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天冷挨凍 可以瘦更快？
不過(guò)今天，我要說(shuō)的是，都說(shuō)夏病冬治，大熱天都沒(méi)掉的肥膘，冷的時(shí)候，卻有可能更加好減哦。低溫減肥法，其實(shí)并不新奇。據(jù)說(shuō)當(dāng)年，巨石強(qiáng)森就教過(guò)金剛狼一招，在運(yùn)動(dòng)后去冷庫(kù)干凍著的低溫減肥法。很久之前，也就已經(jīng)有不少明星會(huì)用濕衛(wèi)生紙和濕毛巾包裹身體，讓身體一直冷著，從而起到一定的減脂作用……
那么，冷，為什么可以促進(jìn)脂肪燃燒呢？溫度越低，產(chǎn)熱越多？當(dāng)處于低溫環(huán)境時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)熱來(lái)抵抗寒冷，其中最常見(jiàn)的形式之一，就是哆嗦。不過(guò)，通過(guò)哆嗦來(lái)增加燃脂，并不代表體脂就會(huì)少。事實(shí)上，單靠發(fā)抖增加的那點(diǎn)脂肪消耗，對(duì)于減脂，并沒(méi)有什么用。
這就好比是節(jié)食，你吃的雖然少了，身體的消耗也會(huì)變少。在寒冷環(huán)境中，哆嗦雖然可以御點(diǎn)寒，但身體也會(huì)想著 囤積更多脂肪來(lái)御寒保暖……所以，更多脂肪燃燒≠體脂降低。再舉個(gè)很明顯的例子，我們說(shuō)過(guò)，女性的燃脂能力比男性更高吧，但是女性的體脂也明顯要比男性高……那么低溫環(huán)境，到底如何幫你加速減脂的呢？這就要說(shuō)到身體里的一種神奇脂肪--棕色脂肪了。
棕色脂肪，讓你“瘦”的脂肪！
棕色脂肪(Brown adipose tissue，BAT）不同于那種讓你肥的“白色脂肪“，是一種特色的脂肪，可以通過(guò)線粒體 的脂肪氧化作用，產(chǎn)生熱量、并消耗脂肪來(lái)進(jìn)行御寒。
棕色脂肪組織在不同個(gè)體之間的數(shù)量差別很大：女性比男性多;瘦人比胖人多;嬰兒比成年人更多。普通成年人存在 大概10%的棕色脂肪組織。身體在遇冷時(shí)會(huì)快速產(chǎn)熱，而除了戰(zhàn)栗產(chǎn)熱外，通過(guò)棕色脂肪的非戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱，是身體御寒 的最主要方法。我們知道，肌肉是燃脂大戶，而棕色脂肪耗能產(chǎn)熱的能力，是肝臟的數(shù)十倍和肌肉的數(shù)倍之多，都可謂 是燃脂暴發(fā)戶了。
研究發(fā)現(xiàn)，在充分激活棕色脂肪的情況下，50g的棕色脂肪，可以消耗將近20%的基礎(chǔ)代謝。相當(dāng)于一個(gè)正常體重的 男子，跑步近1個(gè)小時(shí)所消耗的熱量。另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)棕色脂肪的量和BMI成反比。也就是說(shuō)，棕色脂肪越多，你的體重就越低。不夸張的說(shuō)，棕色脂肪，是可以讓你減肥的好脂肪。更多棕色脂肪，瘦的更快哦。
如何擁有，更多棕色脂肪？
寒冷、低溫
沒(méi)錯(cuò)，寒冷是可以明顯促進(jìn)棕色脂肪生成的。畢竟棕色脂肪最主要的作用，就是產(chǎn)熱來(lái)保持體溫嘛�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，低溫環(huán)境下，身體里的棕色脂肪前體和白色脂肪，都能夠快速開(kāi)啟轉(zhuǎn)化程序，變成棕色脂肪來(lái)抗寒。在小鼠身上的研究也證明，肥胖小鼠，在5度的低溫環(huán)境下呆一周后，體重就平均降低了14%之多。
運(yùn)動(dòng)
除了寒冷，運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)棕色脂肪的轉(zhuǎn)化量和轉(zhuǎn)換速度。不過(guò)目前研究發(fā)現(xiàn)，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)才會(huì)促進(jìn)棕色脂肪轉(zhuǎn)換。在另外一項(xiàng)對(duì)小鼠的棕色脂肪研究過(guò)程中，科學(xué)發(fā)現(xiàn)，一周6次，每次1小時(shí)，較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的小鼠，棕色脂肪的作 用反而受到了抑制。所以想要更多棕色脂肪，建議采用短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，比如力量訓(xùn)練，HIIT等，既能促進(jìn)棕色脂肪轉(zhuǎn)換， 還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，更好地增肌減脂，變身易瘦體質(zhì)！
大冷天鍛煉，怎么做？
簡(jiǎn)單說(shuō)，少穿兩件、多運(yùn)動(dòng)、注意別生病，就可以更好的促進(jìn)燃脂啦。雖然低溫可以促進(jìn)棕色脂肪的轉(zhuǎn)化，不過(guò)進(jìn)冷庫(kù)，潑涼水這種事兒，沒(méi)有足夠強(qiáng)的身體素質(zhì)，請(qǐng)不要隨便嘗試。生命寶貴，低溫減脂，量力而行，凍死不管……
另外，冷天鍛煉，運(yùn)動(dòng)前，要注意充分熱身，不但可以增加力量輸出，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可以防止受傷哦！注意， 是熱身不是拉伸最后，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)有一段免疫下降的時(shí)候，再加上冷天室內(nèi)空氣不流通，更容易滋生病毒細(xì)菌，所 以冬天鍛煉，一定要預(yù)防生病哦！
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