運動減肥的方法

　　運動減肥的方法，運動也是有一定的技巧的，在我們?nèi)粘５倪\動中，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，下面跟著小編一起來看看運動減肥的方法，就快快動起來吧！希望對你有用！

　　運動減肥的方法1

　　首先是側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。

　　一次簡單的泡澡就可以消耗至少100卡路里，如此愜意的減肥方法，舍他其誰？如果根據(jù)成分和喜好選擇不同的添加劑，改善心情，放松神經(jīng)的同時還能收獲不同的.額外功效。目前各大品牌都有專業(yè)的沐浴產(chǎn)品，針對瘦身的也有很多種。比如添加了瘦身精油的。水溫高一點會更有助于燃燒脂肪。但是記得要注意安全，過高的水溫會加重心臟負擔(dān)，不適合泡太久。

　　而選擇在喝酒過后再吃宵夜也是極其不健康的減肥大忌。酒精加重了肝臟的負擔(dān)，而宵夜里的高熱、高油分、高脂肪食品，會在你回家倒頭就睡以后，為你迅速囤積脂肪。如果在PUB里多吃果盤，就完全可以避免酒后的饑餓感，也能中和部分酒精，又是一個一舉兩得的小習(xí)慣。

　　所以想要減肥的女生們可以通過上述的小妙招來起到一個比較好的輔助作用，這樣的運動方法是比較理智的，而且非常容易收到明顯的效果，當(dāng)然在這個過程中也是離不開女性們堅持不懈的努力才可以收到減肥的效果。

　　運動減肥的方法2

　　如何度過鍛煉平臺期？

　　如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對于其他人來說，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快，但持續(xù)的時間越久，堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學(xué)習(xí)曲線問題。迅速出現(xiàn)的成果增強了最初的熱情：我們感覺自己更健康，感覺很激動，而且新的活動讓我們感到興奮。但最終，每個人都進入了平臺期。體重下降速度不像開始那么快。我們依然停留在開始練習(xí)瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)。我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄。

　　諷刺的是，平臺期的時候，正是你應(yīng)當(dāng)關(guān)注成果的時候，盡管這些成果看上去令人失望，但關(guān)鍵點在于，要為自己建立一些容易達到的目標(biāo)，而且在達到目標(biāo)之后獎勵自己。

　　因為，人們通常能在開始鍛煉時體驗到巨大進步（游泳的距離會在幾星期內(nèi)增長到原來的20倍），但如果你看到自己的進步變慢，就會感到沮喪。但是，平臺期的努力是未來所有成功的基礎(chǔ)。你的大腦和肌肉都在適應(yīng)目前的訓(xùn)練，這意味著訓(xùn)練最終將成為它們的第二天性。

　　堅持鍛練的竅門

　�。�1）設(shè)定小的、可達到的目標(biāo)。

　�。�2）你可以進行的訓(xùn)練有很多，選擇適合你的'項目。

　�。�3）讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強度。

　�。�4）堅持記錄。知道你的起點和終點。

　�。�5）開始的時候，就要想到最終要達到的目標(biāo)是什么。

　�。�6）兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。

　�。�7）偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發(fā)、修個指甲、做個按摩……

　�。�8）采取行動。相信自己，起床時告訴自己：“我要完成某件事�！�

　　（9）帶個小玩意兒，比如iPod或者心律測量儀。

　　幾個運動項目幫你輕松消脂

　　12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

　　每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。

　　換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。4慢跑20分鐘以上就能出效果

　　有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

　　30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

　　穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。8乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

　　直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）

　　驚訝嗎？雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃！當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

　　更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。

　　加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

　　跑步（30分鐘可燃燒374大卡）

　　跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

　　為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

　　為了減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂：跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

　　跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）

　　為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立于繩中），然后按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

　　加速燃脂：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢、快）和樣式（用一只腳跳，然后兩支腳），或邊慢跑邊跳繩。

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