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跑步運動過量的危害
跑步運動過量的危害，雖然說跑步能夠給人體帶來很多的好處，但是在跑步的時候，需要把握好運動的量，這樣才能達到健身的效果。以下就是小編為大家整理的一些關(guān)于跑步運動過量的危害的資料，大家一起來看看吧！
跑步運動過量的危害1
1、膝蓋傷痛
說到過量跑步的壞處是什么這個問題，首先第一個不能忽略的就是膝蓋傷痛。我們要知道在跑步的過程中，我們膝蓋所承受的體重沖擊是平時走路的3倍之多，也就是如果你的體重是60公斤，那么跑步的過程中我們的膝蓋需要承受至少180公斤，過量跑步的話，必然會讓我們的`膝蓋受傷，因此一定要合理跑步。
2、引起肌肉勞損
跑步的壞處是什么？人在跑步的時候，我們的腰肌、臀肌、腿肌、腹肌都會發(fā)力，如果你能夠適度的鍛煉，我們的肌肉也會得到適當(dāng)?shù)拇碳�，從而變得越來越強壯，但是過度鍛煉截然相反，可能會引起肌肉勞損等一系列風(fēng)險損害，因此做任何的事情還是要量力而行適可而止。
3、引發(fā)精神衰弱
對于過量跑步的壞處這個問題，實際上我們要知道人在跑步的時候，神經(jīng)系統(tǒng)會處于高度緊張的一個狀態(tài)下，這是因為我們要控制自己的身體，所以長時間的保持緊張，我們的精神力會被消耗。如果過量運動，那就容易造成精神衰弱，從而引起精力不集中、思維反應(yīng)慢等一系列情況出現(xiàn)。
跑步運動過量的危害2
但這其中有一個需要注意的問題，那就是跑步過量！尤其是剛?cè)肴Φ呐笥褌儯芏嗳藙傞_始跑步激情高漲，而且對自己身體的極限并不了解，所以難免會一不小心跑步過量。其實啊，很多跑步的資深者都有一個特點，那就是很在意自己身體的反饋，一旦哪天狀態(tài)不怎么好，就會立刻做出調(diào)整或者停下來休息，并不是什么都不管而盲目去堅持。這也是很多健身資深者的特點，越練越“慫”，生怕哪天把哪兒給磕著了而影響鍛煉。
跑步也是一樣，田子經(jīng)常在自己加的跑步興趣部落，跑步交流群里看見很多人訴苦，多半的訴苦類型是：我上個月跑了多少多少公里，結(jié)果現(xiàn)在膝蓋疼得不行；我昨天跑了多長時間，結(jié)果今天起不來了，上班都遲到了；我最近天天跑步加練，但是越跑越吃不下飯。
不難看出，跑步過量帶來的傷害主要在關(guān)節(jié)、身體精神和飲食消化方面。
傷關(guān)節(jié)就不用多說了，尤其是膝關(guān)節(jié)，作為我們身體內(nèi)最大的滑膜系統(tǒng)，它其實是非常脆弱的，是最容易出問題的，而我們跑步時，腳每一次落地時，地面給膝蓋的沖擊力都相當(dāng)于三倍的體重，而且還是單腿落地的，可想而知此時的膝蓋遭受的壓力是有多大。
一般上班族去跑步大都是為了緩解工作中的壓力，或者是久坐后去運動一下來緩解身體的疲勞，但跑步過量帶來的效果卻是相反的。因為跑步本身就是中度強度的運動，你一次性跑太久身體肯定會吃不消，首先肌肉會叫“�！保驗檫^多的乳酸會堆積；其次你的身體精神會更疲勞，影響第二天的工作是難免的。
另外，跑步過度也會影響你的消化和食欲，這是因為跑步時血液都被運送到了四肢，腸胃部位的供血會不足，導(dǎo)致消化和吸收不好，吃的食物沒有消化，食欲自然會下降。而飲食不到位，身體因為跑步所帶來的消耗就得不到補充，長期這樣惡性循環(huán)，身體素質(zhì)只會越來越差。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)呐懿绞怯兄谀c胃的蠕動以此來提高消化吸收率的。
所以啊，跑步雖然能起到很好的健身作用，但一定不要跑步過量，不然與健身的初衷是背道而馳的。有的`人每天跑步十幾公里甚至更多，那樣真的是不可取的，一般建議5公里左右就很不錯了。身體素質(zhì)好的當(dāng)然可以自己慢慢增加。美國有一本體能訓(xùn)練的書中寫到，每周的跑步距離最好不要超過32公里，否則你受傷的幾率是會成倍增加的。
跑步是一個很健康的健身方式，而健身先是講究強身健體，還要講究一個趣味，你要是因為一時的激情而跑步過量，導(dǎo)致身體出問題，從此反感跑步了，那就得不償失了。所以最好的方式還是細(xì)水長流，慢慢跑，慢慢增加距離和時間，每周要給自己休息的時間，這樣你才能更長久得堅持跑步！
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