關于夜貓人群如何養(yǎng)生瘦身

　　“日出而作，日落而息”，隨著社會的進展，這種良性的作息習慣逐漸被顛覆。不管是為了工作還是學習，抑或是玩樂，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴重影響皮膚與健康，愈甚者，身材！教夜貓族怎么經過食補等方法，拯救身材與健康！

　　1.調整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法

　　無論你睡了多久，早晨8點一定要起來吃早餐，而且培養(yǎng)天天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇。然后，你可以連續(xù)睡。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不輕易餓。

　　盡量5點以后就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些“讓你高興卻讓你肥”的高熱量食品，例如油炸食品、洋芋片。你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了。

　　2.3PM以前完成7成用餐量

　　假設你無法正確地在早晨8點和下午4點進餐，那么你可以試試以下午3點為基準的用餐方式。也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以后再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習慣性運動。

　　經常熬夜，會虛火上身，更會出現(xiàn)“腦神經衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么經過食療回復好身體呢？

　　救救夜貓族！中醫(yī)調養(yǎng)全對策

　　熬夜熬出陰虛體質！？

　　就中醫(yī)觀點來看，晚上是血液循環(huán)到各個經絡排毒的時間。中醫(yī)師說，長期熬夜工作、失眠、輕易緊張的人，最輕易出現(xiàn)陰虛體質！陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質，也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人，常會由于壓力太大或思慮過渡，導致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。

　　初春冶腳氣正當時

　　難言之隱話腳氣

　　腳氣即“足癬”，又稱“香港腳”，是一種由真菌引起的皮膚傳染病，多見于氣候潮濕炎熱的南方夏秋季。

　　腳氣很難完全治愈，雖無損整體健康，但夏季發(fā)作時腳趾間皮膚發(fā)白濕潤，出現(xiàn)水泡、脫皮，奇癢難忍。用指甲抓破后，極易引起繼發(fā)感染，導致淋巴結炎、蜂窩組織炎；初春常出現(xiàn)皸裂，行走時十分疼痛。

　　腳氣為何如此頑固

　　腳氣患病率高的原因在于：1．腳掌角質層厚，其豐富的角蛋白為真菌提供了豐富的營養(yǎng)物質；2腳掌無皮脂腺，故缺乏抑制真菌的脂肪酸；3腳掌汗腺豐富，出汗多，且終日被鞋襪層層包裹，潮濕溫暖的環(huán)境有利于真菌的滋生。

　　腳氣夏季發(fā)作嚴重，故患者大多在夏季治療，許多人反復用藥，但療效甚微，最多只是暫時抑制而已，待來年夏季，仍然萌發(fā)蔓延。

　　牛皮癬是一種常見的皮膚“頑疾”，人們往往對它束手無策，在日常的治療過程也有很多患者因為它久治不愈或者反復發(fā)作而失去信心。有時牛皮癬患者工作需要熬夜，為什么這使的病情更加的嚴重了？

　　牛皮癬患者熬夜會對自身造成一定的損害。睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，而且如果牛皮癬患者長期都進行熬夜的話，那么出現(xiàn)耳聾癥狀也是在所難免了。

　　許多牛皮癬患者都可能會在熬夜時吃一些夜宵，但吃“夜宵”之后可能對胃有所傷害，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使牛皮癬患者的胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，就很有可能會引發(fā)一系列胃病。

　　經常熬夜還可能會導致牛皮癬患者的記憶力衰退。正常來說，人經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經衰竭，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題，長期熬夜還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等問題，這些不利因素都是會對牛皮癬治療形成阻礙的。

　　溫馨提示：牛皮癬疾病的康復與良好的生活習慣有著密不可分的聯(lián)系。保持生活起居的規(guī)律性，才能有效地防御牛皮癬。

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