冬季進行體育鍛煉的注重事項有哪些

　　冬季的到來，氣溫開始逐漸下降，這讓人們有些寒風刺骨的感覺，使得更多的人不想鍛煉，在家偷懶。其實，冬季進行體育鍛煉有很多的好處，那么究竟體育鍛煉的好處有哪些呢?今天就向大家介紹關(guān)于冬季運動的健身常識。

　　冬季進行體育鍛煉的注重事項有哪些

　　第一條：不宜在公路或汽車站附近進行鍛煉

　　因為汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，如果被人吸入肺臟深處，會促成急性或慢性病癥發(fā)生。因此，運動地點應(yīng)該選擇遠離公路的開闊地段或者田徑運動場。

　　第二條：冬季運動要注意衣著適當

　　不可少也不可多。隨著溫度越來越低，進行晨練的朋友們衣服應(yīng)該適當增加，最好就穿透氣棉質(zhì)的衣服，既保暖又能起到散熱作用。

　　運動起來就得心應(yīng)手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風吹攝涼，引起感冒。

　　第三條：冬季運動要隨時做好補水工作

　　北風吹襲，容易引起干燥，室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶，運動前后可以以熱水潤喉解渴。

　　另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

　　第四條：冬季運動要做好熱身運動

　　各種熱身運動為了避免在運動時候發(fā)生拉傷、扭傷等。

　　尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運動，就會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。

　　第五條：冬季運動應(yīng)該循序漸進

　　切勿不可操之過急。運動量和運動方式也是同樣道理，對于很久一段時間沒運動的朋友，尤其要從運動量比較小的運動著手開始進行。而且冬天是一個人精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的時候，不適宜過于劇烈的運動。

　　第六條：冬季運動不適宜空腹進行

　　有不少人都這樣認為，在起床后就立刻去戶外運動，回來再吃早餐這樣是正確的。

　　但其實如此一來對身體并不健康，因為運動會使身體消耗大量的能量，而且身體經(jīng)過一個晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

　　第七條：冬季運動切勿飯后進行

　　對很多上班族來說，早上有時間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯后進行運動。

　　但是飯后立刻進行運動卻是不可取，因為剛吃完飯，腸胃正需要大量的血液作為動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運動，血液就全跑去支持你的運動項目了，會讓腸胃消化不良的。

　　寒冷的冬季，人們由于懼怕寒冷，常喜歡待在室內(nèi)。有的人覺得總是這樣不活動，對身體健康不利，加上又喜愛運動，所以不少人忍受著寒冬的低溫去運動。冬天運動可以讓人驅(qū)寒保暖，也可以促進血液循環(huán)，對身體健康很有幫助。不過在冬季運動的時候也是有一些地方需要注意的，注意這些事項，這樣既可以有效鍛煉身體，而且又不用擔心身體會受傷。

　　一、運動前做好熱身工作

　　運動無非分室內(nèi)運動和室外運動，不少人都是換好運動裝備便直接開始鍛煉了，其實這樣做也埋下了受傷的隱患。

　　冬季天氣寒冷，我們在運動前肯定是穿著厚重保暖的衣服，此時人體的各個器官其實都處在一個保護的狀態(tài)，身體肌肉和關(guān)節(jié)也沒有舒展開來，如果不熱身便直接運動，隨著運動強度的上升，身體的肌肉以及關(guān)節(jié)就非常容易扭傷。

　　另外，在脫下厚重的衣服，換上簡便的運動裝備后，此時人體溫度會迅速下降，導(dǎo)致血液流通受阻，這樣在運動的過程中，身體還十分冰冷，非常容易凍傷，這樣也會容易凍感冒。

　　冬季運動之前一定要做好熱身工作，并不是簡單的扭動四肢就可以了，最好先適當進行慢跑，保證身體四肢活動開來，并且體溫上升，血液流通變快，這樣就可以有效降低運動受傷的風險。

　　二、選擇合適的運動時間

　　不少人由于忙于工作，導(dǎo)致運動的時間十分匱乏，而冬天天時較短，往往下午四五點的時候，天就黑了，這樣也就不利于運動了，所以不少人都選擇在早上，天蒙蒙亮的時候去運動。

　　俗話說“一日之計在于晨”，早上是一天當中最重要的時光，不少人喜歡晨練，尤其是一些老年人，由于醒的比較早，都會在早上鍛煉身體，一年四季都是如此。

　　其實不管是冬季還是其它季節(jié)，都是不適合在早上鍛煉身體的，因為早上大氣壓強腳底，導(dǎo)致空氣中的有害物質(zhì)都集中在地表處，在早上鍛煉的時候，由于肺活量增大，導(dǎo)致空氣中的有害物質(zhì)會被大量吸入體內(nèi)，這樣對身體健康反而會不利。

　　另外，冬季全國各地都深陷霧霾的困擾，此時便不適合在室外進行體育鍛煉，這個時候進行一些室內(nèi)的鍛煉，比如室內(nèi)瑜伽、室內(nèi)羽毛球都是不錯的鍛煉方式。

　　冬季如何安全有效鍛煉

　　1、冬季健身選有氧運動

　　冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

　　2、冬季運動不宜過早

　　冬季運動最好不要選擇太早的時間，專家建議，冬天晨練應(yīng)該選擇在日出后進行鍛煉。

　　而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

　　3、運動前熱身很重要

　　在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。

　　與此同時，熱身的時間應(yīng)該延長一些，最好是控制在十五到二十分鐘之間。

　　另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

　　4、運動強度要安排得當

　　特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

　　5、運動時最好不要用口呼吸

　　而要用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

　　可以選擇的運動方式

　　一、散步、拍手、搓手

　　散步，這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。

　　如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

　　二、慢跑

　　這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了。

　　同時，也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。

　　三、騎自行車

　　另外，騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著。

　　同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

　　四、爬樓梯

　　我們現(xiàn)在都知道，現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。

　　在冬天外面寒風凜冽的時候，我們可以在室內(nèi)爬樓梯進行鍛煉身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據(jù)自己的體力選擇適當?shù)乃俣群蛷姸�，非常不錯。

