快樂備孕適當運動很重要

　　在孕前保持心情愉快是非常重要的，因為一個開心快樂的母親生出的孩子也會是快樂的。毫無疑問，每個人都懂得這個道理。但是，孕前如何真正保持開心呢？

　　怎樣讓你快樂備孕？

　　1、購物狂歡

　　讓那些整天喜歡喋喋不休的朋友和親人帶你去購物�？梢再I一些在寶寶到來的時候你和寶寶都需要的東西，可以是舒適的鞋子、睡衣或者內(nèi)衣等。但是，不要一次性地將所有的東西購置完畢，也要考慮一下家里的經(jīng)濟狀況哦！要將這種購物行為分配到每個月。

　　2、發(fā)現(xiàn)一個新的自己

　　懷孕使得孕婦的身體每一周都在發(fā)生著變化。你在必須愛惜自己厚厚的頭發(fā)、大大的肚子以及臀部的同時，不要讓這種體態(tài)干擾你的情緒。你可以修剪指甲、涂亮色的指甲油以及買一些黑色眼影或者唇線筆。

　　3、營造永久的記憶

　　讓專業(yè)的攝影師記錄下你和你的愛人在你懷孕期間的經(jīng)歷，通過這種方式將美好的時光留在你的記憶中。是否想讓懷孕的經(jīng)歷成為自己最私密的事情呢？可以讓你的愛人用相機記錄下每個月你的肚子的變化，這樣當孩子長大的時候，你就可以他看這些照片了。

　　4、將照片分門別類

　　使用一個剪貼本、日記或者雜志來記錄你懷孕期間的回憶。為懷孕期間、做超聲掃描以及每個月腹部的變化以及情緒變化都拍照留念，這樣的剪貼本中能夠包含任何珍貴的東西。

　　5、為自己留些時間

　　懷孕是你自己的事情，因此不要為了讓別人高興而給自己太多的壓力�？梢院煤玫仃麆谧约海�比如在外面吃一頓大餐、修剪指甲或者做任何你覺得有意思甚至是讓自己放松的事情。如果你懷孕時還在工作，那么要減少自己的工作量或者自己所承受的來自工作的壓力。千萬不要忘了穿舒適的孕婦服。你還可以花費固定的時間與肚子中的寶寶交流、給他讀書和唱歌。

　　6、重新約會

　　懷孕的最初幾個月能夠引起你再次回歸浪漫的狀態(tài)。你可以和愛人重新點燃約會時的那種感覺。多花時間兩個人在一起，相依著看電視。讓他縱容你多吃，并且讓他像你們之前約會時候那樣點上燭光。

　　7、做回小女孩

　　肩負著作為妻子、兒媳婦和職場女性的責任，那些關于自己還是一個被寵愛的女孩子的記憶已經(jīng)不復存在了。請你的母親在你懷孕期間幫一下你。你可以利用這一時間與母親再次找回之前的感覺。你將會一直珍惜這段時光的。

　　懷孕后，孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負擔加重，平時也變得容易疲勞，嗜睡，并且活動也越來越不方便。因此，很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務，結果導致孕婦體質(zhì)越來越差，出現(xiàn)各種可能的不適和風險。

　　快樂備孕可適當?shù)倪\動

　　適當運動好處多

　　孕婦在懷孕階級根據(jù)各人的具體情況進行適當?shù)倪\動和鍛煉，對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點：

　　心肺功能增強

　　適當?shù)倪\動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象；能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。

　　心消化功能改善

　　能幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時增進食欲。

　　血液循環(huán)流暢

　　促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　消耗適量脂肪

　　適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　增加肌肉力量

　　運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

　　轉(zhuǎn)化營養(yǎng)物質(zhì)

　　每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。

　　改善夜間睡眠

　　適當?shù)倪\動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　　孕婦適宜運動與強度

　　孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發(fā)，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

　　在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右；并以運動后5～10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率為宜。

　　可以

　　散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

　　不可以

　　會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉(zhuǎn)向等；易發(fā)生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。

　　運動強度

　　心跳：每分鐘不超過130次；時間：不超過30分鐘；體感：身體沒有不適感覺。

　　快樂備孕運動中的注意事項

　　鍛煉前和鍛煉后要及時補充水分。

　　如果孕前從不進行體育鍛煉的，孕后要循序漸進地開始，一開始的強度可以小一些。

　　不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。

　　一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時候就應該立即去看醫(yī)生。

　　有些孕婦在運動時產(chǎn)生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動項目時要根據(jù)自身情況具體決定。

　　運動中如出現(xiàn)疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。

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