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保健養(yǎng)生誤區(qū)有哪些
每天要喝8杯水?
不一定每天必須喝足8杯水,喝太多水也會給身體帶來麻煩。大多數(shù)人認(rèn)為,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來,國外一些醫(yī)學(xué)研究部門提出不同意見。有不少專家指出:不一定每天必須喝足8杯水,喝太多水也會給身體帶來麻煩。
這些專家認(rèn)為:喝水和攝取熱量一樣,應(yīng)該是需要多少,補充多少。目前并沒有足夠的科學(xué)依據(jù)證明多喝水就能多排毒,相反,一個人水喝得太多,卻極易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失),水溶性維生素(維生素C及B群)也會更容易流失。
每天一粒綜合維他命有益健康?
以前曾有營養(yǎng)專家提醒人們,維他命并不是多吃多補,更應(yīng)避免吃單劑補充品(如維他命E、鈣片等),但每天吃一顆綜合維他命會比較安全。但是,現(xiàn)在不少醫(yī)學(xué)專家紛紛警告,每天吃一顆綜合維他命也有可能出問題。因為某些綜合維他命里所含的維生素、礦物質(zhì)劑量大大超過了安全值,而且越來越多的研究也表明,高劑量的維他命對健康及預(yù)防疾病并無好處,相反還會增加某些疾病的患病風(fēng)險。
那么,我們應(yīng)該如何安全地選擇并使用綜合維他命呢?
1.看綜合維他命中的成分標(biāo)識,各種營養(yǎng)物質(zhì)劑量應(yīng)該符合(或接近)衛(wèi)生部門提出的每日建議攝取量,千萬不要服用高于每日建議攝取量150%的綜合維他命。
2. 產(chǎn)品應(yīng)清楚注明適用對象、使用方法、禁忌及保存方式等。
3. 要購買合格產(chǎn)品,并要查看制造商、進(jìn)口代理商、聯(lián)絡(luò)方式等信息是否清楚標(biāo)明。
膽固醇高的人不能吃海鮮?
常聽說膽固醇過高的人不能吃海鮮,因為蝦貝類的膽固醇含量太高。而營養(yǎng)專家指出,膽固醇過高的人更應(yīng)該注意飽和脂肪高的食物的攝入量,因為食物中飽和脂肪對膽固醇的影響,遠(yuǎn)比食物本身含的膽固醇大得多。營養(yǎng)界一般會用“膽固醇、飽和脂肪指數(shù)” (CSI)來衡量食物對膽固醇的影響,而不只看食物里的膽固醇含量。若以這個指標(biāo)來看,蝦、蟹等的膽固醇含量,其實和精瘦的豬肉或去皮的家禽肉差不多。相比而言,魚類、海鮮的脂肪含量卻很低。
膳食纖維攝取越多越好?
膳食纖維對健康很重要,日常飲食中要多攝取的觀念一再被提起。聽起來,膳食纖維似乎是攝入愈多愈好,如果你也這樣想,那就錯了。
盡管膳食纖維有預(yù)防便秘、減少癌癥發(fā)病風(fēng)險、降低血脂和膽固醇、控制血糖和體重等作用。不過,理想的纖維攝取量應(yīng)是每天20~35kg,超過這個量就會適得其反。這是因為,如果長時間大量攝取纖維就會影響體內(nèi)重要礦物質(zhì)(如鈣、鐵、鋅、銅等)的吸收利用。此外,纖維容易帶來飽足感。當(dāng)纖維類食物吃多了,會擠占胃容量,其它食物攝入就會相對減少,這樣對胃口小的人或是老年人來說,反而容易造成熱量攝取不足,也會影響蛋白質(zhì)、脂肪及其它重要營養(yǎng)素的攝取。
吃宵夜一定會發(fā)胖?
許多減肥資訊告訴我們,晚上不要吃宵夜。但是國外研究調(diào)查卻發(fā)現(xiàn),在什么時間吃比較多東西和體重增減并沒有絕對關(guān)系。美國農(nóng)業(yè)部將一群體重超重的女性分為兩組,一組在中午之前就吃下一天所需熱量的70%,而另一組則在接近晚餐時間吃,結(jié)果并不影響她們的體脂肪率。專家認(rèn)為,體重會增加,主要還是因為吃進(jìn)的熱量比消耗掉的多,因此,維持健康體重最重要的是控制每天攝取的總熱量。
那么,我們可否在吃了豐盛晚餐后,再大啖宵夜?
