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夏季健身誤區(qū)有哪些
夏季健身注意事項
1、高溫下運動大汗淋漓好減肥
一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動,這樣做的確可以大汗淋漓,達到減肥的效果,卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動,很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀,嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且,夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候,陽光會灼傷人的皮膚。
2、健身后馬上沖涼
健身剛剛結(jié)束,人體急需釋放體內(nèi)熱量,皮膚的毛細血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡,會使皮膚受到過冷的刺激,毛細血管驟然收縮,反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激,也會使擴張的毛孔緊急關(guān)閉,人體的免疫力隨之下降,病菌此時最容易侵入。
3、運動后大量補水
很多人都知道,在大量出汗后要馬上補充水分,但卻容易補水過量,這也同樣是不當(dāng)?shù)。因為,大運動量過后,人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息,而此時大量補水,則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng),尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。
同時,大量出汗后,補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水,則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失,容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
4、冰凍飲料有利降溫消暑
劇烈運動過后,大量血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料,將對胃部帶來強烈刺激,容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
夏天適合做什么運動
1、慢跑
慢跑,慢跑是一種有氧運動,由于天氣熱的原因,我們選擇慢跑的時期最好是清晨慢跑,慢跑可以讓我們?nèi)矶寄艿玫椒潘,而且清晨慢跑然后一天都會有一個好心情。
2、乒乓球
乒乓球,乒乓球是一種室內(nèi)的運動,那么選擇乒乓球的原因是除非你不是專業(yè)的運動員,那么乒乓球是不需要多大的力氣,而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應(yīng)速度,當(dāng)然乒乓球還對于視力也有很大幫助。
3、羽毛球
羽毛球,很多女孩子都是比較喜歡羽毛球的,羽毛球和乒乓球一樣也是一種室內(nèi)的運動,夏季經(jīng)常的去室內(nèi)打打羽毛球是多么開心的一件事情。
4、游泳
游泳,夏季游泳不僅僅起到鍛煉身體的作用,而且游泳也是一種消暑的運動,由于天氣的因素,所以游泳在夏季是比較受歡迎的運動項目,而且游泳還可以更好的塑形,提高我們體抗力和增強體質(zhì)。
5、太極拳
太極拳,我想太極拳應(yīng)該是老年人們的愛好,當(dāng)然很多年輕人也比較喜歡,經(jīng)常打太極拳可以更好的養(yǎng)心靜氣,而且太極拳能夠更好的提高身體素質(zhì)。
6、瑜伽
瑜伽,很多女孩們的專利,在夏季的時候練習(xí)瑜伽是一種很好的運動,瑜伽不需要強烈,但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情,讓自己的心境更加的明鏡。同時還可以讓自己更加自信的去面對生活。
夏季健身有什么好處
1、塑造體型美
體型與體態(tài)能反映一個人的外形,同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小,體態(tài)指身體各部位所表現(xiàn)出的外型姿態(tài)。良好的形態(tài)給人以美的享受,人們科學(xué)地進行健美鍛煉,就可以根據(jù)需要選擇合適的動作,有目的地糾正、改善體型、體態(tài)、塑造健美的形體,通過堅持參加晨練健身健美運動,消耗多余的熱量,加快機體的新陳代謝,防止皮下脂肪堆積。
2、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美,而且可以健“心“,調(diào)節(jié)心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點,滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養(yǎng)人們良好的道德、樹立集體主義精神,還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、團結(jié)互助和堅忍不拔的良好品質(zhì)。
3、強身健體
經(jīng)常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且改善血管的彈性,提高血液量,促進血液循環(huán),提高機體的攝氧能力,在一般情況下,運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍,所以,平時不愛晨練活動的人,稍微活動就出現(xiàn)心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現(xiàn)象,而晨練者由血液循循得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強,心輸出量增加,心跳次數(shù)減少,休息時間延長,久之,會使心肌纖維變粗,心肌發(fā)達。
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