用好這4招，快速讓孩子擺脫“開學恐懼癥”

　　對于許多家長來說，開學在即，如何幫助孩子盡快進入角色，新學期之前要做哪些準備工作，是這段時間最為關(guān)心的話題。

　　第一招：和孩子一起用儀式結(jié)束假期

　　在假期結(jié)束前，家長和孩子一起回憶美好的假期生活，然后給假期做一個書面總結(jié)，比如寫一篇日志，當日志畫上句號的時候，就代表假期結(jié)束了。接下來要考慮的就是學習上的事情，想一下自己的寒假作業(yè)哪些還沒有完成，開學后該加強那幾門學科的學習，最好列出一份詳盡的學習計劃，提醒自己，新學期開始了。

　　假期結(jié)束了，不需要強迫孩子馬上就進入學習狀態(tài)。很少有人能在這兩種模式中自由轉(zhuǎn)換，而這種轉(zhuǎn)換是需要一個過渡期的，只是過渡期不要太長即可。

　　第二招：幫孩子調(diào)整作息，收回玩心

　　心理學家建議說，終止假期也需要儀式，就像結(jié)婚需要一個婚禮一樣。在假期結(jié)束前，家長和孩子一起回憶美好的假期生活，然后給假期做一個書面總結(jié)，比如寫一篇日志，當日志畫上句號的時候，就代表假期結(jié)束了。接下來要考慮的就是學習上的事情，想一下自己的寒假作業(yè)哪些還沒有完成，開學后該加強那幾門學科的學習，最好列出一份詳盡的學習計劃，提醒自己，新學期開始了。讓寒假回憶停留在紙上，畫上句號就是一種儀式。

　　對于孩子的焦慮情緒，家長要表示理解，不可批評，還可以和孩子分享一下自己對于上班的焦慮，告訴孩子這種情形不可避免，更不能排斥。焦慮也是我們身體情緒的一部分，就像快樂和高興一樣，它們是并列存在的。你不僅得允許它存在，而且還要接受它的存在。

　　假期結(jié)束了，沒必要強迫孩子馬上就進入學習狀態(tài)。很少有人能在這兩種模式中自由轉(zhuǎn)換，而這種轉(zhuǎn)換是需要一個過渡期的，只是過渡期不要太長即可。

　　第三招：引導孩子循序漸進，溫故知新

　　最好辦法就是讓學生逐漸進入學習狀態(tài)，家長別給他們太大壓力。開學前，要讓孩子的心沉靜下來，多看看書本，復習上學期的知識。比如基本概念、基礎(chǔ)字詞、典型例題、名篇佳句等要記牢。新學期開始了，端正學習態(tài)度尤為重要。家長要鼓勵孩子在學習上知難而上，忘記以前不愉快的學習經(jīng)歷。

　　第四招：飲食調(diào)理，緩解孩子的疲勞感

　　飲食應該以清淡為主，要充分補給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。盡快消除春節(jié)長假疲勞的幾種常用方法有以下幾種。

　　1．科學睡眠：可提前1～2個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期。

　　2．洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。

　　3．適當運動：適量的體育運動也是解除疲勞的一個好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。

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