六套加強背部力量的方法

如果你想增強背部力量，每天花上１５分鐘按下列練習(xí)做５次，一周做３至５天就大有益處。如果你的背部不舒服，應(yīng)該先讓醫(yī)生檢查一下。

（１）俯臥，雙肘在身體兩側(cè)彎曲，兩手平放在地板上。髖部保持在地板上不動，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到輕微的抻拉。保持這一姿勢１５秒鐘。

（２）保持同一姿勢，在腹下放一個小枕頭。用雙臂反著夾住身體的兩側(cè)，抬起頭并使雙肩剛好離開地板。保持這一姿勢數(shù)５下，然后逐漸地放下自己。

（３）保持同一姿勢，雙臂伸直高過頭頂，抬舉右臂和左腿，保持這一姿勢數(shù)５下。然后用左臂和右腿重復(fù)這一動作。

（４）翻身仰臥，把小枕頭放在腰背部下面，一條腿彎曲，同時另一條腿平放在地板上。摟住彎腿的膝部，并輕輕地拉向胸部，直到后背下半部感到這種輕輕的拉力。然后用另一條腿重復(fù)這一動作。

（５）用兩條腿重復(fù)上述動作，同時向前聳動雙肩，下巴探向胸部，并將雙肩抬離地板數(shù)英寸。

（６）保持同一姿勢，彎起雙膝，兩腳平放在地板上，雙臂平放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將頭和雙肩輕輕地抬離地板，保持這一姿勢并數(shù)５下。還原后，至少休息１０秒鐘再重復(fù)這一動作。

【六套加強背部力量的方法】相關(guān)文章：

減背部贅肉的方法07-07

減掉肩背部贅肉的方法10-08

背部精油按摩的方法是什么05-28

訓(xùn)練肌肉力量的方法09-25

大腿肌肉力量訓(xùn)練的方法07-29

背部刮痧手法是怎樣的09-14

女人如何保養(yǎng)背部05-06

上肢力量的鍛煉方法有哪些10-23

要如何減背部的脂肪08-19

白領(lǐng)背部保養(yǎng)小細(xì)節(jié)09-17