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老年人鍛煉身體很重要,這些事情不能忘
與中年人相比較，老年人的空余時(shí)間多出了很多，在頤養(yǎng)天年、含飴弄孫的時(shí)候，鍛煉身體是很多老年人不得不做的事情，在這個(gè)時(shí)候，要重視這些事情，要是忽視了這些事情，對(duì)于健康有非常大的影響，下面就來(lái)看看，老年人鍛煉身體雖重要，但是，這些事情千萬(wàn)不能疏忽了。
1、注意溫度
夏天即使白天的溫度很高，但是，早晚的溫度還是較低的，喜歡晨練的人，要注意溫度變化。
在晨練的時(shí)候，要防止受涼，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)造成身體不斷的發(fā)熱，增量增多，對(duì)于身體代謝會(huì)造成一定的影響。
早上運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，一定要及時(shí)穿著衣服，這是因?yàn)闊崃吭诓粩嗟纳l(fā)，會(huì)讓毛孔處于張開(kāi)的狀態(tài)，寒邪、濕邪會(huì)在不知不覺(jué)中進(jìn)入到身體，不斷的刺激身體，造成隱形的傷害。運(yùn)動(dòng)完及時(shí)的穿好衣服，對(duì)于身體保健有非常大的必要。
2、適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)食物
老年人在早上鍛煉的時(shí)候，要記住吃一點(diǎn)食物，這樣對(duì)于鍛煉身體有幫助，這是因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候會(huì)消耗能量。
同時(shí)，飲食要有科學(xué)性，要做到搭配合理，以清淡為主，要保證多種營(yíng)養(yǎng)的攝入，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)全麥面包、饅頭等，對(duì)于牛奶、豆?jié){也可以食用。
千萬(wàn)不要不吃早飯就去鍛煉，那樣鍛煉身體，只會(huì)傷害身體，希望老年人能夠多多注意。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大
相對(duì)來(lái)說(shuō)，老年人身體的承受力和年輕人是不能比的，在早上鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，這個(gè)時(shí)候身體組織、器官還處于抑制的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)造成肌肉中的流量不斷增多，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度。
進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)過(guò)早疲勞、胸悶的情況，一般來(lái)說(shuō)，老年人在早上鍛煉的時(shí)候，最好采用步行、打太極的方式，這些方式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的情況，對(duì)于保健身體會(huì)更有效。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面關(guān)于生活中老年人在鍛煉的時(shí)候需要注意事項(xiàng)的簡(jiǎn)答描述，相信大家對(duì)于這樣的注意事項(xiàng)有了更多的了解，在生活中老年人雖說(shuō)鍛煉身體是一件非常重要的事情，但是，忽視了一些事情，對(duì)于身體還是有傷害的，希望上面的介紹對(duì)于大家有所幫助，科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)，以此保健好身體。
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高血壓危害人們健康，人們尋找各種方法降血壓，希望能夠早日恢復(fù)健康。但是怎么降血壓才比較安全、有效呢?筆者以為，降血壓，應(yīng)該先從了解血壓開(kāi)始。
【血壓篇】降低血壓讓你年輕9歲
心血管系統(tǒng)如同地鐵站或鐵路運(yùn)輸系統(tǒng)，心臟是中心總站，動(dòng)脈和靜脈血管是鐵軌和隧道，讓乘客在全身各處車站下車。
