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熬夜看球的危害
危害一：深夜看球?qū)е率?營養(yǎng)不足
睡眠睡好“子午覺”夜晚看球更輕松。
南非和北京有6個小時的時差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進(jìn)行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補(bǔ)個“子午覺”。
子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。
看球時還要多活動身體，第二天起床前可在床上做些伸展運(yùn)動，調(diào)整下呼吸，反復(fù)進(jìn)行三到五分鐘后再起床。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足時，強(qiáng)行起床更容易出現(xiàn)心悸頭暈等身體不適的情況。
零食花生、毛豆做零食，合理補(bǔ)充維生素熬夜看球，無論是三五好友相聚還是一人獨(dú)享，都離不開零食為球賽助興。
適量食用一些堅(jiān)果和豆制品能補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對于夜間代謝減慢的人體來說是個負(fù)擔(dān)，不推薦。
一頓豐盛的早餐是熬夜一族必不可少的，不要貪圖多睡幾分鐘而省去早餐。早餐營養(yǎng)搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因?yàn)樗崮讨兴睦野彼釋θ说那榫w和精力的調(diào)動有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態(tài)和工作效率。面食主要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。
危害二：通宵達(dá)旦引起視疲勞
由于世界杯比賽多在晚間或深夜，不少球迷半夜看球怕電視聲音影響家人休息，多把燈光熄了，而且把音量調(diào)得很低，只能近距離看電視，時間一長使得許多球迷出現(xiàn)眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。還有不少年輕人喜歡通過電腦視頻看球賽，眼睛一眨不眨，再加上電腦屏幕有一定的閃爍，超近距離看得太久，也可能會導(dǎo)致干眼癥、視疲勞。
眼睛總是一動不動地盯著熒屏，眨眼少則不能充分濕潤眼球，眼睛就會覺得干澀。因此，專家提醒球迷，看球時要多眨眼，在球賽中場休息的時候，應(yīng)到陽臺或窗戶邊盡量遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到休息，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤，并注意不要配戴隱形眼鏡看球。長時間看球后，要像中小學(xué)生做眼保健操那樣做眼部按摩。另外，熬夜看球時室內(nèi)最好開著燈，保證亮度，因?yàn)殡娨暸c室內(nèi)環(huán)境反差大，眼睛更容易疲勞，眼睛與電視的距離最好是電視機(jī)對角線的7倍�；加懈裳郯Y、高度近視、青光眼發(fā)病傾向的人，不適宜長時間熬夜看球。當(dāng)熬夜看球后如發(fā)覺眼睛有干澀等不適癥狀時，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
世界杯從來不缺驚喜，在轉(zhuǎn)播技術(shù)上也是如此。國際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間向全球提供25場3D世界杯的直播信號。國內(nèi)也有網(wǎng)站稱將進(jìn)行3D世界杯轉(zhuǎn)播。另外，隨著3G網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，手機(jī)觀看世界杯也成為可能，這也讓眾多沒有固定看球場所的球迷大呼過癮。然而年初3D電影《阿凡達(dá)》風(fēng)靡時，就有不少觀眾在觀影過程中出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的情況。而世界杯比賽周期長，賽事密集，對眼睛的影響是不是更大？
出現(xiàn)頭暈大都是因?yàn)橐暺�。像世界杯上下半�?0分鐘的比賽很容易產(chǎn)生視覺疲勞�？刂朴^看時間最重要，每半小時讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機(jī)觀看世界杯，要多眨眼，并將手機(jī)背光開到適合的亮度，不要刺激眼睛，以緩解視覺疲勞。
熬夜喝什么，不少人想到的都是啤酒、咖啡或濃茶，可以“提神兒”。這些飲品刺激性強(qiáng)不適合夜間飲用，酒精還會讓人嗜睡，不利于次日的工作。
夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆?jié){、牛奶。此外，常常熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)，更好地面對第二天的工作。具體說來，可考慮以下一些搭配：
1、清毒組合：黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜。這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況。
2、明目組合：草莓+芒果+胡蘿卜。大量的葉黃素和花青素有助于清除體內(nèi)的自由基，還能起到保護(hù)視力的作用。尤其適合于長期看球出現(xiàn)眼部不適的球迷飲用。
危害三：啤酒+燒烤增加胃潰瘍患病率
炎炎夏日，約上一群好友，清爽啤酒加上美味燒烤，讓看球更加有滋有味。熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質(zhì)，對胃腸有修復(fù)功能。如果熬夜時暴飲暴食，會使這種蛋白質(zhì)進(jìn)一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復(fù)，增加胃潰瘍的患病率。
“先吃十天素，為接下來一個月熬夜時可以大魚大肉補(bǔ)充能量做準(zhǔn)備。”一些在意身材的女球迷，提前進(jìn)行節(jié)食以免在世界杯期間因?yàn)檠a(bǔ)充能量而發(fā)胖，這個辦法聽上去還不錯。
但是這樣會讓能量攝入不均衡。保持能量的均衡對身體健康很重要，無論是看球時還是平時都應(yīng)該注意。熬夜看球需要適當(dāng)注意營養(yǎng)攝入是否豐富，沒必要大魚大肉補(bǔ)充能量。
熬夜會對人體的消化系統(tǒng)造成影響，平時腸胃就不好的人更需要多加注意。人體消化系統(tǒng)的生理活動有一定的節(jié)律，這種節(jié)律的形成和飲食習(xí)慣有關(guān)�；加袧兊认到y(tǒng)疾病的人，盡量不要打亂原先的飲食習(xí)慣。每天早上起床都要進(jìn)食清淡的早餐以保持胃腸道的正常節(jié)律。夜間進(jìn)食，應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富且易消化的食物，盡量不要喝酒，不要進(jìn)食瓜子、羊肉串等食品。夜間胃酸分泌較多，不要喝咖啡、濃茶等飲品來提神，適當(dāng)喝些牛奶，并備好相應(yīng)的藥物。
危害四：激情一刻提防心臟病
患有心臟病、高血壓的球迷觀看世界杯時要特別小心。因?yàn)槟承﹫龃蔚谋荣惪赡苁鼓愕难獕荷�、心臟加快甚至停止跳動。一些球迷本來就患有高血壓、冠心病等疾病，為了看球休息不好，再加上比賽的激烈對抗與刺激，很可能在突然進(jìn)球或者突然輸球的情況下，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
1998年法國世界杯，英格蘭隊(duì)在點(diǎn)球大戰(zhàn)中輸給了阿根廷隊(duì)。當(dāng)天英國心臟病患者人數(shù)增加了25%。那些心臟情況良好和在家中通過電視觀看比賽的球迷也會受到影響，因?yàn)椴簧偾蛎允澜绫陂g喜歡吃容易引發(fā)血管堵塞的食品。
精彩的世界杯，總讓人精神亢奮，看球時必須得適度控制情緒，因?yàn)檫^度興奮會誘發(fā)心腦血管疾病。有這類病史的，應(yīng)該減少看世界杯的時間，并及時配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過程中發(fā)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時，必須停止觀看，好好休息，情況嚴(yán)重時要立即到醫(yī)院就診。
球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界杯期間，國內(nèi)就發(fā)生過多起球迷猝死事件。
高血壓、糖尿病或得過心腦血管病的人群不宜長時間熬夜看球。心腦血管疾病往往由缺血造成，環(huán)境不好會造成供氧減少，所以看球時要注意環(huán)境的透氣性，保持良好的通風(fēng)。比賽緊張時，很多人往往會憋尿而舍不得去洗手間。憋尿會造成血壓增高，很多腦出血都是因?yàn)檠獕涸龈�，所以要注意大小便的�?guī)律。還要注意檢測原發(fā)疾病的狀態(tài)，如血壓、血糖等是否處于正常值。硝酸甘油等藥物也要帶在身邊。一旦出問題要及時就診，不要感到不舒服的時候還看球。
以上就是熬夜看球的危害及其應(yīng)對指南，希望對球迷們有所幫助。
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