如何消除運動后疲勞感

經(jīng)常鍛煉身體，就能讓身體的機體得到很好的幫助。一些身體的運動機能就能有比較出色的狀態(tài)。不經(jīng)常運動的人，身體的狀況都是不太理想的。這些人的身體會比較容易出現(xiàn)一些疾病的癥狀。嚴重的話還可能會引發(fā)更嚴重的疾病出現(xiàn)。那么如何消除運動后疲勞？下面我們就來詳細的介紹下。

1、先用雙手交替反復擼動左右側(cè)小腿各數(shù)十次，可達到活血化瘀疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疲勞、消除浮腫等良好效果。再用雙手手掌，反復交替拍動左右側(cè)大腿，小腿肚，各數(shù)十次。能有效地將含在細胞內(nèi)的疲勞物質(zhì)乳酸隨血液的流動排除。

2、一手扶墻，一腳獨立，讓另一只腳懸起（腳弓彎曲），做向前、向后、向左、向右的踢動數(shù)十下，向前踢動時最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髖都感到有“吃勁”感（左右側(cè)交替踢動），此動作對消解膝踝髖關(guān)節(jié)的疼痛疲勞較有效，對保持各個關(guān)節(jié)的功能也很有益。

3、身體直立。雙手卡腰做向左右的旋腰動作，順時針、逆時針各數(shù)十次，對緩解腰部、髖部的酸痛疲乏很有效。

4、身體直立向前邁步時，讓左、右腳尖盡力向外展，形成大“八”字繃直。讓膝部，大腿根均有“吃力”感。

5、身體站立。走路邁步時盡力讓右腳踩到左側(cè)，讓左腳踩到右側(cè)，如此這樣，讓左右側(cè)腳，做“頭交叉”式的行動，循序前進。

6、把一只腳高抬起至橫杠處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時間。再讓另一只腳腳如前動作有益血腋循環(huán)。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動作，對緩解疲勞會更好更快。

如何消除運動后疲勞的問題，很多人都想知道。上面這些介紹的就是如何的消除運動后的疲勞。當身體在運動后，出現(xiàn)疲勞的情況時，那么就可以采用上面的這些方法來進行恢復。讓身體的這些疲勞感消失，這樣對于保健養(yǎng)生來說是非常好的一件事情。

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