男人養(yǎng)生的方法
導讀:養(yǎng)生保健被越來越多的人追捧,男人養(yǎng)生保健的話題也被越來越多的人說起。那么,男人要如何養(yǎng)生保健呢?男人養(yǎng)生保健原則有哪些呢?下面就來和小編一起盤點男人養(yǎng)生之道,教男人養(yǎng)生秘訣。
大便講方法
從人體生理來看,排便與進食一樣,都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因,能正確排便者卻是少之又少。正確的排便方法應(yīng)包括以下幾個要點
1、一天大便掌握在1~2次。排便時用力最小、持續(xù)時間最短、排出通暢、便后有輕松感為最佳。
2、早餐前后是大便的最佳時間,因為符合人體的生理規(guī)律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動,這種胃腸反射性的蠕動容易產(chǎn)生便意感,故早餐后20分鐘左右排便最適宜。另外,早上起床后的直立也可出現(xiàn)結(jié)腸運動,故不少人起床后就要上廁所,對肛門和增強體質(zhì)有一定意義。
3、按照大便過程的規(guī)律性進行排便,即在前一個排便動作完成后安靜休息一會,待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時,再作第二個排便動作,慢慢增加力度,順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便,否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果。
4、宜打速決戰(zhàn)。實際排便動作所需時間極短,每一個排便動作只有幾秒鐘,二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感,就應(yīng)結(jié)束。蹲廁過久容易誘發(fā)痔瘡。
小便有新說
對于男人小便,近年來有關(guān)專家提出了不少新觀點。首先是排尿姿勢,建議像女人那樣取蹲位,好處是少受癌癥之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關(guān)反射,加速腸內(nèi)廢物清除,縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間,硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少,從而保護腸粘膜少受致癌物的毒害。調(diào)查資料表明,下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%,這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一。
其次是小便間歇時間,主張每隔1小時排一次,不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家為此做了解釋 膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時間成正比。原來尿液中有一種可以致癌的化學物質(zhì),此種物質(zhì)可侵害膀胱的肌肉纖維,破壞其細胞,促發(fā)其癌變。研究人員將每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較,后者所含的致癌物相當多,所以建議每小時排尿1次,可有效減少膀胱生癌的危險。
最后,解完小便后,可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿,而且對患有前列腺炎的人頗有好處。
吃飯講科學
吃飯看似簡單,實則包含科學。首先要盡量細嚼,一口食物至少咀嚼20~30次。以防癌為例,專家通過實驗觀察到,細嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低,如果按每咀嚼一次1秒鐘計算,一口食物咀嚼30次后再吞咽,才能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效。因此,一口食物在嘴里至少要咀嚼20次,若能達到30次則最為理想。
其次,咀嚼要雙側(cè)進行,不可單側(cè)咀嚼,單側(cè)咀嚼可引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛,或使一側(cè)牙齒松動,導致面頰左右不對稱,甚至可能株連聽力。日本東京齒科大學一個研究小組調(diào)查了200多人,發(fā)現(xiàn)持續(xù)單側(cè)咀嚼,該側(cè)耳朵聽力可降低 只用門牙咀嚼,聽高音的聽力降低 只用磨牙咀嚼,對低音的聽力降低。
主動打哈欠
打哈欠看起來不雅,卻能幫助男性擁有良好而堅挺的性勃起功能。性學專家指出,打哈欠通過深沉悠長的吸氣,能使更多氧氣進入肺部,促進血氧交換,同時促使大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì)。
運動分三段
健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此,不同年齡段應(yīng)確立不同的運動主旨。
第一段,20~30歲,運動的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規(guī)體力,為以后的`健康儲備“資源”。一般隔天做半小時,以舉重為主,務(wù)必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉,推薦項目有慢跑、游泳、騎自行車等。
第二段,30~40歲,主旨在于鍛練柔韌,增強關(guān)節(jié)的韌性,多做伸展運動。方法是 仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘 仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。另外,輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉,但強度應(yīng)較30歲前小一些。
第三段,40歲以上,運動既要有利于保持良好的體形,還能預(yù)防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。每周至少兩次,包括半小時心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉,以健身器代替啞鈴。推薦項目有俯臥撐、半下蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
男人必知的12個養(yǎng)生秘訣
1、記住∶睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21∶00-早3∶00。因為這個時間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏則春夏不長,即第2天沒精神。
2、一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫(yī)還是西醫(yī)。因為一切的病都是錯誤的因產(chǎn)生錯誤的果。錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心。一切法從心生。心凈則身凈。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來修復(fù)自己的疾病。其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。
3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念,你就會有正確的決定,你就會有正確的行為,你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。
4、人所具有的一切智慧,絕對不是從書本里學來的,而是從自己的真誠心、清凈心(就是佛家所說的菩提心),從定中生出來的。
5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體,健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起輔助作用。
6、人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象,是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài),所以應(yīng)該把它們當成正常的生理現(xiàn)象,而不應(yīng)該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定則氣順,氣順則血暢,氣順血暢則百病消。
7、人的健康離不開兩大要素∶1)足夠的氣血;2)暢通的經(jīng)絡(luò)(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、足夠的氣血靠∶足夠的食物+膽汁+必要時間內(nèi)(晚上天黑后~午夜1點40)優(yōu)質(zhì)的睡眠(這個時候大腦完全不工作,由植物神經(jīng)主導)+良好的生活習慣。
9、暢通的經(jīng)絡(luò)需要∶清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心,從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運行。
10、維持健康的身體不僅需要“增收(增加氣血)”,也需要“節(jié)支(減少血氣的損耗)”。
11、過度地增加食物不僅不會增加血氣,而且會成為身體中的垃圾負擔,反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠,食物是原材料,加工能力是有限的,而食物是無限的,所以食物的數(shù)量必須得到控制。
12、適當運動可以幫助人的氣血運行,但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達到的,這也是健康必不可少的。
男人養(yǎng)生保健康六“不可”
1.肚子餓時不可硬挺
不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
2.起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
3.口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質(zhì),中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣,每天飲水6-8杯為宜?适侨梭w缺水的信號,表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
4.身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人體就會積勞成疾,百病纏身。所以,當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時,就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放松,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應(yīng)盡快采取保健措施,消除身心疲勞。
5.如廁時不可硬憋
大便硬憋,可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,對健康均十分有害。因此,要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習慣。
6.身體患病時不可硬扛
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重癥。因此,當身體患病時,應(yīng)早些到醫(yī)院診治,盡快恢復(fù)身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。
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