血壓是血液在流經(jīng)動(dòng)脈時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。高血壓被稱為“沉默的殺手”，與冠心病、腦卒中密切相關(guān)。高血壓沒(méi)有十分明顯癥狀，這要求大家應(yīng)該定期量血壓，120/80毫米汞柱是正常血壓標(biāo)準(zhǔn)。一旦血壓過(guò)高，測(cè)出來(lái)就應(yīng)控制住。血壓從高降低，降為正常，你就更年輕，更安全。如果你55歲，高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，生理年齡就增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到標(biāo)準(zhǔn)值，就可年輕9歲。
【血脂篇】?jī)晌弧案绺纭币嘧屩暗艿堋?/strong>
血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱，如同一個(gè)大家庭，有“大哥”低密度脂蛋白膽固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白膽固醇。兩個(gè)“哥哥”不能太強(qiáng)勢(shì)，多了就到處堵塞馬路，妨礙交通�！叭堋痹蕉嘣胶�，他可勸阻兩位“大哥”不要堵塞交通。
最應(yīng)該關(guān)心“大哥”和“三弟”，因?yàn)樗麄z作用根本不同，“大哥”極易吸附在動(dòng)脈血管壁上，凝聚的他會(huì)變成心肌梗死的元兇，腦血栓的幫兇�！叭堋笔乔宓婪�，可以幫助“大哥”把攜帶的壞膽固醇清除。所以，鍛煉和平衡飲食能讓我們身體的“好膽固醇”HDL含量要盡可能地提高，還可降低“壞膽固醇”LDL。
【腰圍篇】腰圍越大健康隱患越多
在某種意義上，腰圍可以反映一個(gè)人的健康狀況。每個(gè)人都追求優(yōu)美的身材，把腰圍控制在男90厘米、女80厘米會(huì)讓你更健康。太胖如同“超載貨車”，“蘋果型”的中心性肥胖身材更“高�！�。肥胖不是單純甘油三脂集聚過(guò)多，而是盛放脂肪的“倉(cāng)庫(kù)”出現(xiàn)了問(wèn)題，正常情況下脂肪應(yīng)存儲(chǔ)在皮下組織中，而肥胖者的這一“倉(cāng)庫(kù)”被擠壞了，脂肪不得不從“皮下”搭建進(jìn)“內(nèi)層”，再搭建進(jìn)肝臟、心肌、微血管,在非脂肪存儲(chǔ)點(diǎn)落腳，從此就開(kāi)始了肥胖病的損害。肥胖程度越嚴(yán)重，Ⅱ型糖尿病發(fā)病率越高。腰圍除以臀圍，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人則為“蘋果型”。
體重超過(guò)規(guī)定的理想體重20%時(shí)為肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重也稱理想體重，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數(shù)(BMI)和腰圍來(lái)衡量。體重指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法：BMI=體重(kg)/身高(m)2;小于18.5kg/m2為體重過(guò)輕;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2為超重，大于28kg/m2為肥胖。肥胖會(huì)與一系列慢性病有關(guān)。
我們的體重最好要維持在正常范圍，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌癥基金會(huì)攜手6個(gè)國(guó)際組織提出的最新權(quán)威防癌10條建議，最大的新知亮點(diǎn)，是找到了身體肥胖能增加食道、胰腺、結(jié)腸/直腸、乳腺、子宮內(nèi)膜、腎等多種癌癥的充分證據(jù)，提出“在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，兒童到青春期使體重處于體重指數(shù)的低端，21歲起保持體重在正常范圍，整個(gè)成年期應(yīng)避免體重增長(zhǎng)和腰圍增加�！�
老年人長(zhǎng)壽養(yǎng)生秘訣是進(jìn)補(bǔ)
對(duì)季節(jié)變化易發(fā)的疾病可趁伏天病情穩(wěn)定時(shí)，予以辨證調(diào)補(bǔ)，即所謂冬病夏治，以防患未然，達(dá)到治本效果。
