幼兒廣播體操(二)

練習(xí)方法＜二＞

預(yù)備姿勢(shì)；直立。

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）  

第一個(gè)八拍：１－２兩臂向內(nèi)交叉繞到側(cè)上舉（掌心向內(nèi)），同時(shí)雙腳提踵立，挺胸抬頭。３－４兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉（掌心向內(nèi)），同時(shí)屈膝半蹲，上體稍向前傾，頭左轉(zhuǎn)，眼看左下方。５－６兩腿由半蹲至提踵立，其它動(dòng)作同１－２。７－８同３－４。第二個(gè)八拍：１－２提踵壓腳跟２次，兩臂前舉，手指經(jīng)張開(kāi)至握拳２次，（拳心向下）。３－４繼續(xù)壓腳跟２次兩臂上舉，手指經(jīng)張開(kāi)至握拳２次（拳心向前）。５－６繼續(xù)壓腳跟２次，兩臂側(cè)舉，手指經(jīng)張開(kāi)至握拳２次（拳心向下）。７－８繼續(xù)壓腳跟２次，兩臂下落至體側(cè)，手指經(jīng)張開(kāi)至握拳２次（拳心向內(nèi)）。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，最后１拍還原成直立。

動(dòng)作要求：由提踵立腳跟下落至全腳掌著地為壓腳跟，要保持直膝，動(dòng)作要有彈性，身體要保持正直。手指張開(kāi)時(shí)，掌、指均需用力伸，握拳要有力，握緊。

教法提示：第一個(gè)八拍，第二個(gè)八拍動(dòng)作分開(kāi)教，把壓腳跟動(dòng)作提出來(lái)先專門(mén)練。

第二節(jié)：四肢運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腳直膝繃腳向側(cè)伸，足尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向下）。２－還原成直立。３－同１，方向相反。４－還原成直立。５－左腳向前一步成弓步，兩臂向前屈舉，模仿吹喇叭姿勢(shì)，兩手五指分開(kāi)，一手小指與另一手拇指相接，抬頭。６－上體向左倒，頭、臂隨上體稍向左擺。７－上體向右倒，頭、臂隨上體稍向右擺。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：繃腳側(cè)伸時(shí)膝要直，弓步前腿彎曲，后腿要直，兩腳應(yīng)注意全腳掌著地。

教法提示：先練習(xí)弓步，模仿吹喇叭，兩手前后不限，可隨孩子習(xí)慣。

第三節(jié)：擴(kuò)胸動(dòng)作（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－半握拳兩臂經(jīng)前上舉（拳心向前）。２－屈膝半蹲，臂側(cè)下振擴(kuò)胸（拳心向上），頭后仰。３－直立，兩臂由側(cè)至上舉（拳心向前）。４－屈膝半蹲，上體稍向前傾，兩臂經(jīng)前下擺至斜后舉（拳心向上），同時(shí)挺胸，頭左轉(zhuǎn)、眼看左后方。５－直膝左腳向左一步成分腿站立，同時(shí)兩臂前平擺至前舉（拳心向下）。６－拳心轉(zhuǎn)向內(nèi)，兩臂向側(cè)后擺振時(shí)擴(kuò)胸（拳心向前）。７－兩臂平擺至前舉（拳心向下）。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，轉(zhuǎn)頭、出腳方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：２、４、６拍兩臂是有彈性的擺振，幫助胸部的擴(kuò)展；第２拍擴(kuò)胸要充分抬頭后仰。

教法提示：反復(fù)多練習(xí)１－４拍動(dòng)作。

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腿直膝繃腳賂側(cè)伸，足尖點(diǎn)地，兩臂側(cè)舉（掌心向下）。２－上體向左側(cè)屈，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈手指觸肩，頭隨上體側(cè)倒。３－還原成動(dòng)作１。４－還原成直立。５－兩臂前舉半握拳（拳心向內(nèi)，似握汽車(chē)方向盤(pán)）。６－上體向左側(cè)屈，兩臂隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)成右臂在上、左臂在一（似轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)）。７－還原成５。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：體側(cè)屈要充分，防上上體前傾或后仰，重心落在支撐腿上。肓側(cè)屈時(shí)上臂要抬平，并注意以體側(cè)屈帶動(dòng)兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)方向盤(pán)。

