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太極瑜伽的好處
導(dǎo)語(yǔ)：太極瑜伽你聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)?這是一種將太極和瑜伽相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，將兩者的好處發(fā)揮到極致，今天我們就一起來(lái)了解下吧：
關(guān)于太極瑜伽：
與傳統(tǒng)的鍛煉不同,瑜伽太極專(zhuān)注于精確的動(dòng)作,讓身體從一個(gè)位置慢慢地過(guò)渡到下一個(gè)姿勢(shì)。能夠協(xié)調(diào)肌肉、骨骼、心臟和思想圍繞著身體散發(fā)積極的能量。太極瑜伽引導(dǎo)人的心靈、記憶、精神、能量、平衡達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)。猶豫淋浴，凈化內(nèi)心、思想清晰。太極瑜伽來(lái)源于療愈和冥想的這兩個(gè)藝術(shù)形式學(xué)科相融合的原理,太極和哈達(dá)瑜伽。太極瑜伽是做什么?不管我們的年齡大小或身材體型,我們得到非同一般的療愈，使身體靈活和享受自然氣息，而不是試圖超出我們身體所適應(yīng)的能力。
太極和瑜伽都是古老的東方自愈,提供實(shí)踐的一系列技術(shù)。通過(guò)鍛煉產(chǎn)生健康，達(dá)到內(nèi)在平衡。瑜伽是印度藝術(shù)使用姿勢(shì)、動(dòng)作,深呼吸來(lái)增加強(qiáng)度、敏捷和風(fēng)度。太極是一種中國(guó)武術(shù),使用流體運(yùn)動(dòng),控制內(nèi)部機(jī)能,使身體放松。這兩個(gè)的方式都可以舒緩緊張、凈化心靈和促進(jìn)精神。
太極瑜伽是一種精神覺(jué)醒的獨(dú)特方式動(dòng)作，這是基于氣功和瑜伽哲學(xué)、技能、練習(xí)的動(dòng)態(tài)融合形成的，是印度瑜伽和中國(guó)太極拳的兩種東方文化的合體。太極拳是以柔志剛的拳法，瑜伽與它相似，亦陰亦柔。
瑜伽和氣功一起練習(xí)的時(shí)候相互作用大，兩者結(jié)合可謂天衣無(wú)縫。每一門(mén)藝術(shù)都十分深厚，兩種藝術(shù)綜合起來(lái)將加快你的個(gè)人和心靈成長(zhǎng)，就像你開(kāi)始掌握身體、呼吸、思維，賦予你天賦，接受神的恩典一樣。
太極瑜伽加強(qiáng)并使身體充滿(mǎn)活力，培養(yǎng)思想和改變個(gè)性。太極瑜伽的關(guān)鍵是在聯(lián)系的過(guò)程中能夠持續(xù)發(fā)展警覺(jué)性。學(xué)生會(huì)經(jīng)歷一個(gè)主要意識(shí)的發(fā)展，內(nèi)心深處會(huì)伴隨著愛(ài)、歡樂(lè)和同情。無(wú)論是瑜伽的鎖定或加入，瑜伽也通常意味著融合，瑜伽的最終目的是融為一體。太極瑜伽簡(jiǎn)單、直接和平穩(wěn)，擁有瑜伽精華的純潔。
太極與瑜伽的異同處：
瑜伽和太極都是心靈和身體的聯(lián)系的重要方式,強(qiáng)調(diào)怎樣去鍛煉身體和平靜心靈。它們都有相似性和顯著區(qū)別，瑜珈和太極運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都是一個(gè)哲學(xué)和精神的基礎(chǔ)上,有利于身體健康和精神健康。