進(jìn)入老年，由于“五臟皆虛”，所以老年之疾虛證居多。在治療上應(yīng)“虛者補(bǔ)之”�！靶尾蛔阏�，溫之以氣;精不足者，補(bǔ)之以味�！蔽墩撸逦兑�，五味調(diào)和，則可補(bǔ)益精氣。說(shuō)明補(bǔ)養(yǎng)之法，既有藥補(bǔ)又有食補(bǔ)，而虛證主要表現(xiàn)為全身氣血陰陽(yáng)的不足，而這些虛象又多體現(xiàn)為某些臟腑功能的衰退�！胺蛉酥�，非氣即血，五臟六腑，莫能外焉。”因此在治法上首先要分清陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛四類。再與臟腑聯(lián)系起來(lái)，辨別心、肝、脾、肺、腎五臟之虛。通過(guò)辨證，或用藥治，或用食療，或藥食兼施，以達(dá)到康復(fù)延齡的目的。
補(bǔ)藥的選擇
《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載的365味中藥中具有補(bǔ)養(yǎng)作用的中藥有70味之多。在抗老延齡選用補(bǔ)藥方面，歷代醫(yī)家對(duì)“腎虧易衰老”的認(rèn)識(shí)是一致的。有人初步分析了李時(shí)珍《本草綱目》所載的1892種藥物中，發(fā)現(xiàn)明確載有耐老、不老、延年、增年作用的藥物達(dá)117種，比較常用的約109種，其中補(bǔ)益藥約50種，占28%以上，補(bǔ)腎藥有28種，健脾藥13種，養(yǎng)心藥6種，說(shuō)明益腎健脾藥占較大比重。在藥物的復(fù)方組成方面，也有人分析了13部有代表性的方書，發(fā)現(xiàn)記載有長(zhǎng)生、耐老、不老、延壽的方劑124首。其中溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主的約占87首，占70.2%，其方法多采用溫柔而不剛燥的溫補(bǔ)藥與滋益腎陰、填精補(bǔ)血的藥物同用，組成溫腎陽(yáng)、益腎陰、填精補(bǔ)血之劑;以滋補(bǔ)腎陰為主的28首，占20.2%;以健脾益氣為主的約11首�？梢�(jiàn)中藥抗老延齡方面的作用，重點(diǎn)以補(bǔ)腎為主，健脾為輔。
冬令進(jìn)補(bǔ)
人們通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)自然界四季氣候變化的觀察，得出春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律，又把人體中五臟中的腎臟作為冬季的主令，因?yàn)椤澳I為封藏而主蟄”，冬季又為收藏季節(jié)，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以藏而不泄。所以人們習(xí)慣于冬令進(jìn)補(bǔ)，如服用膏滋藥、人參、阿膠、黑白木耳、鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草和各類成藥，以及各種食物進(jìn)補(bǔ)。由于冬令進(jìn)補(bǔ)的藥品很多，有單味，有復(fù)方，可根據(jù)病情、體質(zhì)的不同，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇服用。
伏天進(jìn)補(bǔ)
伏天是一年中氣候最炎熱之時(shí)。民間服補(bǔ)藥習(xí)慣上多在冬季，叫做冬令進(jìn)補(bǔ)，因冬至以后，天氣寒冷，不會(huì)出汗，服補(bǔ)藥可以收藏吸收，不被汗泄。而熱天進(jìn)補(bǔ)，怕補(bǔ)藥成分隨汗而泄，等于不補(bǔ)。事實(shí)上伏天同樣可以進(jìn)補(bǔ)，其功效并不遜于冬季，因?yàn)榉鞖夂蜓谉�，晝長(zhǎng)夜短，夜睡較少，工作辛苦，出汗較多，易感疲勞，體內(nèi)空虛，加上烈日當(dāng)空，炎暑傷氣，大都出現(xiàn)氣陰兩虛之證，特別是老年人更甚，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，反易填空吸收，最為適宜。在藥補(bǔ)方面，適宜清補(bǔ)，不宜滋補(bǔ)，以免礙胃助濕。清補(bǔ)以服用人參最為理想，因氣陰兩虛而人參是補(bǔ)氣生津的主要佳品，其他補(bǔ)品，可根據(jù)病情體質(zhì)，因人而施，量體裁衣。尤其對(duì)季節(jié)變化易發(fā)的疾病如哮喘、老慢支、冠心病等，可趁伏天病情穩(wěn)定時(shí)，予以辨證調(diào)補(bǔ)，即所謂冬病夏治，以防患未然，達(dá)到治本效果。這樣夏補(bǔ)與冬補(bǔ)并進(jìn)，具有相輔相成，相得益彰之功。
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