按“時”睡覺你做到了嗎？

無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也于身體有害。日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。人的睡眠系統(tǒng)同樣要遵循大自然的規(guī)律，這個系統(tǒng)一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會埋下健康隱患。

按“時”睡覺你做到了嗎？

23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限

“人體的一天，是應該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環(huán)規(guī)律來作息的。”一天之中，子夜（即0時）陰氣最盛,達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生發(fā)，經(jīng)歷整個上午，直到正午（即12時）到達極盛。此后，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫(yī)理論，人在入夜以后，就需要安心靜養(yǎng)了，這是在為子夜后的重新生發(fā)做準備。按照黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法，網(wǎng)上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。他同時還進行了一些修正。

亥時（21：00~23：00）手少陽三焦經(jīng)最旺，而三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為“元氣、水谷、水液運行之所”，而且，此時又是十二時辰中最后一個時辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應該停止活動了。23時是中醫(yī)養(yǎng)生觀念中晚睡的極限。

子時（23：00~01：00）是足少陽膽經(jīng)“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養(yǎng)和修復的開始，應該睡覺。子時前入眠,膽方能完成代謝�！澳懻�，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉說，子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

丑時（1：00~3：00）是足厥陰肝經(jīng)“值班”，是肝臟的修復時間。“肝藏血，”馮崇廉說，肝經(jīng)可調(diào)節(jié)全身血液并疏導全身，使氣血調(diào)和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。這時應在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。

寅時（3：00~5：00）是手太陰肺經(jīng)“當值”，是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時是人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少，這時一定要處熟睡狀態(tài)。

卯時（5：00~7：00）手陽明大腸經(jīng)正旺，有利于排泄�！按竽c是傳導之官�！瘪T崇廉說，卯時，此時最適宜喝杯溫開水，然后去排便�！耙簿褪钦f，可以起床了�！�

辰時（7：00~9：00）足陽明胃經(jīng)“值班”。胃是五谷之海。胃已經(jīng)空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

從西醫(yī)的角度來分析，晚上到“點”睡覺也很重要。睡眠本身就是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現(xiàn)紊亂。

睡眠不足會導致免疫力下降

“陽在外，陰之使也；陰在內(nèi)，陽之守也�！睆V州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉認為，陽是一種功能，陰是一種物質(zhì)。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺，就相當于陽一直在用，而陰沒有補充，等于是存在銀行里的錢，只出不進。時間一久，身體就會出問題。

工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養(yǎng)的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質(zhì)也會漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。

人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質(zhì)，以供人體維持生存、發(fā)育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復。

“睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單只會覺得疲勞的問題�！备呗斦f，很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續(xù)多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。

首先，會影響大腦的思維和判斷力；其次，會誘發(fā)各種疾��；第三，對于青少年而言，睡眠不足會影響生長發(fā)育；第四，對于愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

在保證睡眠充足的同時，還要注意睡眠時間要適量。一般來說，不同年齡階段的人群，適量的睡眠時間大致如下：新生兒20~22小時、2月嬰兒18~20小時、1歲15小時、2歲14小時、3~4歲13小時、5~7歲12小時、8~12歲10小時、13~18歲9小時、成人7～8小時、老人6～7小時。

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