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中秋品月餅 淺嘗更健康
中秋佳節(jié)即將來臨,花樣繁多的月餅漸漸“浮”出市面。傳統(tǒng)月餅雖然味美可口,但吃多了也會有損健康,那么,怎樣才是最佳的健康食用方式呢?
月餅的成分大都為重油重糖之物,加之制作中多有烘烤煎炸的程序,從營養(yǎng)學(xué)角度來說,就很容易導(dǎo)致人體中熱量、脂肪和糖分過量,從而產(chǎn)生腸胃積滯、血脂升高。所以,大家在吃月餅時,不但要注意適量適度,更要搭配健康飲品來去除月餅中的油膩。
【月餅營養(yǎng)】
月餅多為高熱量之物
從健康方面來說,時下市場上流行的月餅可分為三大類:一類是脂肪和糖分極高的蛋黃、蓮蓉月餅;另一類是膽固醇偏低,但糖分很高的五仁、豆沙月餅;還有一類是無糖月餅(不含蔗糖)。
月餅的原料多為蓮子、綠豆、芋頭、杏仁等健康食品,但制成餡料后加入了大量的糖與油,已搖身變?yōu)楦哂汀⒏咛、高脂肪的“三高”食品,多吃不但會使人體內(nèi)的血糖、血脂增高,也不利于胃腸健康。筆者從包裝盒上看到,膽固醇類的月餅,即脂肪含量很高的蛋黃、蓮蓉月餅,含油量為30%以上;膽固醇偏低,但糖分很多的五仁、豆沙月餅,含糖量則在50%以上。
據(jù)了解,一個重約200克的蛋黃月餅,含糖量約60克,脂肪含量約為30克,熱量高達800卡路里!也就是說一個中等大小的月餅,所含熱量超過3碗米飯,脂肪量可相當于6杯全脂牛奶。但實際上一個人每天的糖分攝取量不宜超過50克,總脂肪含量不宜超過25克。
【健康提示】
特殊人群要忌口
月餅雖然好吃,但并非人人適用,特別是有些“特殊人群”更無此口福,不能多吃甚至不能吃月餅。有關(guān)健康專家說,在享用月餅的同時更要注重養(yǎng)生和保健。月餅口味花樣多,吃時講究順序味更美。
專家稱,不同口味月餅的食用順序為:咸甜月餅同食,應(yīng)先吃咸的,后吃甜的;鮮、咸、甜、辣等不同口味的月餅同食,應(yīng)按照鮮、咸、甜、辣的順序吃,這樣吃月餅味美可口。
據(jù)專家介紹,對于年輕女性而言,食用五仁、棗泥等月餅不僅對女性的身體有好處,還利于美容。有的月餅則并非適合所有年齡段的人群,如蛋黃月餅。蛋黃中富含維生素A、維生素E,其中維生素E對皮膚有抗氧化的功能,但蛋黃中的膽固醇比較高,中老年朋友就不宜食用。一些水果、蔬菜餡的月餅,就可能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,導(dǎo)致血糖升高,對特殊病人也是有危險的。如十二指腸潰瘍或胃炎患者,齲齒患者,肥胖者,嬰幼兒,老年人,膽囊炎、膽結(jié)石癥,高血壓、冠心病患者,要根據(jù)自身狀況慎重選擇。特別是老年人消化吸收能力較差,多食會引起消化不良、腹瀉等疾病。
【食用方法】
酸梅湯配月餅
每天最多吃半個
月餅雖美味,但它卻是高油、高糖、高脂肪的“三高”食品。營養(yǎng)學(xué)家說,從營養(yǎng)學(xué)的角度講,人體每天的糖分攝取量不宜超過10茶匙,而一個月餅的含糖量通常高達14茶匙,所以,月餅不宜多吃。由于月餅吃多后都會感到膩,因此,吃月餅最好同時喝些熱水或茶水,茶水以花茶為宜,可以去除月餅的油膩感,幫助消化。專家還提醒市民,月餅不要當成主食或早餐吃,無論吃什么餡料的月餅都是少吃為宜,每天最好只吃一次,每次最好只吃1/4到1/2。
那么,在吃月餅時有什么注意事項嗎?專家建議,一般提倡在飯后三小時后進食月餅。這是因為,在胃腸未完全將食物消化的情況下,進食月餅會引起胃脹,造成消化不良,且不提倡將月餅當夜宵。
