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運(yùn)動(dòng)之后揉揉肚子 加快身體恢復(fù)

學(xué)人智庫(kù) 時(shí)間:2018-01-17 我要投稿
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運(yùn)動(dòng)之后揉揉肚子 加快身體恢復(fù)

腰是人體中軸線,覆蓋在腰部周?chē)母共考∪馐侨梭w的核心肌群,基本上任何運(yùn)動(dòng)都要用到。運(yùn)動(dòng)后呼哧帶喘,體內(nèi)各個(gè)臟器處于興奮中,腹壓也較高,此時(shí),有條件的就做做腹部針灸,沒(méi)條件的揉揉肚子就能解決問(wèn)題了。

方法很簡(jiǎn)單,以肚臍為圓心,慢慢向周?chē)鷶U(kuò)展輕輕按壓,20次為一組,兩三組就行。

還有一些人在跑步后抱怨肚子疼、腿抽筋等,其實(shí)說(shuō)到底還是乳酸的問(wèn)題。武警總醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)理療科夏紅杰稱,乳酸排不出去就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,此時(shí)通過(guò)按摩腹部,促進(jìn)了血液回流內(nèi)臟,可帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是肝臟的血液循環(huán)加快后,可加速對(duì)各種代謝廢物的處理,也能在最短的時(shí)間內(nèi)將積在肌肉表面的乳酸帶走,加快身體恢復(fù)。

不過(guò),按摩腹部也存在一個(gè)問(wèn)題,因?yàn)楦共康难贺S富了,那么四肢的血液相對(duì)就會(huì)少(人的血液總量是一定的),從血液量來(lái)說(shuō),這樣做可能不利于四肢的恢復(fù)。北京科學(xué)健身專(zhuān)家補(bǔ)充,此時(shí)如果配合散步、拉伸等小強(qiáng)度活動(dòng),促進(jìn)四肢的血液回流,把代謝廢物帶到內(nèi)臟進(jìn)行處理,效果會(huì)更好。

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緩解肌肉酸疼,熱敷是不少人推薦的方法,但天氣炎熱,再來(lái)上一塊熱乎乎的毛巾確實(shí)熱上加熱,一些歐美運(yùn)動(dòng)員的冰浴或許可以借鑒,和熱敷的效果相同,只是在原理上有所差別,運(yùn)動(dòng)后散散汗,用冰箱里拿出的冷毛巾敷在酸痛部位就可以了。