1500米跑步前吃什么好

　　很多朋友都喜歡跑步，一來為了鍛煉身體，而來也為了減肥或者是保持身材。下面小編為您帶來1500米跑步前吃什么好！

　　1500米跑步前吃什么

　　跑步運動、運動量大，能量消耗大，飲食就特別重要。開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。

　　長跑運動者適宜吃的食物：

　　1、香蕉

　　如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。

　　專家建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業(yè)運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

　　2、漿果

　　經過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂。

　　那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

　　3、花菜

　　花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素。據(jù)專家介紹，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關鍵元素。

　　4、低脂酸奶

　　跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。

　　一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

　　5、燕麥片

　　燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。

　　實際上，據(jù)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步前24小時進食的食品都可能引發(fā)腸胃問題。以下三大食品類應該避免：

　　1、高纖維食品：包括所有全谷類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導致腸胃病和腹瀉。

　　2、高脂肪食品：例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受。

　　3、為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉。

　　跑步后大約一小時后在吃東西，比如各種流質的食物，還能補充水份，如果在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

　　長跑是一項對身體非常有利的體育運動，掌握一些長跑技巧對于運動者來說是非常重要的。那么長跑有什么技巧？下面一起來看看吧。

　　長跑有什么技巧

　　1、跑前準備

　　挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

　　2、勻速

　　很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

　　3、呼吸

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。有的時候會增加身體的負擔。跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　4、水

　　跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　5、跑步的幅度

　　太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。盡量不做大幅度的運動，除非到最后沖刺階段。

　　6、最后的沖刺

　　身體在最后會是最累的時候，考驗耐力就是這里了。堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最后給自己一個爭奪的機會。

　　跑步是很鍛煉人的運動，而長跑更是考驗選手綜合實力的時候。長跑注意事項，下面一起來看看。

　　長跑注意事項

　　1、賽前注意

　　1.1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！

　　1.2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

　　1.3、了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

　　2、準備活動

　　2.1、先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節(jié)、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30米的加速跑。

　　2.2、以上內容在比賽前20分鐘做完，上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　3、比賽時

　　3.1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　3.2、全程均速，呼吸一定要均勻，可以的話守在2-3位，小心被圍坐“包廂”。

　　跑步前做什么無氧運動

　　一般而言，無氧運動會消耗肌糖原，而有氧運動則首先消耗肌糖原，肌糖元不足時由血糖補充，肝糖原又不斷補充血糖，最后才會開始消耗脂肪。

　　在跑步前，先進行一些無氧訓練，消耗掉一部分肌糖原。這樣再進行跑步時，就可以縮短開始有氧燃燒脂肪的時間。

　　下面為你推薦3種相對簡單易行的無氧運動，以供小伙伴們選擇鍛煉：俯臥三角肌鍛煉，側臥單臂支撐和仰臥花式卷腹運動。

　　跑步的注意事項

　　1、要盡量選擇松軟的場地：不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　　2、不要穿硬底鞋：盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”。因為人在跑動中，每行動一次，腳底都要承受一次地面反作用力對它的沖擊，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠，緩沖性很大，當它受到地面反作用力的沖擊時，就會很快發(fā)生變形，凹陷下去。

　　這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了。海綿的緩沖作用，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一點。一旦沖擊力消除，富有彈性的海綿即刻恢復原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后，就不大容易發(fā)疼。

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