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怎樣瘦腰最好
如今人們的生活水平提高,生活越來越好,吃的越來越好,在加上吃飯總是不鍛煉,就開始坐著,各種各樣的應(yīng)酬等等這些,讓很多人的肚子越來越大,腰圍越來越粗,小袋也越來越長(zhǎng),而正是因?yàn)檫@一根小小的腰帶,預(yù)示著身體的好壞,因?yàn)檠鼑,高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加,腰帶越長(zhǎng),壽命也就越短,那么想要健康長(zhǎng)壽,首先要“減腰圍”,下面的小秘訣供您參考。
好姿勢(shì):挺腰直身收腹
現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢(shì)讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上,還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間,人們總是喜歡最舒服的姿勢(shì),但舒服的姿勢(shì)不一定等于健康,特別對(duì)于腰圍正在越變?cè)酱值娜藖碚f。長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會(huì)影響心肺功能。而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì),其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。
長(zhǎng)期低頭伏案工作的人,工作半小時(shí)一定要起身走走;走路時(shí)要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時(shí)下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。
好運(yùn)動(dòng):多做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運(yùn)動(dòng)。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國(guó)“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運(yùn)動(dòng),能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘,每周進(jìn)行3—5次。要掌握好運(yùn)動(dòng)的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運(yùn)動(dòng)過度。
好食物:一葷一素一菌
合理膳食對(duì)每個(gè)想控制腰圍的人來說都很重要,大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相當(dāng)于六兩至八兩的主食。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。四:四句話,即“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽!蔽澹500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物!凹t”:西紅柿、紅葡萄酒(少量) 、紅辣椒等。“黃”:胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等!熬G”:綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽,減少腫瘤,減少動(dòng)脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì),而且綠色越深營(yíng)養(yǎng)就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度!鞍住保褐秆帑溒由隙怪破泛痛笏。
洪教授還推薦了一套減肥食譜:每餐一葷一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色營(yíng)養(yǎng)粥”1兩,煮雞蛋1個(gè)(蛋黃去半),牛奶250毫升;午餐米飯1兩,清蒸魚2兩,拌黃瓜、黑木耳5兩,生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩,熬白菜(蘑菇,蝦皮少許)5兩,米飯1兩,綠豆麥片粥1兩。全天油15克,鹽3克。如此每餐七分飽,超重、肥胖,或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可減體重約1公斤。
好飲料:白開水淡茶飲
甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示,每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會(huì)給血管“加壓”。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示,每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐(355毫升)。
其實(shí),最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。洪昭光教授為大家推薦了一個(gè)“喝水時(shí)間表”,幫您輕松達(dá)到“飲水指標(biāo)”。6:30,起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。8:30,到辦公室后,先喝一杯至少250毫升的水。11:00,喝一天里的第三杯水,補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。12:50,用完午餐半小時(shí)后,喝一些水,加強(qiáng)身體的消化功能。15:00,喝一杯水提神醒腦。17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食。22:00,睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水,不過別喝太多,以免影響睡眠。
好工具:體重秤、腰圍尺
