夏季失眠的輕松調(diào)理方法
夏季是失眠的高峰期,許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象,長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。早期的輕度失眠,經(jīng)過(guò)自我調(diào)理完全可以消除。自我調(diào)理包括心理和生理兩方面,如生活要有規(guī)律,應(yīng)盡可能提早到10點(diǎn)鐘以前睡覺,最晚不超過(guò)12點(diǎn)。飲食要清淡,素菜餐餐有,魚肉酌量有,海味偶爾有。同時(shí),進(jìn)行適度地體育鍛煉。夏季失眠怎么辦呢?
夏天容易失眠怎么辦
1、別用涼水擦涼席
一些市民現(xiàn)在已經(jīng)開始鋪上了涼席,有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺,認(rèn)為這樣會(huì)很涼快。其實(shí)這是一種誤區(qū)。夏季夜晚,人們不停地出汗,睡床不干燥,若再用濕布抹過(guò),只會(huì)讓人睡得更不舒服。
2、不要空腹睡眠
一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯,而到晚上10點(diǎn)多才上床,胃里早已空了,胃在空磨不僅影響睡眠,而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡,最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心,再喝點(diǎn)水。
3、穴位按摩
專家指出,一般的夏季失眠都是臨時(shí)性的失眠,這樣的失眠如果不予重視,一旦發(fā)展成真正的失眠,后果就嚴(yán)重了。針對(duì)夏季失眠煩躁的情況,專家推薦穴位按摩的方法來(lái)解決失眠問(wèn)題。此外,還可通過(guò)泡腳泡腿來(lái)舒緩神經(jīng),也能起到一定的催眠效果。
4、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
夏季是晝長(zhǎng)夜短,可以適當(dāng)晚些入睡,早些起床,但切記要形成有規(guī)律的作息時(shí)間,避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來(lái)的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律,需要逐漸提前自己的起床時(shí)間,并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒,中間小憩或睡眠不要超過(guò)半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝,以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。
5、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境
一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境,是促進(jìn)我們睡眠質(zhì)量的`關(guān)鍵之一。應(yīng)把房間的燈全部關(guān)掉,拉上窗簾,使臥室暗一些;蛩X的時(shí)候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。臥室的溫度、濕度可用空調(diào)來(lái)控制,一般舒適的溫度為20-30攝氏度,相對(duì)濕度應(yīng)該在50%-70%。
7個(gè)偏方可以輕松調(diào)理失眠
1、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時(shí)再服,每日1劑。
2、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
3、雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
4、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
5、枸杞30克,炒棗仁40克,五味子10克。和勻,分成5份。每日取1份,放入茶杯中開水沖泡,代茶頻飲。或日飲3次,但每次不少于500毫升。
6、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡,有效率達(dá)95%以上。
7、干龍眼肉、芡實(shí)各15克,粳米100克,去心蓮子6克,白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼,搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中,加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水。
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