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經(jīng)常跑步腿會(huì)變粗嗎
經(jīng)常跑步腿會(huì)變粗嗎，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，跑步就是非常好的鍛煉方式，明白經(jīng)常跑步腿會(huì)變粗嗎，就快快動(dòng)起來(lái)吧！
經(jīng)常跑步腿會(huì)變粗嗎1
跑出胖胖腿？
日本專家：女性機(jī)率很小
同樣一件短裙或短褲，腿長(zhǎng)又纖細(xì)的人穿起來(lái)總是特別好看，因此有許多女性為了不讓雙腿變粗或形成蘿卜腿，對(duì)跑步、騎單車或其他下肢運(yùn)動(dòng)避之唯恐不及，若不得已遇到必修的體育課，往往也是找機(jī)會(huì)偷懶。
跑步真的會(huì)讓腿變粗嗎？
「只要不注射男性荷爾蒙，女性即使做一般的肌力訓(xùn)練，也不會(huì)練成硬梆梆的肌肉�！辜词故亲鲎屇硞�(gè)特定部位肌纖維變粗的特殊訓(xùn)練，女性身體要練出很粗壯的肌肉還是很難，并不會(huì)因?yàn)榕懿蕉屚让黠@變粗。
跑步后感覺(jué)腿變粗真正原因是這2種：
如果曾經(jīng)覺(jué)得因跑步而讓腿變粗或出現(xiàn)蘿卜腿的話，可能是兩種原因所造成。
第一、每次跑完步後，在皮下脂肪來(lái)不及燃燒、還沒(méi)有完全消掉的情況下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部線條也會(huì)看起來(lái)更「粗壯」。
第二原因則是「錯(cuò)覺(jué)」。人只要一使用肌肉，運(yùn)送能量的血液就會(huì)集中在特定的運(yùn)動(dòng)部位，造成該部位出現(xiàn)類似水腫、看起來(lái)好像變粗的現(xiàn)象。不過(guò)，這種「腫大」現(xiàn)象是因?yàn)樯眢w激烈運(yùn)動(dòng)後所產(chǎn)生的短暫性反應(yīng)，不是真的「變粗」，不用擔(dān)心，很快就會(huì)恢復(fù)原狀。
下肢缺乏肌力訓(xùn)練更易胖：
養(yǎng)成規(guī)律和正確跑步的習(xí)慣，不會(huì)讓腿變粗，反而是讓腿部肌肉變結(jié)實(shí)、有線條感，而且腿部維持一定比例的肌肉，不但可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還可以幫助減重。
人體下半身肌肉占了全身肌肉的'7成左右，只要不做下半身的運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變細(xì)，腿部肌肉少的話，腿部周圍會(huì)被厚厚的脂肪包覆住，變得虛胖松弛，而且容易覺(jué)得累，走路或站立沒(méi)多久就想坐下，造成活動(dòng)量逐漸減少。
長(zhǎng)期下來(lái)的惡性循環(huán)，只會(huì)變成卡路里不容易被消耗掉的「省能源體質(zhì)」，稍微多吃一點(diǎn)就發(fā)胖，因此想要維持一雙勻稱的美腿，還是先養(yǎng)成規(guī)律跑步和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧！
經(jīng)常跑步腿會(huì)變粗嗎2
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，這已經(jīng)是再普及的道理了，對(duì)于喜歡用跑步減肥的妹紙一定尤為重要，只要在腿部充分拉伸的情況下，你的小腿才不會(huì)越來(lái)越粗。
落地技巧
跑步的時(shí)候用前腳掌落地的`話，自然會(huì)覺(jué)得很輕松，但是如果你是助于小腿粗壯一族的話，最好是用腳跟落地，然后用全腳掌慢跑，你看過(guò)哪個(gè)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員小腿會(huì)粗的。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)只有持續(xù)三十分鐘以上才會(huì)有減肥的效果，但是你千萬(wàn)別這樣一個(gè)誤區(qū)，就是運(yùn)動(dòng)的越激烈，減肥效果越好，慢跑的速度不能太快，不然對(duì)小腿以及膝蓋造成傷害。
小腿拉伸
很多女生說(shuō)跑步小腿會(huì)變粗，那是因?yàn)橥炔繘](méi)有拉伸，這里小編教你一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，找一面墻，讓你的身體與面成30度的角。然后用手支撐墻面5分鐘，這樣就可以讓你小腿肌肉無(wú)限的拉伸。
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