體重秤:家中常備一個(gè)體重秤,不僅能隨時(shí)了解自己的體重變化,還能時(shí)刻監(jiān)督家人控制體重。美國(guó)《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出,體重控制得好,對(duì)心臟非常有益。建議不妨按照多則一個(gè)月、少則一周的頻率稱體重,一旦發(fā)現(xiàn)有增胖的趨勢(shì),及時(shí)作出調(diào)整。體質(zhì)指數(shù)BMI在18—24之間最健康。
腰圍尺:一般的軟尺就行,最好擺在家里顯眼的位置,養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。正確量腰圍方法是,自然站直,兩腳與肩同寬,將一根沒有彈性的軟尺放在被測(cè)量者胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的自然最窄部位),沿水平方向圍繞腹部1周,測(cè)量時(shí)皮尺緊緊地貼在皮膚上,但不能陷入皮膚,在正常呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度。最好請(qǐng)家人幫助測(cè)量,以避免視覺誤差。男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。
計(jì)步器:價(jià)格便宜使用簡(jiǎn)單的計(jì)步器,是控制體重的好幫手。《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表研究結(jié)果顯示,計(jì)步器使用者運(yùn)動(dòng)量平均提高了27%,體重普遍下降。同時(shí),他們的血壓也降至正常范圍,突發(fā)心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)顯著降低。最好能堅(jiān)持每天走6千步至1萬步。
好生活:愛打掃、走樓梯
好的生活習(xí)慣,不僅讓生活井井有條,還能順便將腰圍減下來。比如愛打掃,多做些家務(wù),就能在不知不覺中保持體形。拖地能鍛煉上半身身體,擦桌子能告別上臂的贅肉,晾衣服時(shí)扭扭腰能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉,擦窗戶時(shí)拉伸身體,能有效塑形,還能有針對(duì)性地做做側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)。
如果樓層不是很高,不妨將坐電梯改為爬樓梯。瑞士的一項(xiàng)研究指出,堅(jiān)持12周爬樓梯鍛煉,能減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯,下樓時(shí)可以乘坐電梯,因?yàn)橄聵堑膭?dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)影響大。經(jīng)常穿高跟鞋的女性最好常備一雙平底鞋,可以提高其多步行的意愿。
好親友:同伴間互鼓勵(lì)
長(zhǎng)期生活在一起的人,因?yàn)轱嬍沉?xí)慣、生活方式相近,也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。所以,一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭,家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵(lì),走出去、動(dòng)起來。
夫妻間可以選擇一些密切配合的運(yùn)動(dòng),比如散步、羽毛球等。父母和孩子間可以選擇一些能充分調(diào)動(dòng)孩子積極性的簡(jiǎn)單項(xiàng)目,比如游戲、輪滑、爬山等;锇殚g可以選擇一些能彼此進(jìn)步,帶有一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如爬山、遠(yuǎn)足、各種球類。彼此之間的監(jiān)督能讓運(yùn)動(dòng)變得有趣,也能在不知不覺間縮短腰圍。
怎么瘦腰 5個(gè)方法輕松減腰部贅肉
隨著人們生活的水平不斷提高,大家越來越不重視飲食習(xí)慣,導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多。那么應(yīng)該如何減腰部的贅肉呢?大家不要擔(dān)心,因?yàn)樾【幭旅娼榻B的內(nèi)容就會(huì)告訴你如何瘦腰,一起去看看瘦臉的方法有哪些吧!
吹氣球
想要瘦腰,你只需要花費(fèi)一些買氣球的前就可以了,因?yàn)榇禋馇蛞彩强梢允菅呐。每天?0個(gè)左右氣球就可以達(dá)到非常明顯的瘦腰的效果。
想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以,若你懶得吃減肥餐,懶得吃瘦身餐,懶得每天做些煩人的減肥運(yùn)動(dòng)。剛好適合你,你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。
喝醋
其實(shí)市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋,或是黑醋,或是米醋的。不過不建議用米醋,因?yàn)槲冶旧韲L過,那真的是難喝,會(huì)令人覺得不舒服。所以,我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例,還可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。記得,可以多喝醋哦!
嬰兒食品減肥法
很多人都會(huì)產(chǎn)生疑問,天啊,嬰兒食品怎么也可以瘦腰?確實(shí),其實(shí)嬰兒的食物是具有瘦身的效果的,因?yàn)檫@類食物無鹽無糖,但是吃起來味道很難吃。如果你忍不住吃東西的欲望,可以用這個(gè)方法來控制食欲。
消化餅減肥
基本上三塊消化餅是100大卡,聽說蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊,及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶,或優(yōu)酪乳。晚餐宜清淡,可以多吃蛋白質(zhì)的東西,如豆腐。因?yàn)槟阃砩显谛菹⑺邥r(shí)剛好是身體在修補(bǔ)你體內(nèi)組織,會(huì)用到蛋白質(zhì),所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔!
稀飯減肥
這是很不錯(cuò)的喲!不會(huì)令你吃下太多的淀粉質(zhì),但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女性記得多吃。因?yàn),豆類食品可以防乳癌?/p>
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