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快速減肚腩的大招式
你們知道男性怎么減肚子嗎？生活中有哪些快速招式呢？還在為自己的身材困擾的男人們快來看看小編給大家推薦的這些男性怎么減肚子的方法吧！
第一招：睡前100次推腹按摩
消除肚腩最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。
想要效果更好，不如再配合專門針對(duì)腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。
第二招：橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為橫膈膜。一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。
方法：腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識(shí)地徹底運(yùn)動(dòng)胸部與橫膈膜。
第三招：帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。
每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時(shí)敲打，每側(cè)各200下，對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì)見效。
第四招：堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)
有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動(dòng)。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動(dòng)作以消耗20千卡或50 千卡熱量，每小時(shí)稍做一點(diǎn)就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。
關(guān)鍵提示：如果有條件，請(qǐng)一位私人教練幫你設(shè)計(jì)15天的腰腹減肥計(jì)劃，接下來你按照計(jì)劃執(zhí)行就好了。這樣做會(huì)讓你每天的三十分鐘運(yùn)動(dòng)更加有理且有趣。
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