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田徑力量訓(xùn)練器材有哪些呢
說到健身是現(xiàn)在很多的年輕人很喜歡的一種運(yùn)動，其中最受到大家喜愛的運(yùn)動莫過于就是田徑力量訓(xùn)練。因?yàn)樽龊锰飶搅α康挠?xùn)練，不僅能幫助體弱多病的身體恢復(fù)健康，還能更好的有著強(qiáng)身健體的效果。而現(xiàn)在的年輕人運(yùn)動的時候更多的都是依靠的都是一些器材，所以下面就去了解下田徑力量訓(xùn)練器材有哪些？
拉力帶有極好的機(jī)械強(qiáng)度具很好的彈性、好的氣密性，有一定的耐用老化性能，做普拉提練習(xí)時使用拉力阻抗，鍛煉漂亮肌肉曲線。
1、轉(zhuǎn)體仰臥起坐
轉(zhuǎn)體仰臥起坐
動作：身體平躺在墊子上，將身體緩緩蜷曲向上，然后轉(zhuǎn)向左面，右臂轉(zhuǎn)向左膝，慢慢抬肩，堅持小會，還原，然后重復(fù)幾組。左右兩邊身體都要訓(xùn)練。
�、倬徛剡M(jìn)行可控制的全方位運(yùn)動，避免強(qiáng)力運(yùn)動。
�、诋�(dāng)身體向上蜷曲時，避免下頜和頸部前伸。略收下頜，維持脊柱頸部居中。
�、郾M量減少用力使身體向上，避免身體肩部損傷，最好用腹部肌肉完成訓(xùn)練。
�、鼙苊饴柤纭１３滞π�，雙肩下沉。向上屈身時呼氣。
運(yùn)動肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。
穩(wěn)定肌群：腹肌。頸部胸鎖乳突肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
2、坐式反握腕彎舉
動作：將杠鈴來回的在手掌和手指間滾動，交替用力。循環(huán)多組。
動作：將杠鈴來回的在手掌和手指間滾動，交替用力。循環(huán)多組
技巧：身體始終保持一個姿勢，保持脊柱居中。緩慢地進(jìn)行可控制運(yùn)動，避免強(qiáng)力運(yùn)動。
運(yùn)動肌群：腕關(guān)節(jié)橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌、掌長肌。
穩(wěn)定肌群：全部軀干穩(wěn)定肌群。
3、屈腿上提
動作：通過伸膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，聯(lián)合背部、髖部和大腿的力量，上提杠鈴，還原。重復(fù)上述動作。
�、俚玫秸_指導(dǎo)后方可進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練。
�、谠谠黾又亓恐埃莆照_的姿勢。
�、墼谏咸徇^程中，保持頭部和肩部在上，髖部在下。
�、墚�(dāng)杠鈴上提至膝部時，前推髖部。
�、菰谟�(xùn)練過程中，始終讓杠鈴緊貼身體。
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�、呤冀K保持身體平衡。
始終保持身體平衡
�、嗌咸釙r吸氣以增加腹內(nèi)壓，保持挺胸，防止脊柱彎曲。放下杠鈴時呼氣。
運(yùn)動肌群：膝關(guān)節(jié)股四頭肌。髖關(guān)節(jié)臀大肌、腘繩肌。脊柱豎脊肌。
穩(wěn)定肌群：豎脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要穩(wěn)定肌。其他穩(wěn)定肌包括：肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前鋸肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌。
軀干腹肌。髖關(guān)節(jié)臀中肌和臀小肌、髖關(guān)節(jié)主要旋外肌和內(nèi)收肌群。小腿下部踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群、脛骨前肌、腓腸肌。
4、直立彎舉
動作：通過屈肘關(guān)節(jié)上舉杠鈴，至前臂貼緊上臂，下降杠鈴至臂完全伸展，還原。重復(fù)上述動作。
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�、诰徛剡M(jìn)行可控制運(yùn)動，避免強(qiáng)力運(yùn)動(最曲型的是以下背部為軸心作搖擺運(yùn)動)。
�、圻M(jìn)行全方位運(yùn)動，前臂不要停止在與地面平行的位置。
④上抬啞鈴時吸氣，下降啞鈴時呼氣。
看完以上詳細(xì)的說明后，相信大家對于田徑力量訓(xùn)練器材有哪些都是不陌生了。在休閑的時候能約上幾個親朋好友，一起去健身房按照上文介紹的方法，幫助身體能更加的健康。生命不止，運(yùn)動不息身體只有不斷鍛煉才能更加的強(qiáng)壯。
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