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學(xué)會(huì)正面面對(duì)高考緊張情緒
一年一度的高考大戰(zhàn)即將打響，隨著日歷一天天被撕去，部分高三學(xué)生的考前焦慮癥狀也日漸明顯。為了緩解考生的考前心理焦慮，幫助考生以更好的狀態(tài)復(fù)習(xí)，以更好的姿態(tài)迎接高考，6月1日記者來(lái)到海南中學(xué)，采訪了該校的心理輔導(dǎo)老師陳玲。
陳玲，海南中學(xué)教學(xué)研究室專職心理老師、中學(xué)一級(jí)心理教師、國(guó)家級(jí)認(rèn)證咨詢師、海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會(huì)會(huì)員、專家委員會(huì)特聘專家。
有的家長(zhǎng)、考生認(rèn)為，寒窗苦讀十幾年，就靠這三天以見證自己這些年的努力.有的家長(zhǎng)甚至把高考的成績(jī)和孩子的終生命運(yùn)聯(lián)系在一起。這么一想，考生和家長(zhǎng)自然而然地就加重了考前的心理焦慮和考前緊張綜合癥的狀況。為此，陳老師說(shuō)，應(yīng)該淡化高考，以一種平和的心態(tài)對(duì)待。現(xiàn)在僅剩幾天的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候不要再去追求多做題、做難題。這無(wú)形中容易給自己增加壓力。
如果有考生已經(jīng)出現(xiàn)了心理緊張的情況，也不要束手無(wú)策。首先先接納自己緊張的不良情緒，可以做一些想象力訓(xùn)練。可以模擬高考，或者想象一次自己成功考試的經(jīng)驗(yàn)，告訴自己一定可以，我已經(jīng)很好，我會(huì)做的更好等等。多給自己正面的心理暗示，語(yǔ)言暗示，用積極肯定正面的暗示。
其次，平時(shí)可以給自己適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練：如肢體上的肌肉放松、想象放松、音樂放松等。肢體放松法：雙腳與肩同寬，兩手自然放在膝蓋上，然后雙目緊閉，呼吸三四次.這里的呼吸和平時(shí)不太一樣，而是用腹部慢慢吸氣，氣吸足后，稍稍停一下，漸漸地把氣吐出來(lái)，并且在呼氣和吸氣中，做到綿長(zhǎng)和緩慢、深沉，如果考生有緊張的情況，不妨試一下。
“有的考生在我這里做心理輔導(dǎo)時(shí)，和我傾訴，他的父母比他還緊張。這無(wú)形中給了考生更大的壓力。”陳老師說(shuō)，在這個(gè)時(shí)候，作為家長(zhǎng)應(yīng)該從正面引導(dǎo)孩子，應(yīng)該對(duì)孩子說(shuō)“你都考了幾百場(chǎng)，沒什么好擔(dān)心的。就和平時(shí)一樣發(fā)揮就好了。”而且在生活上，不要事無(wú)巨細(xì)的事事幫孩子操辦。這也無(wú)形中給了孩子壓力.有的考生會(huì)想：“父母對(duì)我這么好，這么周到，我如果考不好，怎么辦？”陳老師認(rèn)為，作為18、19歲的孩子，一些力所能及的事情，應(yīng)該放手去讓他們做，家長(zhǎng)不要把他們當(dāng)作特殊人群對(duì)待。
有的考生會(huì)在考前出現(xiàn)失眠、焦躁的癥狀。陳老師說(shuō)。對(duì)于睡眠質(zhì)量，考生也不要過(guò)多的在意。因?yàn)槿松眢w是有一定的潛能的。即便出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差、失眠的情況，也不會(huì)對(duì)第二天的考試帶來(lái)嚴(yán)重的影響。相反，如果對(duì)這件事特別在意，情緒上出現(xiàn)了煩惱，他會(huì)影響到你的生活、睡眠、甚至做題的正常發(fā)揮。
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