- 相關(guān)推薦
如何釋放心中負(fù)能量
每年的四五月份,廣東都會(huì)經(jīng)歷幾茬所謂的“回南天”,墻壁“流淚”、地板打滑、衣被也潮乎乎的,人體感覺很不舒服。另外,春季乍暖還寒, 氣候變化無常,幾天之內(nèi)就有可能經(jīng)歷三季或四季,甚至一天內(nèi)的溫差就達(dá)到十幾度。
天氣過于潮濕、多變,增加了人體對環(huán)境的適應(yīng)難度,會(huì)使人體內(nèi)部環(huán)境失去平衡,引起神經(jīng)功能的紊亂,人體容易感到勞累、睡眠不好,或發(fā)生過敏、哮喘、感冒、心血管疾病等。生理上的不舒適感容易導(dǎo)致心理上的不愉快,出現(xiàn)煩躁、壓抑或抑郁,因?yàn)槿说南虑鹉X相當(dāng)于一個(gè)轉(zhuǎn)換器,任何身體上的不適,都通過它轉(zhuǎn)換成心理上的感覺,而心理的變化也通過這個(gè)連接中樞轉(zhuǎn)換成生理上的反應(yīng)。
區(qū)分:抑郁并非都是病
每當(dāng)心情低落的時(shí)候,很多人就會(huì)想到:我是否得了抑郁癥?有些人惶恐不可終日,自我封閉,茶飯不思。然而,在心理咨詢師黃家良看來,抑郁是一種正常的情緒,存在于所有人當(dāng)中!笆聦(shí)上,每一個(gè)社會(huì)中的人都能體驗(yàn)到時(shí)代的緊迫感、擠壓感,生活速度太快,人的心理早已不再像過去那樣平靜!秉S家良指出,與喜怒哀樂一樣,人們對于抑郁并不用忌諱,甚至害怕!坝行┤艘话l(fā)現(xiàn)自己情緒壓抑,就去吃抗抑郁藥物,其實(shí)大可不必。事實(shí)上,抑郁情緒是可以自行調(diào)解的”。
怎樣判斷抑郁的程度?一般情況下,在挫折出現(xiàn)的時(shí)候,抑郁的情緒就會(huì)自然而生,失落感、失敗感等不高興的情緒都可以引起抑郁。若單單只是一樣或者兩樣“不高興”的情緒,而自我又意識到情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí),即“自知”時(shí),這種屬于抑郁情緒,而不是病。
抑郁并不等同于抑郁癥,區(qū)分抑郁與抑郁癥,關(guān)鍵在于是否“自知”。真正屬于精神病癥范疇的抑郁癥,是多種不愉快感不斷反復(fù)疊加,以致人體無法承受,出現(xiàn)種種身體不適癥狀如失眠、厭食等,嚴(yán)重影響到健康,才需用藥物加以控制,“患上抑郁癥時(shí),人體會(huì)產(chǎn)生一種不自覺的自我封閉感,不愿與外界接觸,但此時(shí)患者本身卻絲毫沒有情緒的不安感,即為不自知”。
抑郁癥與心理亞健康相似
亞健康是一種處于健康與疾病之間的狀態(tài),其部分表現(xiàn)與抑郁癥很相似,但它們是兩種不同的疾病。亞健康狀態(tài)可以包括軀體和心理兩方面,在心理方面可以出現(xiàn)情緒低落、休息不好、全身無力等現(xiàn)象,但抑郁癥是獨(dú)立的疾病,是以情緒障礙為主要癥狀表現(xiàn)。最可怕的是抑郁癥患者沒有求治欲望或表現(xiàn),有很強(qiáng)的負(fù)罪感,覺得自己是社會(huì)的負(fù)擔(dān),自殺死亡率很高。而亞健康人群卻往往相反,他們會(huì)積極求治。
如果抑郁癥狀持續(xù)出現(xiàn)2周以上,在消除客觀原因后,抑郁癥狀仍然存在,就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。抑郁癥患者如果病前有不良刺激,其情緒反應(yīng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間都會(huì)明顯超過普通人對同類刺激的反應(yīng)。但由于抑郁癥患者多不敢面對問題,所以家人的幫助就將會(huì)是主要的途徑,切記要多尊重和鼓勵(lì)病人,使病人及時(shí)得到合理的、正確的幫助。
那么,如何判斷身邊的親人是正常抑郁情緒還是抑郁癥呢?專家說,除了情緒低落外,抑郁癥患者還可能有如下幾種表現(xiàn):沒有明顯原因的持續(xù)疲乏感,休息后也難以復(fù)原;活動(dòng)緩慢,有時(shí)又可能變得容易為小事發(fā)脾氣;常自責(zé),或有內(nèi)疚感,自我評價(jià)過低;思考速度減慢,患者也可能感到自己變笨了;失眠,包括入睡困難,睡眠淺而不穩(wěn),特別是早醒,也就是睡眠的最后一次覺醒時(shí)間明顯提前;食欲不振,進(jìn)食減少,體重也可能明顯減輕;性欲減退,對異性不感興趣;反復(fù)出現(xiàn)自殺念頭,甚至有自殺行為,這是抑郁癥最嚴(yán)重的癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì),有自殺念頭但不實(shí)施的抑郁癥患者占70%;有1/3的抑郁癥患者有自殺行為,其中有15%患者身亡。
