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修煉生氣的功課化解情緒

時(shí)間:2024-09-09 12:40:45 好文 我要投稿
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修煉生氣的功課化解情緒

  改變對(duì)生氣的態(tài)度

  若你曾經(jīng)覺得生氣不好,又控制不住生氣,氣之后又后悔又自責(zé)……那么從現(xiàn)在開始,重新看待“生氣”:生氣是人之常情,要容許自己生氣,也要容許自己有脾氣;若生氣針對(duì)的人,生氣之后準(zhǔn)許自己道歉或不道歉,但不責(zé)備不悔恨自己。

  情緒外釋放

  生氣有兩種,發(fā)火和生悶氣。發(fā)火的人,是將情緒釋放了,但需要修煉“怒”對(duì)事不對(duì)人、不帶傷害性的發(fā)火;愛生悶氣的人,需要訓(xùn)練將“怒”生出來。但凡愛生悶氣,或愛忍氣吞聲的人,被個(gè)性局限,內(nèi)心的顧慮多,容易壓制感情,心里不快不愿吐。說深一點(diǎn),這是需要從改善個(gè)性做起,才可能達(dá)到直面、真實(shí)、自由地表達(dá)情感。

  投射性反認(rèn)同

  人的社會(huì)性,決定了任何情緒的產(chǎn)生既跟他人有關(guān),也跟自己有關(guān)。排除他人有意傷人而至人生氣以外,大多數(shù)的生氣,是來自雙方無意識(shí)的投射性認(rèn)同。即一方按自己的意愿(但以為對(duì)方也有此意)要求對(duì)方,這個(gè)對(duì)方要么出于認(rèn)同這個(gè)人而接受要求,要么出于害怕得罪人而被動(dòng)認(rèn)同要求。更多的是:一方聽不得對(duì)方說話,或看不慣對(duì)方做事而生氣或埋怨。當(dāng)這一氣撒向無辜的“對(duì)方”,而“對(duì)方”又無意識(shí)地接過來,自然是要么也發(fā)火,要么生悶氣。所以,讓情緒有出口,你得學(xué)會(huì)識(shí)別情緒的來源,若判斷是他者的投射,那么可以選擇反認(rèn)同,即拒絕接招。

  提升容錯(cuò)力

  愛生氣的人,心理容量小,俗稱心胸狹隘。這樣的人很像刺猬,其個(gè)性強(qiáng)硬,對(duì)言語敏感(容易感覺自尊受傷,容易妒火),其內(nèi)心深處是自卑、害怕被否定,恨別人跟自己作對(duì),這樣的脆弱心,很難容忍差異。所以學(xué)會(huì)生氣的根本辦法,是修善性格,提升自己對(duì)挫敗的承受力,對(duì)自己或他人過錯(cuò)的包容力。

  內(nèi)在目標(biāo)

  一個(gè)人當(dāng)他有愿意付出時(shí)間與力量的事可做時(shí),他是沒有閑情生氣的?陀^地說,平時(shí)令人生氣的事,在有豐富生活內(nèi)容的人那里,充其量只是牙齒磕碰了一下舌頭。同理,一個(gè)人若是內(nèi)在空虛,缺乏有價(jià)值的目標(biāo)追求,則會(huì)把關(guān)注點(diǎn)放在糾別人的錯(cuò),妒別人的長,生氣的機(jī)會(huì)自然很多。所以,學(xué)會(huì)生氣的出路之一,是尋求自己的興趣。

  人活得痛苦,常常是氣由心生。你若學(xué)會(huì)了生氣,那你也擁有了撫慰痛苦的技能。朋友們,請(qǐng)學(xué)會(huì)生氣。

  生活中,我們每個(gè)人難免會(huì)遇到各種煩心事,如何及時(shí)將這些煩人的情緒化解掉?下面的方法也許值得借鑒。

  心煩化解法

  將各種煩心事,按事的大小,寫在生活日記上,理成“心煩清單”。之后,先從煩心小事逐項(xiàng)化解,化解后用筆將煩心事劃去。而這些小煩心事的化解,對(duì)化解其他煩心事也帶來了信心。到最后,清單上的煩心事也就消失了。

  情趣添樂法

  人被壞情緒注滿后,那快樂肯定很少,甚至消失,這時(shí)人就要制造情趣將快樂找回。每當(dāng)一有郁悶之氣,我常會(huì)把積存的各種美麗圖案拿出來,再用這些圖,自己親手制作溫馨卡并題上名,然后寄給朋友們。在制作這些卡片時(shí),心差不多寧靜下來了,而當(dāng)收到朋友們的暖暖謝意時(shí),心也被注入了絲絲快樂。

  美景追憶法當(dāng)被某件事激怒后,就先讓自己靜靜坐下來:有時(shí)會(huì)看看丈夫那帥氣的照片,邊看邊回憶起和他走過的以往歲月;有時(shí)我還會(huì)拿出和朋友舉辦的心情聚會(huì)相片,這些圖照記錄著我們一起交流心情的美好時(shí)光……

  自嘲取樂法

  當(dāng)出現(xiàn)心理失衡或受挫時(shí),就給自己來點(diǎn)自嘲自我安慰。在自嘲中,虛榮心會(huì)消失,醒悟會(huì)收獲,明理會(huì)自建。

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