瑜伽和太極用于身體的位置和運(yùn)動(dòng)經(jīng)常出現(xiàn)相似,但它們也有不同之處。太極主要是放松運(yùn)動(dòng)，姿勢(shì)是不斷發(fā)展的,也沒(méi)有從一個(gè)姿勢(shì)的暫停移動(dòng)身體到下一個(gè)姿勢(shì)。另一方面,瑜伽主要是靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)。每一個(gè)體式都舉行了幾秒鐘或幾分鐘,每一個(gè)動(dòng)作使身體充滿(mǎn)積極的能量。太極和瑜伽都利用調(diào)節(jié)呼吸和冥想來(lái)提高效果。
太極瑜伽的功效：
1、促進(jìn)平衡
1996年的一項(xiàng)研究發(fā)表在《美國(guó)老年社會(huì)雜志》的“研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于70歲的老人，僅僅15周的太極練習(xí)，近一半的受試者嗜睡發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了。治愈和協(xié)調(diào)的身體緩慢動(dòng)作，太極在這點(diǎn)上高于瑜珈。然而,瑜伽強(qiáng)調(diào)的靜態(tài)姿勢(shì)使它更好的提高平衡能力。常規(guī)的瑜伽練習(xí)可以教你如何分配的問(wèn)題,在你的體重均勻和身高中,大幅度提高其穩(wěn)定性。
太極瑜伽的好處是無(wú)限的。它會(huì)影響身體、心智和靈魂培養(yǎng)。它會(huì)產(chǎn)生的光輝來(lái)自?xún)?nèi)部,一個(gè)微笑開(kāi)始,來(lái)自?xún)?nèi)心。每天的工作實(shí)踐中提高效率和記憶。太極瑜伽有利于恢復(fù)優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)和平衡。在我們所產(chǎn)生的能量中，它能增強(qiáng)我們的內(nèi)在意識(shí)。它幫助我們感到我們自己的精神和精神感應(yīng),那么就能發(fā)揮我們的精神意義。亨利·大衛(wèi)·梭羅曾經(jīng)說(shuō)過(guò),“天堂是我們腳下以及在我們的頭上”。當(dāng)我們與太極瑜伽進(jìn)步,我們來(lái)感覺(jué)精神在我們的身體上，每天練習(xí)太極瑜伽能讓我們心和靈魂更深刻。
2、減壓
太極和瑜伽，這兩種方法都使用能幫助人平息安穩(wěn),而不僅僅是身體。兩種結(jié)合，緩解焦慮和緊張。如果緊張時(shí)，太極會(huì)幫助你減輕壓力更為有效。同樣地,如果沉靜的時(shí)候，瑜伽觸及你的靈魂,你可能發(fā)現(xiàn)瑜伽比較適合你。太極瑜伽把這兩種特點(diǎn)結(jié)合，一舉兩得。
3、醫(yī)學(xué)成效
太極和瑜伽都被視為有效治療很弱緩解相關(guān)疼痛的某些醫(yī)療條件。例如,哈佛健康出版物網(wǎng)站聲稱(chēng)太極能夠改善癥狀的關(guān)節(jié)炎,高血壓和帕金森病。同樣的,某網(wǎng)站宣稱(chēng)常規(guī)瑜珈練習(xí)可以降低心率,血壓降低,減輕身體疼痛和減輕抑郁癥的癥狀。當(dāng)在做的時(shí)候,這兩措施可改善典型的病人中的生活品質(zhì),如癌癥和心臟病。
適合人群：
哪些人群適合做太極瑜伽呢?各個(gè)年齡段的人都可以做,學(xué)習(xí)太極瑜伽對(duì)各方面都有幫助。太極不僅能夠能夠增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)理身體內(nèi)部機(jī)能，也能減輕體內(nèi)過(guò)去的病痛，防止復(fù)發(fā)。如果學(xué)生練習(xí)太極瑜伽，他們的經(jīng)脈和神經(jīng)會(huì)逐漸打通，凈化身體、思想和情緒，引導(dǎo)他們懂得生存的真諦和更廣大的精神意識(shí)。
瑜伽和太極拳各有什么特點(diǎn)?
