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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
百科美眉先給大家聊一下什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何有韻律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)15分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量就是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。百科美眉推薦大家慢跑，慢跑其實(shí)比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑只會(huì)消耗糖分。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛(ài)的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。
有氧運(yùn)動(dòng)有什么好
每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你的身體更加健康。想要減重的MM可以每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，甩掉小腹上的脂肪團(tuán)，或者KO粗壯小腿。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，第二天大腿會(huì)疼痛不已，運(yùn)動(dòng)的速度過(guò)快，心率太快身體會(huì)產(chǎn)生乳酸從而令我們的大腿感覺(jué)很痛。比較起來(lái)，做有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題，這是有氧運(yùn)動(dòng)的第一好處。
有氧運(yùn)動(dòng)能幫助減肥，游泳、慢跑這些運(yùn)動(dòng)不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。百科美眉在這么多種有氧運(yùn)動(dòng)中最喜歡的就是游泳，它是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)，不過(guò)但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較溫和，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。最誘人的是，有氧運(yùn)動(dòng)能提高你的心率，可以令你的心臟更強(qiáng)大呢。
有氧運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，所以年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做做有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體呢。雖然有氧運(yùn)動(dòng)好處很多，但如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不夠長(zhǎng)的話運(yùn)動(dòng)的效果是不明顯的呢。那么有氧運(yùn)動(dòng)要多長(zhǎng)時(shí)間才出效果呢？
做有氧運(yùn)動(dòng)需要鍛煉到全身，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在20分鐘以上，另外運(yùn)動(dòng)后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場(chǎng)舞算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？估計(jì)大媽們不會(huì)跳舞堅(jiān)持20分鐘的，中間會(huì)有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場(chǎng)舞就算了。
百科美眉補(bǔ)充一點(diǎn)，做有氧運(yùn)動(dòng)全身都要?jiǎng)悠饋?lái)呢，手腳都用上，醬紫效果才會(huì)更明顯哦。一般來(lái)說(shuō)，做有氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)喘氣，但不是那種喘不過(guò)氣的感覺(jué)就算達(dá)標(biāo)了。
但其實(shí)問(wèn)題不是有氧運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有效果，而是我們應(yīng)該怎樣堅(jiān)持下來(lái)。你可以一邊聽(tīng)歌一邊運(yùn)動(dòng)，或者找個(gè)人來(lái)監(jiān)督你，又或者是將運(yùn)動(dòng)和自己喜歡做的任何事情搭配在一起，這樣運(yùn)動(dòng)的過(guò)程也會(huì)變得相當(dāng)有趣，這樣更能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
百科美眉想要提醒各位MM的是，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前都要做好熱身，否則可能會(huì)拉傷肌肉呢，尤其是那些已經(jīng)忘記了上一次運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)間的MM。另外做有氧運(yùn)動(dòng)之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運(yùn)動(dòng)。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運(yùn)動(dòng)。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，但也不能空腹，空腹做運(yùn)動(dòng)的話會(huì)令身體變得更加無(wú)力。
有氧運(yùn)動(dòng)不是越多越好。其實(shí)無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，雖然起到了減肥的效果，但這樣對(duì)身體傷害是比較大的，之后可能會(huì)全身酸痛。
不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你們KO貼身脂肪團(tuán)，但它的減肥效果比起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更好嗎？無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，通常做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后都會(huì)肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向于有氧運(yùn)動(dòng)了吧？但其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合年輕人做，而有氧運(yùn)動(dòng)則適合上了年紀(jì)的長(zhǎng)輩做。
那么減肥效果哪種運(yùn)動(dòng)更好？
據(jù)了解，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效率更高的是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)停止后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止后大很多。
如果你想在短期內(nèi)瘦身的話，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合你。但其實(shí)兩種運(yùn)動(dòng)搭在一起，運(yùn)動(dòng)效果更好，畢竟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，對(duì)身體帶來(lái)更大的刺激。但無(wú)氧運(yùn)動(dòng)隨之而來(lái)的是肌肉酸痛，當(dāng)然練習(xí)慣了，身體會(huì)適應(yīng)得很好。
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