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健身訓練需要注意什么
健身訓練需要注意什么，秋天人的神經系統(tǒng)興奮性增高，生理機能趨于活躍。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結果引起疲勞，所以要控制運動量，一起來看更多關于健身訓練需要注意什么。
秋季健身訓練需要注意什么1
1、防著涼感冒
秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，從而更容易適應進入冬季后的氣候變化。秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
2、運動量不宜過大
秋天人的神經系統(tǒng)興奮性增高，生理機能趨于活躍。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運動量，掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異，一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為宜，切勿大汗淋漓。
3、選擇好運動場所
秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時要選擇好場所，不要在花粉飛揚的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛煉，因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會吸入更多的'灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，極易誘發(fā)支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時，霧天氣壓低、風小、濕度大，汗液不易蒸發(fā)，會使人感到不舒服。
4、調整飲食
秋天天氣轉涼，人們對熱量的需求會大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如魚、蛋、豆類制品、牛奶等。秋季氣候干燥，應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，以滋陰潤肺、補液生津、防秋燥，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等，有助于養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。
溫馨提示：以上就是小編為健身愛好者整理關于健身訓練的相關內容，希望對大家有所幫助。健身非一日之事，我們一定要堅持。
秋季健身訓練需要注意什么2
1、新學員及有病癥的會員，注意控制訓練強度，以免過度訓練。
2、15歲以下兒童不要進入訓練區(qū)及動、摸器械，以免碰傷身體。
3、有心臟病、高血壓、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的會員，請在教練的指導下適度訓練。
4、孕婦應在醫(yī)生的指導下，適量進行訓練，如違反醫(yī)學及運動原則，大強度訓練，俱樂部有權終止會員資格。
5、如跑步過程中感受身體不適，跑步結束后應減慢速度，慢走幾分鐘，請勿突然停機，以免頭暈。
6、跑步時請不要目不轉睛的盯著電視，以免失去平衡。
7、跑步時請勿接打電話或做其它事情，以免失去平衡摔倒。
8、跑步時如發(fā)生緊急情況，請按緊急停車鍵，并雙手扶住左右扶手，跑到兩側槽邊上，不要往后，以免摔傷。
9、酒后會員請注意訓練安全，不要上跑步機，建議不要參加當日訓練。
10、請在教練的`指導和保護下使用杠鈴、啞鈴，增加重量適度，以免發(fā)身危險。
11、裝杠鈴片禁止僅在一側裝卸以免發(fā)生危險。
12、使用杠鈴、啞鈴時必須安裝左右卡子，以免負重片掉下砸傷。并要檢查兩側重片是否一致。
13、使用完杠鈴、啞鈴器械后，請放回原處。以免絆倒其它會員。
14、請您在使用器械中，慢做慢放，注意安全。
15、嚴禁在器械區(qū)玩笑打鬧，以免碰傷身體。
16、在器械區(qū)行走時，應注意周圍的器械及其它會員訓練時的動作幅度，以免碰傷。
17、腹肌板等需要調節(jié)背板的器械，調節(jié)時必須確認固定架穩(wěn)固后再使用。
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