由于月餅吃多了難消化,容易引起多種急性并發(fā)癥,導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病,如腹脹、胸悶、惡心、沒胃口、便秘等。一般來說,人們在吃月餅時都習(xí)慣喝一些濃茶、可樂甚至于咖啡,但咖啡中的咖啡因含量比較高,而汽水、可樂或果汁等又含有大量熱量和糖分以及添加劑,顯而易見這些飲料與月餅搭配都無助于健康。其實,大家不妨試試九龍齋等酸梅湯,不但不含有對人體有害的添加劑,而且比起茶或可樂來說,同為中國傳統(tǒng)飲食的酸梅湯配月餅更可謂是最佳拍檔。傳統(tǒng)酸梅湯是以烏梅、山楂、陳皮等原料熬制而成的,不但含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì),山楂和烏梅更能發(fā)揮解油膩、降血脂的保健功效,同時酸梅湯中的陳皮也能起到阻止人體內(nèi)多余糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。所以,吃月餅時再喝杯酸梅湯,不但能極好地烘托出中秋節(jié)濃濃的傳統(tǒng)情懷,更能將腸胃里的油膩糖分一掃而光。
除此以外,大家也可多選擇酸味、富含維生素C的水果搭配月餅吃以促進高脂肪、高蛋白物質(zhì)的代謝,如當下的奇異果、葡萄、西瓜等時令水果都是不錯的選擇。
【食用誤區(qū)】
不健康食用方法之一:把月餅當早餐
有些人喜歡儲存些月餅,習(xí)慣把它當作早餐來吃。專家指出,其實這一習(xí)慣極不符合營養(yǎng)均衡的原則。一日三餐,要按照營養(yǎng)均衡的原則合理進食,食量分配一般為早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。如果早餐只吃月餅,這樣人體攝入的油脂和糖分過高,但一整天需要的蛋白質(zhì)卻不夠,長時間會引起身體營養(yǎng)狀況的改變。月餅不能當作主食,做一種點心和配餐食用會更好。
不健康食用方法之二:認為無糖月餅就能多吃
因為無糖月餅是靠甜味劑改善味道,但并不能說月餅中就沒有了糖分。根據(jù)《月餅消費指導(dǎo)手冊》提示,市場上銷售的無糖月餅因為含有淀粉,本身就是多糖。包括水果、蔬菜餡的素食月餅,只要外皮含有淀粉,這些碳水化合物就能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,從而導(dǎo)致血糖升高。
對肥胖者來說,如果當天吃了月餅,應(yīng)減少米飯及油脂的攝入量,以便平衡一天的飲食。因為月餅大多熱量高,一碗米飯的熱量約為270卡路里,而一個200克左右的廣式月餅熱量約500卡路里。而對部分有潛在的糖、脂代謝異常和動脈硬化問題的肥胖者來說,要像糖尿病人一樣,少吃月餅為宜。
不健康食用方法之三:吃不完放冰箱
營養(yǎng)學(xué)科專家提醒,月餅高糖、高油脂的特點也決定了月餅的保質(zhì)期有限,因此月餅最好吃新鮮的,盡量不要存放尤其是長時間存放,否則高糖、高油脂的月餅里很容易滋生細菌,會增加食用者腹瀉的危險。如果月餅確實一時吃不完,可放入食品袋內(nèi)或糕點盒內(nèi)保存。軟式月餅放進干凈的籃子里掛在通風(fēng)處。也可將軟硬兩類月餅分層堆放在食品柜內(nèi),但不要放在冰箱里!盍
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