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每分鐘跳繩200下的好處
一分鐘跳繩200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛美的人來說，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領(lǐng)都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。下面是小編幫大家整理的每分鐘跳繩200下的好處，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
跳繩運動成白領(lǐng)新寵
25歲的萊尼·肯辛供職于一家大型的跨國公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩�！拔伊�(xí)慣在累的時候找空地跳一會兒，比如在公園、過道里。我現(xiàn)在玩‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問題了，還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣。很多人可能覺得跳 繩是項很乏味的運動，其實不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會變得樂趣橫生�！� 正如萊尼所說，跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
英國著名歌星詹姆士?莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場景。除了歌星外，許多年輕的運動員也加 入了這項運動，他們認(rèn)為，跳繩可以賦予他們很多運動以外的東西。
兒童練習(xí)好處頗多
4年前，英國跳繩協(xié)會(BRSA)開始推廣跳繩運動，他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目《蘭彼得》(BLUE PETER)介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無不為跳繩運動復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。
為把這項古老的運動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國創(chuàng)造了7632名兒童 一起在85個地點同時跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。BRSA的蘇?戴爾說：“由于電 腦游戲等的流行，跳繩很長時間以來已經(jīng)不再流行。但是現(xiàn)在我們又重新鼓勵孩子們開始跳繩運動了。孩子們都驚訝于一根簡單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多�！彼呐畠�，18歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時就開始跳繩鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)在代表英國參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個小時。她們認(rèn)為，這種鍛煉一點兒都不枯燥。
基本的跳繩很簡單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進(jìn)行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。
跳繩時最好穿軟底鞋
BRAS建議，每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益;而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。
跳繩的好處
1、跳繩是一種很好的有氧運動，天天跳繩能夠起到降脂、減肥塑形的效果。
2、天天跳繩還能夠增強身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力，跳繩能夠鍛煉人的彈跳速度、平衡耐力，同時能夠增強人的手眼協(xié)調(diào)能力。
3、跳繩能夠緩解身體的疲勞，緩解頸椎、腰椎的酸疼。
4、跳繩還能夠?qū)∪馄鸬揭欢ǖ膹娊∽饔�，因為跳繩時會減除身體多余的脂肪，并且能夠充分鍛煉到上臂肌肉和下肢肌肉。
5、經(jīng)常跳繩還能夠預(yù)防關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、高血脂、失眠癥等多種疾病的發(fā)生。
6、強身健體：跳繩過程中可以使全身的肌肉跳動和運動，堅持后可以起到強身健體的作用，使身體更加健康。
7、鍛煉心肺功能：跳繩也屬于一種有氧運動鍛煉，在跳繩的過程中可以幫助規(guī)律的呼吸，有助于增強心肺功能。
8、幫助減肥：跳繩時可以增加血液循環(huán)，有助于體內(nèi)多余脂肪的燃燒，長期堅持后也能夠脂肪消耗的作用，起到減肥塑形的效果。
9、跳繩可以有效燃燒脂肪和降低體脂和血壓，提高身體耐力。短短二十分鐘全身邊發(fā)熱到飛起跳繩是全身運動，可以提高身體穩(wěn)定性，對全身有很好的塑型效果。
10、跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓血液獲得更多氧氣增強心血管功能。
11、跳繩可以健腦醒腦，提高腦細(xì)胞活力，提高記憶力和思維能力。
12、跳完之后必須要進(jìn)行下肢拉伸，自己有時間額外多做幾組都可以，避免因為跳繩造成腿粗!還能促進(jìn)排走乳酸，緩解肌肉酸痛。
13、跳繩之前要做好熱身訓(xùn)練，降低受傷風(fēng)險以及激活筋骨，做好跳繩的準(zhǔn)備。
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