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如何讓寶寶從小練一副好體格
長(zhǎng)成大個(gè)子
很多父母期望自己的孩子長(zhǎng)高一些。雖然影響身高的因素有70%取決于遺傳，但后天因素也有長(zhǎng)高8.5—17厘米的可能。怎樣做足長(zhǎng)高的后天努力呢？
睡得飽才長(zhǎng)得高。睡眠充足是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。研究顯示，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期，約是入睡后30—60分鐘，而且睡眠周期每60—90分鐘循環(huán)一次，所以睡得越久生長(zhǎng)激素就分泌越多。因此，如果要想讓孩子長(zhǎng)得高，記得晚上九點(diǎn)就讓他上床睡覺(jué)。
飲食均衡很重要。沒(méi)有什么食物是長(zhǎng)高的靈丹妙藥，均衡飲食才是王道。許多人以為只要多補(bǔ)鈣就能長(zhǎng)高，其實(shí)并不對(duì)。鈣的主要功能是強(qiáng)化骨骼，而不是幫助長(zhǎng)高。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)中心主任希博表示，每天攝取足夠的熱量及蛋白質(zhì)，就能發(fā)揮基因的潛能，長(zhǎng)到理想的高度。影響生長(zhǎng)的飲食不只有蛋白質(zhì)，還必須有足夠的維生素、礦物質(zhì)及熱量。只要孩子不偏食，就不太會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良而影響發(fā)育的問(wèn)題。若擔(dān)心蛋白質(zhì)不夠，只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240毫升)，就能多攝取8克的蛋白質(zhì)了。喝牛奶是有技巧的，一定要搭配面包、饅頭、餅干等淀粉類(lèi)食物，牛奶中的蛋白質(zhì)才有效地被利用。特別要注意的是，要少給孩子吃高脂高糖的垃圾食品，比如甜飲料，因?yàn)榉逝謺?huì)使孩子的骨齡提前，從而影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)不可少。研究表明，孩子運(yùn)動(dòng)后分泌的生長(zhǎng)激素濃度會(huì)比運(yùn)動(dòng)前高十幾倍甚至幾十倍。因此，只要是不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)都有促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的作用，除了舉重、練肌肉等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不管是打球、跑步，還是游泳、跳繩，只要孩子喜歡的，都可以當(dāng)作長(zhǎng)高的好方法。當(dāng)然，縱向的拉伸、向上跳躍的運(yùn)動(dòng)，如引體向上、籃球、排球等，還有身體關(guān)節(jié)全面放松的游泳等，助長(zhǎng)效果會(huì)更加明顯。要提示的是，最好讓孩子在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殛?yáng)光會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)生長(zhǎng)，強(qiáng)健骨骼。
負(fù)面情緒要拋掉。另外，保證孩子心情愉快和放松，也是增加身高的必要條件。如果孩子心情不好，精神壓抑不但會(huì)影響睡眠和食欲，還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，影響長(zhǎng)高。因此，不要讓過(guò)重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)壓低孩子的身高，家長(zhǎng)也要用心給孩子一個(gè)和睦輕松的家庭環(huán)境。
最后，做好預(yù)防保健也是長(zhǎng)高的必要前提。如果經(jīng)常發(fā)燒、感冒、腹瀉等，會(huì)阻礙孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，影響長(zhǎng)個(gè)。
訓(xùn)練協(xié)調(diào)感
“感統(tǒng)協(xié)調(diào)”，是這些年的育兒熱詞。寶寶的心理活動(dòng)分為3個(gè)階段，即認(rèn)知、調(diào)節(jié)與交往，這一切要得到較好的發(fā)展則取決于寶寶具有良好的感覺(jué)統(tǒng)合能力。人的感覺(jué)統(tǒng)合系統(tǒng)分為視覺(jué)統(tǒng)合系統(tǒng)、聽(tīng)覺(jué)統(tǒng)合系統(tǒng)、觸覺(jué)統(tǒng)合系統(tǒng)、平衡統(tǒng)合系統(tǒng)與本體統(tǒng)合系統(tǒng)等，下面這些小游戲，可以讓寶寶各個(gè)系統(tǒng)更協(xié)調(diào)。
1.拍球。指導(dǎo)孩子用手拍皮球。開(kāi)始時(shí)單手拍，待動(dòng)作熟練、協(xié)調(diào)后，練習(xí)雙手交替拍球，每次拍球100—200次，主要訓(xùn)練孩子的手、眼、腳的相互協(xié)調(diào)。