　　冬季體育鍛煉有什么好處

　　1.強化呼吸系統(tǒng)

　　經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

　　2.增強抵抗力

　　冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加。

　　人體造血機能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎等疾病。

　　3.讓人更加靈敏

　　冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長時間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍，從而成為一個“麻木不仁”的人。

　　而運動中的身體，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強。

　　4.暖身

　　冬季進行體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。

　　盡管冬季堅持運動的好處很多，但還要注意一些問題。

　　冬季進行體育教學(xué)注意事項

　　1、首先要做好學(xué)生的思想工作

　　體育與健康課一般都在操場進行的，受天氣、氣候等因素影響較大。冬季天氣寒冷，北風呼呼，學(xué)生穿著比較累贅，上課縮手縮腳，大部分怕冷都不愿意動。所以，作為教師首先要做好學(xué)生的思想工作，教育學(xué)生凡是大器者必須經(jīng)過長期艱苦的磨煉；講解冬季體育鍛煉的好處、冬季體育鍛煉注意事項；教授學(xué)生如何預(yù)防凍傷等。在思想上有了正確的認識，學(xué)生就會用堅強的意志去克服生理和心理的困難，積極主動地練習。

　　2、建立完善和嚴格的考勤制度

　　“沒有規(guī)矩不成方圓”。冬季天氣寒冷，以各種理由見習的學(xué)生多了，因此教師要建立嚴格的考勤制度，使他們端正學(xué)習態(tài)度，督促他們進行學(xué)習和鍛煉，使他們在思想上引起對體育課重視。對上課不怕冷、積極主動的學(xué)生多表揚，可采用一些激勵措施，如體育課加分等；對于那些嬌生慣養(yǎng)、怕苦、怕累的學(xué)生，尤其女生嚴格要求，激勵他們勇敢地面對冬天。

　　3、合理選擇教材內(nèi)容

　　冬季體育教學(xué)教材內(nèi)容安排要適應(yīng)季節(jié)的特點，冬季體育教材應(yīng)安排一些柔韌性、耐力性較強的教材，如武術(shù)、健美操、中長跑、跳繩、球類、技巧等教材。教材的選擇盡量應(yīng)是以學(xué)生喜聞樂見的項目為主，避免器械類的教學(xué)。教師根據(jù)教材特點和外界因素運用多種方法，精心組織安排，力求做到既簡便，又能讓學(xué)生很好的接受，以保質(zhì)保量完成教學(xué)任務(wù)。

　　4、做好準備活動

　　冬季氣候寒冷，關(guān)節(jié)的靈活性較強，加之內(nèi)臟器官的惰性較大，故做好準備活動尤其重要。許多統(tǒng)計資料證明，不少運動損傷是因為沒有進行準備活動，或準備活動做的不科學(xué)，因此，對學(xué)生必須進行準備活動的目的性、重要性教育。

　　5、科學(xué)運用運動負荷

　　人在冬天鍛煉，消耗的能量相應(yīng)增多，疲勞程度也相應(yīng)加大，因此，冬天上室外體育課要注意保持合理的運動量和練習密度，防止學(xué)生因身體超負荷而使體力下降，抵抗能力減弱、而引起各種疾病和傷風感冒。

　　6。要有正確的呼吸方法

　　寒冷的冬天，風沙大，學(xué)生運動時如果張大嘴巴大口呼吸，大量的冷空氣和灰沙會直接刺激到咽喉和氣管的粘膜上，引起干咳或誘發(fā)呼吸道疾病。同時，要教育學(xué)生采用鼻口呼吸的方法，即半開口腔，嘴唇微張，舌尖上提，讓冷空氣經(jīng)牙縫吸入，再經(jīng)舌尖加溫度得暖和，以減輕對呼吸道的刺激。

　　7、備足室內(nèi)課教學(xué)內(nèi)容

　　冬季雨雪天較多，教師可根據(jù)學(xué)校條件、學(xué)生興趣、愛好等充分準備一些教學(xué)內(nèi)容，備好課。如遇特殊天氣，可以馬上進行室內(nèi)課教學(xué)。教學(xué)形式可在教室進行，也可在校多媒體教室進行。內(nèi)容可制成體育課件，條件較好的學(xué)校，還可以播放體育教學(xué)光碟、體育欣賞篇等，此外，還可以搞些體育講座、體育知識競賽等。

　　8、教師要以身立教

　　凡是要求學(xué)生做到的體育老師必須首先自己做到。如冬天天氣冷，不許學(xué)生穿皮鞋，戴手套，穿牛仔褲等，教師首先必須自己做到；讓學(xué)生自己在操場上活動，不能自己找個避風的地方或在辦公室里暖和等。只有親其師，方能信其道。教師只有用自己的模范行動行為來教育和影響學(xué)生，這樣對學(xué)生的教育才會有更大的說服力。

【冬季進行體育鍛煉的注重事項有哪些】相關(guān)文章：

冬季晨練要注意的事項有哪些02-19

進行的有氧運動有哪些05-01

冬季鍛煉要注意哪些事項04-28

進行健腦養(yǎng)生的方法有哪些02-19

冬季女性跑步要注意哪些事項04-25

練習瑜伽有哪些注意的事項02-23

冬季胃寒的癥狀有哪些04-26

適合冬季減肥的運動有哪些04-26

冬季飲食養(yǎng)生有哪些法則04-26