跑步的好處在哪里

　　跑步的好處在哪里，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，現(xiàn)在分享跑步的好處在哪里技巧。希望對(duì)你有用！

　　跑步的好處在哪里1

　　1、跑步是全身運(yùn)動(dòng)

　　跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。

　　2、跑步能夠延緩衰老

　　骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來(lái)越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

　　3、跑步可以保護(hù)心臟

　　進(jìn)行跑步鍛煉可使冠狀動(dòng)脈保持良好的血液循環(huán)，長(zhǎng)期跑步鍛煉人的冠狀動(dòng)脈不會(huì)因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。

　　心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過(guò)100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘；而長(zhǎng)期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　4、跑步能使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量

　　人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

　　5、跑步能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力

　　跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。

　　6、跑步能減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)

　　跑步對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26％的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17％的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔�謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。

　　7、跑步能磨煉人的意志和毅力

　　跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

　　8、跑步能放松自己、減輕壓力

　　慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會(huì)消失殆盡。長(zhǎng)跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的'煩心事的人。如果你覺(jué)得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會(huì)一個(gè)好的心情。

　　相對(duì)于室外運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上鍛煉有不少獨(dú)特之處：

　�、�、安全性：跑步機(jī)的跑板比混凝土要柔軟許多，而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑、石子。優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，大大降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。

　�、�、穩(wěn)定性：跑步機(jī)不受天氣影響，你不必推開(kāi)窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑；家里不會(huì)太冷或太熱，你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。使你每天跑步的穩(wěn)定性的到了保證，只要你有時(shí)間，你就可以跑。

　�、�、準(zhǔn)確性：跑步機(jī)能精確計(jì)算數(shù)據(jù)，只需掃一眼面板，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測(cè)量心率、計(jì)算消耗的熱量。使你有很大的成就感，有繼續(xù)鍛煉的動(dòng)力。

　　④、功能性：跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。使你在跑步中得到不同的鍛煉。

　�、�、娛樂(lè)性：你在用跑步機(jī)跑步時(shí)，可以一邊看電影、聽(tīng)音樂(lè)。使你的跑步變的不無(wú)聊，不會(huì)降低你跑步的熱情，更愿意去跑。

　　跑步的好處在哪里2

　　經(jīng)常的慢跑還可以幫助身體達(dá)到減肥消脂的作用，對(duì)于腿部和臀部的減肥塑形功效是非常強(qiáng)大的，同時(shí)你也可以在戶外跑步中更加親近的與大自然進(jìn)行接觸，陶冶身心，使心情變得更好，這樣健身的效果也會(huì)更加的好。

　　大家都知道跑步的.好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經(jīng)濟(jì)環(huán)保，可以隨時(shí)利用休息的時(shí)間在戶外進(jìn)行跑步，像現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，經(jīng)常的跑步，可以鍛煉人的心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，不容易感冒，從而提高身體的免疫力系統(tǒng)。

　　肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松：最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開(kāi)始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開(kāi)始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。

　　文章詳細(xì)的告訴我們健身前先跑步是一件比較好的事情，我們?cè)谏�活中�?yīng)該要注意健身前的熱身運(yùn)動(dòng)。如果你們不想將跑步作為熱身運(yùn)動(dòng)，你們可以做一些運(yùn)動(dòng)操。我們?cè)谏�活中進(jìn)行哪一種健身活動(dòng)最好是需要做熱身運(yùn)動(dòng)再去健身。

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