2.蹺蹺板。父母和孩子面對(duì)面坐下，雙手互握，兩腳掌互抵作為平衡軸。父母躺下拉動(dòng)孩子坐起來(lái)，然后放松，讓孩子躺下用力拉動(dòng)父母坐起來(lái)，以訓(xùn)練孩子的空間立體感覺(jué)和肢體的協(xié)調(diào)性。
3.滑板。讓孩子俯臥在滑板上，雙腳屈起，兩眼注視前方，往返爬行10—30次，訓(xùn)練注意力和四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；或同樣動(dòng)作抵住墻壁腳用力蹬，雙手向前舉起，讓身體及滑板向前沖大約10—20次�？梢蕴岣吆⒆拥淖⒁饬�、平衡能力、學(xué)習(xí)能力，改善膽小和退縮行為。注意手部應(yīng)該帶上護(hù)具，父母在孩子往前沖時(shí)用手阻擋以防撞傷。
4.地推球。讓孩子趴臥在地上，頭頸抬高，眼睛向前看，距離墻壁1—3公尺，讓孩子用雙手將球推向墻壁，往返200—400次，以提高注意力、快速反應(yīng)能力和手眼配合能力。
5.袋鼠跳。讓孩子在跳袋中跳動(dòng)，或由起跑線跳到目的地，然后折返跳到起跑線5—20次。
6.跳跳床。讓孩子在跳跳床上跳躍，并練習(xí)做90度和180度回轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
細(xì)節(jié)來(lái)塑型
寶寶一降生，父母?jìng)兙陀帽M各種方法讓寶寶變得更漂亮：睡頭型、剃眉毛、捏鼻子……這些辦法到底有用嗎？
老人講究讓寶寶仰臥睡覺(jué)，認(rèn)為只有把后腦勺睡平了才好看，但這樣會(huì)使頭型缺乏前后立體感。建議根據(jù)寶寶的長(zhǎng)相來(lái)決定寶寶的睡姿，臉型扁平的寶寶適合側(cè)睡，可讓兩側(cè)臉頰受力內(nèi)塑，不但能讓臉型更好看，還能使頭型輪廓優(yōu)美。但注意不要只向一側(cè)睡，否則容易導(dǎo)致頭型不對(duì)稱(chēng)。要提醒家長(zhǎng)的是，不能讓寶寶含著安撫奶嘴睡覺(jué)，否則長(zhǎng)牙以后，上牙會(huì)前移，影響面部美觀。
另外有些“變美”的誤區(qū)，家長(zhǎng)要注意。
誤區(qū)一：頻繁剃頭。會(huì)使寶寶頭部失去保護(hù)，導(dǎo)致細(xì)菌感染發(fā)根毛囊，影響頭發(fā)健康。
誤區(qū)二：剃眉毛、剪睫毛。不但沒(méi)有美容的效果，還容易傷到寶寶眼睛。
誤區(qū)三：捏鼻梁。易損害寶寶的鼻黏膜，甚至引起中耳炎。
誤區(qū)四：抹生姜增發(fā)。生姜會(huì)強(qiáng)烈刺激寶寶的細(xì)嫩皮膚，還容易引發(fā)過(guò)敏。
不做小胖墩
許多人都認(rèn)為小孩子胖乎乎地才夠可愛(ài)，殊不知，兒童的超重和肥胖已經(jīng)成為社會(huì)關(guān)注的健康問(wèn)題。2010年，城市和農(nóng)村5歲以下兒童的超重和肥胖發(fā)生率已達(dá)8.5%和6.5%，而在北京，肥胖兒童的比例竟達(dá)20%！
兒童減肥和大人一樣，最重要的就是兩點(diǎn)：少吃、多動(dòng)。首先說(shuō)少吃，不同年齡的孩子需要采取的方法不一樣。6個(gè)月前還沒(méi)有加輔食的孩子，要注意控制喂奶的量。家長(zhǎng)不要聽(tīng)到寶寶一哭就用奶哄，許多時(shí)候?qū)殞毧薏⒉皇且驗(yàn)轲I，如果一哭就用奶哄，會(huì)讓寶寶習(xí)慣依賴(lài)食物來(lái)調(diào)節(jié)或發(fā)泄情緒，成年后也會(huì)喜歡用吃來(lái)宣泄壓力。已經(jīng)體重超標(biāo)的寶寶，家長(zhǎng)可以適當(dāng)喂一些用果蔬煮的水，以減少喝奶量。母乳喂養(yǎng)的寶寶，媽媽也要注意飲食不要太油膩，以免乳汁中脂肪含量過(guò)高。6個(gè)月以后的孩子，就可以給他吃一些米粉、蛋黃之類(lèi)的食品，并及時(shí)循序添加果蔬泥等低能量的輔食。而1歲以后的孩子，基本上就可以均衡地?cái)z入各類(lèi)食物了。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要注意，不要給孩子甜飲料、洋快餐等能量特別高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食品。
再說(shuō)說(shuō)多動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，超重或肥胖的兒童運(yùn)動(dòng)能力發(fā)育慢一些，因此他們就不太愛(ài)動(dòng)，而不愛(ài)動(dòng)，就更容易長(zhǎng)胖。想辦法讓胖孩子動(dòng)起來(lái)非常重要。不會(huì)走路的嬰兒，就要鼓勵(lì)或誘導(dǎo)他多翻身，多爬。如果這些動(dòng)作都還不會(huì)，可以誘導(dǎo)他多做一些踢腿的動(dòng)作。比如當(dāng)嬰兒躺著的時(shí)候，在上方懸掛氣球、床鈴等鮮艷的東西，促使他多踢腿。當(dāng)孩子能自己到處爬或走的時(shí)候，大人應(yīng)該多陪孩子做游戲，讓孩子開(kāi)心地動(dòng)起來(lái)，這對(duì)促進(jìn)孩子的肌肉發(fā)育，減少多余脂肪，都有幫助。
父母是孩子的第一位老師，家長(zhǎng)自己養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，遵循合理的生活方式，才能對(duì)孩子產(chǎn)生積極的影響，引導(dǎo)他們健康地成長(zhǎng)。
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