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半夜醒后無(wú)法入睡的原因

時(shí)間:2024-09-28 01:17:44 好文 我要投稿
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半夜醒后無(wú)法入睡的原因

  現(xiàn)在有一群很多失眠的人,半夜醒后無(wú)法入睡,前不久我們醫(yī)院就來(lái)了一個(gè)患者,他就是一到半夜的時(shí)候醒了就睡不著覺(jué),白天上班就可還是沒(méi)有精神,最后導(dǎo)致公司辭職了他,失眠對(duì)于很多人說(shuō)都是一種折磨,因?yàn)槿藗円惶?4小時(shí)就必須需要休息,這個(gè)問(wèn)題對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都很困擾,也讓家里邊的人跟著擔(dān)心,有的是隨便的亂吃藥品,這樣是對(duì)身體很不好的,那么半夜醒后無(wú)法入睡這個(gè)問(wèn)題怎么辦。

  呼吸法。雙手放于兩側(cè),閉目仰臥,鼻吸氣,人自感將氣送入腹部,并充滿(mǎn)兩肺下部、肋部,向兩側(cè)擴(kuò)張。然后慢慢舉起雙臂到頭頂部位,而后慢慢呼氣,收縮下腹,自覺(jué)肺部氣體全部呼出為止,并屏息數(shù)秒為一次,每做一次時(shí),要自我幻想入夢(mèng)境,這樣反復(fù)10-30次,能有效緩解半夜醒來(lái)失眠。

  抱膝法。兩手抱膝后倒下,然后兩腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,對(duì)緩解半夜醒來(lái)失眠有良好效果。

  搖擺法。仰臥,將頭部從正位向右側(cè)輕輕搖擺,擺角為10度左右,1-2秒鐘擺一次,默數(shù)搖擺次數(shù)由1到300以上。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加,擺角可愈來(lái)愈小,擺動(dòng)也可越來(lái)越輕,由此逐漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  叩齒法。仰臥,輕叩齒,每秒鐘2次,并默計(jì)叩齒數(shù),由1-100,再?gòu)念^來(lái)一次。

  頭腳反向法。仰臥吸氣時(shí),頭向右,下肢向左扭曲。呼氣時(shí)身體復(fù)原,再吸氣時(shí)頭向左,下肢向右扭曲,呼氣時(shí)復(fù)原。如此反復(fù)5-10次。

  以上便是小編為大家介紹的關(guān)于如何應(yīng)對(duì)半夜失眠的小措施,我們大家應(yīng)該將這些牢牢記住吧。

  平躺,不墊枕頭的,將雙手雙腳打開(kāi)呈大字形,手心朝上,眼睛閉起,下巴往內(nèi)收,將注意力集中在腹部,開(kāi)始用腹部呼吸,并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢,約五六個(gè)回合。

  除了呼吸之外,一面想著自己身體的每一個(gè)部位,順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上,不漏掉身上任何一個(gè)部位,慢慢的在心中默念,請(qǐng)它不用力的放松重重的掉在床上,漸漸的連腰部都可以平貼在床面上(需要多練習(xí)幾次即可),漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個(gè)不錯(cuò)的方法,即使只有幾個(gè)小時(shí)的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。

  大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題都有所了解了吧,半夜醒后無(wú)法入睡確實(shí)是讓人很頭疼,白天也工作不了,讓人的身心都受到了傷害,現(xiàn)在不管是老年人還是年輕人都有這方面的困擾,大家了解了這個(gè)問(wèn)題之后就好好地掌握它,平時(shí)多注意自己的身體,不要讓自己的家人跟著煩惱,半夜醒后無(wú)法入睡的這些患者們一定要謹(jǐn)記啦,照顧好自己的身體。

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