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腰不好可以練瑜伽嗎
現(xiàn)在科技水平及生活水平的提高,很多人都喜歡練瑜伽來鍛煉身體,瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體還可以很有效的保持好的身材哦,因此瑜伽鍛煉身體是很多人的首選健身之一,但是有的人因為腰不好,可以練瑜伽來緩解嗎,腰不好可以練瑜伽嗎?練瑜伽中有很多姿勢及動作都是比較有難度,下面一起來了解下腰不好練瑜伽可以嗎?
腹部核心力量及腰背部力量增強(qiáng)可以增加腰椎的穩(wěn)定性,很好地保護(hù)腰椎。但并非每個人都適合練習(xí)所有姿勢。瑜伽有許多的體式,例如前屈體位會加重腰椎病的癥狀。
腰椎不好,如果是在急性發(fā)病期,請盡量臥床休息,不要給腰椎任何壓力,禁止各種運(yùn)動,如果是在慢性發(fā)作期,可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓(xùn)練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的,動作幅度不大的,以保護(hù)腰椎為主。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎后突者盡量不要練習(xí)瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個姿勢并休息。
3、如果手腳部位有發(fā)麻的感覺,須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
4、不要攀比,為了表現(xiàn)、炫耀或攀比而練習(xí)瑜伽姿勢,容易使人過度地伸展扭轉(zhuǎn),而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應(yīng)血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心臟、會擠壓或強(qiáng)烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。
6、在做瑜伽姿勢、瑜伽呼吸練習(xí)或者其他任何鍛煉之后,如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀,請您一定要去看醫(yī)生,查明原因,并咨詢醫(yī)生您是否適合做上述練習(xí)以及應(yīng)該怎樣練習(xí)。
7、對于長期久坐者、運(yùn)動員(尤其是從事過身體接觸類項目者)、從事過較為激烈運(yùn)動者(如練習(xí)過普拉提等其他激烈型伸展者),在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前,最好能考慮請醫(yī)生為您做一些檢查,包括核磁共振和其他的測試,幫您鑒定身體上的舊傷及虛弱部位,以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時不會受傷。
8、相對溫和的瑜伽鍛煉對緩解背部疼痛有一定幫助,但如果本身脊柱不健康、柔韌性不好的人,最好不要練。
9、如果練習(xí)者本身就有如高血壓、腦梗、心血管疾病等基礎(chǔ)病,瑜伽的一些如倒立、下腰等動作很可能成為誘發(fā)疾病的原因。
以上說的就是腰不好可以練瑜伽嗎,平時腰痛是急性時一定睡硬板床來臥床休息,減少腰椎間的勞損,保持好的心情,可以適當(dāng)?shù)淖鲂恳。腰不好練瑜伽的話可以練些比較簡單舒緩的動作來護(hù)腰,最主要的是要多體息,營養(yǎng)搭配合理,多吃蔬菜水果,不要吃辛辣刺激的食物。祝您健康。
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