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原地跑步的方法

時間:2024-08-29 21:33:02 好文 我要投稿
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關(guān)于原地跑步的實用方法

  跑步是我們生活中一種經(jīng)常會選擇的鍛煉方式,但這并不是簡簡單單地邁開步子就行了,雖然我們從小開始就在跑步,但是在跑步的過程中確有需要非常多的注意事項,跑步中的呼吸應(yīng)該如何調(diào)節(jié),跑步的姿勢怎樣才算是標(biāo)準(zhǔn)?今天我們就來給大家一起了解一下跑步的真正方法、

關(guān)于原地跑步的實用方法

  慢速放松跑

  就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次,每次練習(xí)20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉,對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

  中速跑步方法

  是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法,已被國內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對增強(qiáng)心臟功能,調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動,放松活動,練習(xí)感到明顯疲勞,就要停止跑步,做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次,每次練到疲勞為止。

  快速跑步方法

  是用較大意志努力,較快的速度向前跑進(jìn)方法,練習(xí)時心率一般都在人體最高水平,170—180次/分左右。這種跑法運動強(qiáng)度較大,持續(xù)時間較短,一般幾秒鐘,但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了,每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn),做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動,防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力,肌肉功能,以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。

  變速跑步法

  就是采用快慢結(jié)合、走跑結(jié)合的交替練習(xí)方法。這種跑步法適用于中年中后期人,由于運動量變化較大,練習(xí)時可根據(jù)個人鍛煉水平,控制練習(xí)的時間和跑速。一般來說,體質(zhì)較好的中年人,可快跑與慢跑交替進(jìn)行,體質(zhì)較差的中年人,可慢跑與走步交替練習(xí),練習(xí)時間控制在感到疲勞明顯時結(jié)束練習(xí),做一些放松活動,并循序漸進(jìn)提高練習(xí)要求。

  定時跑步法

  就是限定一定時間,進(jìn)行跑步移動距離,或限定一定距離,縮短跑步時間的練習(xí)方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑,6分鐘跑,用來評價自我鍛煉的效果,和身體功能水平。經(jīng)常進(jìn)行定時跑練習(xí),可以幫助自我了解身體狀況,鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點現(xiàn)象,應(yīng)逐步放慢跑速,甚至停止練習(xí),以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn),做好放松活動。

  上面的一些方法不受場地,氣候和設(shè)備條件的限制,都是一些比較方便的鍛煉方法,但是因為練習(xí)的時間非常的長重復(fù)的部署也是比較多,一般來說都需要練習(xí)在10分鐘以上。

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