專家認(rèn)為,這要視個人生活型態(tài)而定。一般來說,在活動量較大的時間段里,攝取較多熱量,比較恰當(dāng)。而上班族下了班回家,多半賴在沙發(fā)上或做些靜態(tài)活動,相對于白天活動量所消耗的熱量大大減少。因此營養(yǎng)專家認(rèn)為,晚餐不適合吃得比早餐和午餐多。而宵夜或晚上邊看電視邊吃的零食往往攝入的是多余的熱量,吃了累積起來,當(dāng)然會發(fā)胖。尤其一吃完,倒頭就睡,更不好。因為睡眠時,新陳代謝率會下降大約10%,太接近睡眠時吃東西,理論上就容易把沒用掉的熱量積存起來。
不過晚上一定要吃宵夜也未嘗不可。最好在睡前2小時吃完,并避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢,延緩胃排空時間。宵夜的熱量應(yīng)控制在200大卡左右。比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2~3片蘇打餅、清淡的湯面、燕麥粥、紅(綠)豆湯等。
這些誤區(qū),你原來也是不是這樣認(rèn)為的呢?現(xiàn)在可以解除了吧!走出生活誤區(qū),使得生活更加健康。
保健的注意事項
一、飲食
聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出:每餐一葷一素一菇。
每頓飯有一個葷菜,雞鴨魚蝦都可以,補充蛋白質(zhì);一個素菜,幾種蔬菜混在一起,補充纖維素和維生素;一個菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等,因為菇類可以降低血脂和膽固醇,提高免疫力,減慢細(xì)胞老化速度。當(dāng)吃到不覺得餓,但還能吃時,就別吃了,這是七八分飽,適可而止的程度。進(jìn)餐的程序上提倡飯前喝湯,有利于保持體形苗條。
二、心理調(diào)適
不爭不惱不怒,愛心寬容大度。
人要健康,最為關(guān)鍵的是心理健康,心態(tài)好。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好,容易著急生氣,沒事找事、沒氣找氣,整天跟自己過不去,這樣的人死得最快。每個人成長的同時,經(jīng)歷著各種比較,一旦處于劣勢,就會產(chǎn)生不平衡感,壓力也就陡然而生。欲望,永無止境,我們要學(xué)會放棄,擺脫心理不平衡,避免過度壓力對身心產(chǎn)生損害。
心理平衡并非心如枯井,更不是麻木不仁;心理平衡是一種理性的平衡,是人格升華和心靈凈化后的崇高境界,是寬宏、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶。
家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”:話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通,話聊的威力很大,可以產(chǎn)生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)。人除了有生理、心靈饑渴外,還有皮膚饑渴,輕揉和按摩對身心健康有巨大益處。夫妻間科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活,能使雙方身體健康,心情愉快。這一點,萬萬不可掉以輕心,而且從青年、中年到老年,其重要性絲毫不減。
三、急救常識
突發(fā)心血管疾病,急救分秒必爭
應(yīng)急處理:不慌張,就地臥倒,有藥吃藥。
隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高,突發(fā)的心血管事件上升趨勢明顯。如果遇到一個心跳驟停的患者,不立即施救的話,患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當(dāng)必要。
首先不要慌亂,對著患者痛哭或者搖動患者,都是錯誤的做法。必須讓患者就地臥倒,頭部后仰,下頜上抬,保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥,如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時,讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時,做人工呼吸、心臟按壓,或者心肺復(fù)蘇。
四、運動方法
天天運動一兩分鐘,就能預(yù)防頸椎病。
很多人都有頸椎病,苦不堪言。其實非常簡單,下蹲十幾次,深呼吸幾次,挺胸,再做一些保護(hù)關(guān)節(jié)的動作,要不了一兩分鐘,就能預(yù)防頸椎病。
所有頸椎病都是因為姿勢不變,肌肉長時間固定,毛細(xì)血管閉塞,造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細(xì)血管打開,血流改善,酸痛就能緩解。方法很好記,就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到77次。這個動作,如果是年輕人,從肩胛骨處拍起更好;老年人拍肩部和上臂即可。
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