網(wǎng)上經(jīng)常有各種各樣的抑郁心理測試表,對照自己測試后往往會(huì)嚇一跳。這種測試可信嗎?專家說,專業(yè)醫(yī)生在診治心理或精神疾病時(shí),有時(shí)也會(huì)參照一些測試表,但是像抑郁癥這些精神疾病,在醫(yī)學(xué)上還沒有定量診斷。抑郁評定量表的測試結(jié)果,不能作為抑郁癥的診斷指標(biāo),只是供專業(yè)醫(yī)生參考。對老百姓來說,在做這些測試時(shí),對于有陽性結(jié)果的測試,可以提示我們可能存在情緒的困擾,但不一定就是抑郁癥,需要?漆t(yī)師來進(jìn)行明確的診斷。
拯救情緒 釋放心中負(fù)能量
1、抗抑郁要找元兇
那么,抑郁要如何調(diào)節(jié)?黃家良表示,酒精并非舒緩情緒的良方,“講”與“寫”是最有效的方法,將不不開心的事與信任的家人、朋友傾訴,從對方那邊得到安慰與鼓勵(lì)是最好的良方。此外,養(yǎng)成寫日記、寫博客的習(xí)慣,可以把低落的情緒如同字體一樣釋放出來,人也會(huì)輕松不少。另外有些人喜歡安靜,不妨找個(gè)地方靜靜地坐上一會(huì),反思得失、總結(jié),你會(huì)發(fā)現(xiàn),心情會(huì)很平靜,此前遭受的挫折沖擊也會(huì)得到緩解。
抑郁真正的元兇一般不容易被察覺,因?yàn)樗[藏在假象的背后!昂芏嗌习嘧甯械揭钟舳紩(huì)認(rèn)為是工作造成的;正如很多家庭主婦得抑郁都會(huì)覺得是家庭生活不和睦、丈夫出軌等。其實(shí)這些都是假象!秉S家良表示,“上班族之所以在乎工作,往往是考慮到一旦失去工作,生活將會(huì)受到影響;家庭主婦同樣也是這個(gè)道理,因?yàn)榧彝、丈夫是她生活的所有依靠,失去他們等于失去自我。所以,隱藏在表象之后,才是自己最重視的,克服這些才能抵御抑郁!
2、宣泄可以緩解女性的抑郁
宣泄可以緩解女性的抑郁?迲(yīng)該算是一種可取的宣泄方式,一個(gè)人如果長期壓抑自己的情緒,就像是一個(gè)定時(shí)炸彈,將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是,宣泄一定要注意方式與方法,不要違背社會(huì)倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式?梢赃x擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱,調(diào)整自己的不良情緒。
3、可嘗試多一點(diǎn)戶外活動(dòng)
可以為自己選擇一個(gè)陽光充足的時(shí)間出去走走,或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機(jī)。在陽光下散步,沐浴著溫暖明亮的陽光,會(huì)令你感覺生活也隨之明媚起來,此外,運(yùn)動(dòng)過后,當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候,抑郁就被狠狠排解了。
4、找人訴說
當(dāng)情緒無法擺脫抑郁時(shí),你應(yīng)該找人訴說。當(dāng)然,最好的方法,是找一位心理咨詢師,將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候,陽光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒有條件的話,可以找知己朋友,盡吐苦水和心中不滿。
5、巧妙運(yùn)用色彩
因?yàn)橐钟粽叩男那楸緛砭秃艿吐洌麄兛词澜绲难酃庖呀?jīng)帶了陰暗的色彩,這時(shí)無論是穿戴、化妝,還是生活環(huán)境的設(shè)計(jì),能夠主動(dòng)接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩,就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍(lán)色、青色,甚至白色這樣的顏色,不宜過多使用,因?yàn)檫@些顏色會(huì)讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩,如粉紅、橙色、粉黃、金色等等,可以從外環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒。
【如何釋放心中負(fù)能量】相關(guān)文章:
負(fù)能量作文09-10
釋放正能量作文09-07
釋放的作文10-06
自我釋放作文11-27
心的釋放的作文08-06
怎樣釋放不良的情緒05-16
釋放的作文(范例9篇)02-24
心中的秘密03-01
心中的彩虹【精選】11-30
心中的彩虹08-28