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夏季洗澡的小貼士
經(jīng)過一天的辛苦勞累,很多人回家倒頭就睡,不但體力恢復(fù)不過來,反而更容易腰酸背痛。此時(shí)不妨好好洗個(gè)澡,解乏的效果最好。
一、早淋浴晚泡澡。
早晨起來最適合淋浴,這樣可以喚醒身心,讓人精神飽滿地投入到工作和學(xué)習(xí)中去。
如果是晚上感到疲累,可在晚飯后1小時(shí)、睡前1~2個(gè)小時(shí)泡個(gè)澡,能加速血液循環(huán),提高體內(nèi)新陳代謝,讓人精力充沛。
如果沒有條件泡澡,可以調(diào)大淋浴水流,利用水柱的力量拍打身體,放松肌肉。
如果是運(yùn)動(dòng)后的疲乏,應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)后洗,否則會(huì)使心率加快,血液大量流向皮膚,造成心臟和大腦供血不足,嚴(yán)重時(shí)會(huì)虛脫。
二、水溫40度。
一般來說,人的體內(nèi)溫度是40℃,因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。
假如水溫過高,消耗的熱量多,反而會(huì)讓人更難受;水溫過低,血管收縮,也不易消除疲憊。
①、熱水浴解乏,水溫約為40℃
熱水浴溫度大約為40℃,用手試一下,感覺略有點(diǎn)燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外,由于熱水浴的溫度與多數(shù)溫泉相似,略高于人體體溫,因此具有和溫泉類似的功能。
比如,能擴(kuò)張皮膚血管,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,對神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都有一定療效。夏天運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的狀態(tài)下,也最好洗個(gè)熱水澡。
②、溫水浴止癢,水溫約為35℃
溫水浴在35℃左右,用手試,感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高,比體溫略低,非常適合泡澡的溫度。一般情況下,夏天提倡洗溫水浴。
溫水浴能鎮(zhèn)靜神經(jīng),減輕心血管負(fù)擔(dān),對高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效,也是皮膚去垢的最佳溫度。
健康人如在35℃的水中浸泡2小時(shí),出浴后尿量就會(huì)增多,心臟供血能力增強(qiáng),體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴,還可使食欲增加,面色變得更紅潤。
③、冷水浴健身,水溫約為20℃
冷水浴水溫大約是20℃,是三者中健身效果最明顯的一種。堅(jiān)持冷水浴不僅能顯著增加白細(xì)胞數(shù)量,提高免疫力;而且有促進(jìn)血液稀釋,改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量,防止血栓形成的作用。
三、每次15分鐘最佳。
洗得時(shí)間久了,反而會(huì)覺得渾身無力。疲勞與血液中的乳酸濃度有關(guān)。
有研究顯示,劇烈運(yùn)動(dòng)后,洗澡5分鐘,血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘,乳酸濃度會(huì)降低7~8毫克;洗30~60分鐘,乳酸濃度就基本恢復(fù)到疲勞前的水平了。
對一般的上班族或輕微勞動(dòng)者來說,洗澡15分鐘,體內(nèi)的乳酸濃度就可以恢復(fù)正常水平,否則時(shí)間長了,會(huì)消耗體力,反倒使疲勞感卷土重來。
四、洗澡別忘搓搓臉。
面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)。洗澡時(shí),熱水能刺激這些神經(jīng),如果再輔以搓臉,就能加速血液流動(dòng),放松表情肌。
搓臉的速度以每秒一次為宜,雙手覆蓋在面部,上下連搓3~5次,再用溫水沖,總共做3分鐘。此外,揉肚子、深吸氣,也會(huì)令人精神加倍。
用手掌在腹部按順時(shí)針方向揉搓,同時(shí)用鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口呼出,可以促進(jìn)胃液分泌,改善因疲乏導(dǎo)致的食欲大減等現(xiàn)象。
五、用熱水沖洗手腳,讓身體適應(yīng)水的溫度。
首先,依次用熱水沖洗四肢,讓身體習(xí)慣熱水溫。如果溫度造成的負(fù)擔(dān)過重會(huì)導(dǎo)致血壓驟變,給身體帶來極大的負(fù)擔(dān),年輕人一樣需要注意這一點(diǎn)。
六、這樣洗澡越洗越累。
例如用力搓擦,會(huì)消耗大量體力;門窗緊閉,不注意通風(fēng),容易導(dǎo)致缺氧;酒后洗澡,血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充,容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力等癥狀,嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)低血糖昏迷。
每天洗澡次數(shù)過多,對皮膚不利,即使在炎熱的夏季,每天最好也不要超過兩次。
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