教法提示：先練習(xí)兩種體側(cè)屈，再加臂的動(dòng)作。

第五節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腳向左一步成分腿站立，臂側(cè)屈上舉向內(nèi)靠，上臂抬平，半握拳（拳心向前）。２－上體左轉(zhuǎn)９０°，頭、臂隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。３－上體經(jīng)前向歷志動(dòng)１８０°，頭、臂隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。４－上體向左轉(zhuǎn)９０°回正前方，兩臂下落還原于體側(cè)。５－兩臂前舉（掌心向下）。６－兩臂向左側(cè)平擺至左臂側(cè)后振，右臂胸前平屈，同時(shí)上體左后轉(zhuǎn)。７－還原至５。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：上體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩腳尖向前站立，不可移動(dòng)或離地，第６拍上體轉(zhuǎn)動(dòng)要充分，由上體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶支兩臂的側(cè)擺，臂的側(cè)擺又加大上體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

教法提示：先學(xué)１－４拍動(dòng)作，一拍一拍慢做，把動(dòng)作做準(zhǔn)確，再拉后４拍動(dòng)作。

第六節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)作拍；１－左腿直膝繃腳向側(cè)伸，足尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手叉腰。２－左腳色，腳跟點(diǎn)地，同時(shí)右腿屈膝半蹲，上體向左傾，頭隨上體右倒。３－還原成１。４－收腿成直立，兩手仍叉腰。５－左腿繃腳前踢４５°。６－還原成４。７－左腿繃腳前踢９０°，右腿稍屈膝。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)作拍、方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：踢腿時(shí)，膝蓋、腳面繃直，上體避免前傾或后仰。 教法提示：多練踢腿。

第七節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍；１－左腳向左一步成分腿站立，兩臂前擺時(shí)合攏擊掌至前舉。２－兩臂向側(cè)平舉（掌心向下）。３－兩臂由側(cè)至上舉（掌心向前）。４－上體前屈，兩臂向下手摜觸地。５－還原成３。６－同４。７－上體直起，兩臂前舉（掌心向下）。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，出腳方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：上體前屈時(shí)，腰北下壓要平，避免只低頭拱背。

教法提示：反復(fù)練習(xí)體前屈，要求姿勢(shì)正確，以后再按節(jié)拍教。

第八節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－雙腳并腿跳，落地時(shí)稍屈膝，同時(shí)兩手胸前擊掌，頭自然左擺。２－同１。頭向左擺。３－４同１－２。５－雙腳并腿跳起，分腿落地時(shí)稍屈膝，同時(shí)兩手叉腰。６－分腿足起，并腿落地時(shí)稍屈膝。７－同５。８－同６。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后１拍跳，落地時(shí)兩臂下落，還原成直立。

動(dòng)作要求：跳時(shí)身體要直，兩腳離地要繃。

教法提示：分別練習(xí)并腿跳與分腿跳。

第九節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）

第一個(gè)作拍；１－兩手叉腰，屈膝半蹲。２－兩手叉腰，直立。３－同１。４－直立，兩臂側(cè)舉（掌心向下）。５－屈膝下蹲，低頭團(tuán)身，同時(shí)臂由側(cè)下落緊抱小腿。６－直立，兩臂側(cè)舉，掌心向下，７－右腿屈膝半蹲，左腿側(cè)伸勾腳，腳跟點(diǎn)地，上體左傾，頭稍左倒，眼看前方，兩手在左戶上方擊掌。８－還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)作拍，第７拍動(dòng)作方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。

動(dòng)作要求：５－６拍蹲、起動(dòng)作要快速而有彈性，下蹲時(shí)盡量深蹲，上體團(tuán)緊，腳跟不離地。

教法提示：按音樂(lè)的節(jié)拍反復(fù)練習(xí)５－８拍動(dòng)作。

第十節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）

第一個(gè)八拍：１－左腳原地踏步，右手拍左肩，頭稍向左倒。２－右手搭在左肩上,右腳原地踏步，左手拍右肩，頭稍向右倒。３－左腳原地踏步，兩臂下垂，手拍大腿，頭向前。４－右腳原地踏步，兩手再次拍大腿。５－８同１－４。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，最后拍還原成直立。

動(dòng)作要求：踏步時(shí)大腿要抬平，拍打動(dòng)作要放松，同時(shí)調(diào)整呼吸。教法提示：在練習(xí)踏步的基礎(chǔ)上加兩手的拍打動(dòng)作。

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