一、練習(xí)瑜伽的好處：
1 能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
2 能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
3 能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。
4 刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。
同時(shí)，瑜珈還可以達(dá)到減肥的目的主要是通過(guò)以下方式達(dá)到的：
1 一些動(dòng)作能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，所以能影響體重。脂肪代謝的速度也會(huì)因練習(xí)瑜珈而加快，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
2 瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧 化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
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二、練習(xí)太極拳的好處：
第一大效益：祛病延年
祛病延年益壽是太極拳獲得全世界人青睞的重要因素。在古代太極拳經(jīng)典《太極拳十三總勢(shì)歌》中，有“想推用意終何在?延年益壽不老春”的論述。這就證明中國(guó)古人創(chuàng)編太極拳的終極目的之一是“延年益壽”，離開(kāi)了這一點(diǎn)，太極拳就會(huì)舍本逐末，“差之毫厘，謬以千里”了。
眾多人練拳實(shí)踐和現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類(lèi)風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。
從1988年起，中科院研究員曹一民等專(zhuān)家對(duì)練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經(jīng)絡(luò)、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測(cè)試及其機(jī)理的探討，得出結(jié)論：太極拳鍛煉對(duì)心腦機(jī)能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機(jī)率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動(dòng)作穩(wěn)定性;促進(jìn)心肺功能及能量代謝;平衡經(jīng)絡(luò)，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅(jiān)持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。
從傳統(tǒng)中醫(yī)角度來(lái)看，練太極拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是經(jīng)常練太極拳，可以調(diào)整陰陽(yáng)、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣，使人的生命力得以旺盛，從而取得使病者康復(fù)，亞健康者精力恢復(fù)，老者復(fù)壯的效果。
第二大效益：強(qiáng)身健體
習(xí)練太極拳，可提升習(xí)練者的身體素質(zhì)，從而身強(qiáng)體壯，精力充沛，反應(yīng)敏捷。
身強(qiáng)體壯的標(biāo)準(zhǔn)是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利于內(nèi)外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲勞;反應(yīng)敏捷，腿腳利索，能及時(shí)避免不必要的摔倒、擦傷等。
從6歲開(kāi)始練太極拳的朱鶴亭先生，88歲時(shí)仍能站著連續(xù)講課3小時(shí)，不喝一口水，邁臺(tái)階，比劃動(dòng)作，寫(xiě)板書(shū)，利落瀟灑，無(wú)一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感。
筆者經(jīng)常習(xí)練太極拳，內(nèi)在的精氣神旺盛。特別奇怪的是，如果感冒了，不用吃藥打針，只要有地方放松的睡上一覺(jué)，醒來(lái)后就全身輕松，感冒無(wú)影無(wú)蹤。
為什么太極拳能強(qiáng)壯身體，原因就是通過(guò)太極功夫的錘煉，可使內(nèi)外之氣通達(dá)周身，從而讓人的精氣神不外露，內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)求、內(nèi)化。
第三大效益：克敵御辱
楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪憑“軟十三不敢沾”的太極拳技藝而成為當(dāng)時(shí)的“楊無(wú)敵”。由此，太極拳才被世人所熟知。
不過(guò)，像社區(qū)和公園里的中老年人那樣慢慢悠悠在水中“摸魚(yú)”的太極拳，是否不像傳說(shuō)中那樣，具有克敵御辱的效益的。確實(shí)，社區(qū)和公園中老年人所練的太極拳，是一種養(yǎng)生術(shù)和太極操。
真正的太極拳——含內(nèi)功心法的太極拳和經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練的人，是可以用太極拳來(lái)克敵御辱的。不過(guò)，要想取得這樣功用，必須按照傳統(tǒng)太極拳“門(mén)里”的訓(xùn)練途徑去訓(xùn)練——比如，重要的單式反復(fù)錘煉(比如，楊祿禪主要進(jìn)行的是搬攔捶的訓(xùn)練;練水性太極拳，要進(jìn)行點(diǎn)、線、面、體、超立體和七層浪訓(xùn)練等)，此外，還要經(jīng)歷至少100多小時(shí)的推手訓(xùn)練(鍛煉聽(tīng)勁、靈敏度)，然后進(jìn)入散手階段的訓(xùn)練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領(lǐng)的步驟。
第四大效益：開(kāi)啟智慧
太極拳的真正價(jià)值，是讓我們開(kāi)啟智慧的。
開(kāi)——人只有具備強(qiáng)壯的體魄、平和的心態(tài)、旺盛的生命力，才算是具有打開(kāi)智慧之門(mén)的鑰匙。這個(gè)鑰匙，太極拳可算是一個(gè)。
啟——太極拳是啟動(dòng)智慧之門(mén)的動(dòng)力。啟是動(dòng)詞，乃生生不息的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)，不是肢體之能，而是如外國(guó)人所稱(chēng)之的“運(yùn)動(dòng)中的冥想”、“思想者的運(yùn)動(dòng)。”這種運(yùn)動(dòng)，只能是太極拳。
智——智，明白知識(shí)技藝的內(nèi)涵和外延，具備相應(yīng)的操作能力和修正能力，能恰到好處的以“無(wú)力生心”的原則慎思之、明辨之、篤行之。
慧——太極文化是錘煉思維力、記憶力、決斷力、行動(dòng)力的文化體系，這種文化體系，必須落在身心健康的層面，自由自覺(jué)的按先天自然之本能，由內(nèi)而達(dá)外的涵養(yǎng)道德和成就事功。
臺(tái)灣舞蹈家林懷民汲取太極拳的原理而編創(chuàng)的《云門(mén)舞集》舞蹈：“美的讓人沉醉”，“反映了表象和本質(zhì)，著力和不著力，男人和女人的關(guān)系。”
中國(guó)的著名畫(huà)家楊成寅著有《太極哲學(xué)》，全面梳理了從古至今的太極之學(xué)的研究成果。
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