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健身需要注意哪些問題
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。下面我來告訴大家健身的好處。一、健身的好處有哪些
有什么比在鏡子前看到自己穿的下新買的衣服,欣賞自己苗條、有線條的身材還要更棒的事,健身除了讓自己體態(tài)好看外,對健康更有幫助,以下5個理由,能夠讓你不愛上健身都難!
1、改變你的心情
健身能讓你的心情變好,腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情,釋放焦慮、壓力,感到更快樂、更輕松!
2、幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好,美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)最新研究表示,不管健身的時間是在早上、中午、晚上,67%有健身習慣的人,深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習慣的人好!
3、增強記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發(fā)表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加!
4、增加創(chuàng)造力
美國德州大學(The University of Texas )桑達拉·查普曼(Sandra B. Chapman)博士,發(fā)表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究證實,在57-75歲的人,在每周3次,每次一小時,共12周的有氧運動后(慢跑、騎腳踏車),健身者的大腦血液明顯含氧量變多,在認知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異!
5、減少癌癥
目前對于運動降低癌癥風險的確切機制并不清楚,但美國國家癌癥研究所(National Cancer Institute)統(tǒng)計指出,常運動的人罹患癌癥風險較低!
二、健身需要注意的問題
女性不像男性那樣喜歡運動,大多數(shù)都是很久才去健身一次。但是久坐以及少運動會讓你身材變形,甚至有嚴重的便秘情況。為了讓女性更加健康美麗,適時的健身是有巨大作用的,不過切忌過度過量,一定要身體力行。下面來看看女性健身需要注意的事。
1.不要制訂太嚴格的鍛煉時間表
健身鍛煉貴在堅持,如果所訂的時間表過于苛刻,會讓你感到壓力太大而難于堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進,慢慢增加運動量,讓身體逐漸適應。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
2.經(jīng)常嘗試新的鍛煉發(fā)方式
從事健身運動的保健專家認為,任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。
3.不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣
比如,有些專家認為爬山好,有些人以為有氧運動可行,諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是,時髦的鍛煉方式并不一定適合你。
4.合理調(diào)整飲食結構
健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一,在鍛煉的同時,你還須注意自己的飲食問題,均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進而達到改善自己身體狀況的目的。
三、上班族的健身方式有哪些
作為一個辦公室小姐,快節(jié)奏的工作也許會令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體,借助于衣服的掩飾,你往往可將自身缺點瞞天過海。不過,如果你屬健康問題,哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護膚品、服飾都難以掩飾。為此,你不妨在日常生活中,見縫插針擠出上點時間,試試下面的“健身小秘方”:
原地跑:在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。
晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。
四、健身后的飲食禁忌
汽水和果汁
健身常識運動后定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質(zhì)即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。
生冷蔬菜
在健身過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為運動流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
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