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水上鍛煉有氧操的4大好處
在水中鍛煉的好處不勝枚舉，水中練習(xí)不但能夠提高身體心血管系統(tǒng)的健康水平，而且還會(huì)提高肌肉的耐力以及整體的健康水平等。另外，在水中練習(xí)時(shí)，水還會(huì)給身體向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等部位受傷的可能性幾乎可以排除，因此，水上有氧鍛煉是一種十分安全的健身練習(xí)。
什么是水上有氧操
簡而言之，水上有氧鍛煉就是將一系列有韻律的身體動(dòng)作與舞步結(jié)合在一起，在水中練習(xí)的一種健身方式，這種練習(xí)從初級(jí)到高級(jí)有著不同的動(dòng)作組合。進(jìn)行水上有氧練習(xí)時(shí)，通常由一名健身教練作指導(dǎo)，要么在音樂下進(jìn)行練習(xí)，要么不用音樂作襯托。
一堂典型的水上有氧練習(xí)大約持續(xù)40～50分鐘，其中包括熱身、整理動(dòng)作以及伸展練習(xí)等。并且，除了有氧練習(xí)之外，這種鍛煉方式還包括一些塑形與力量練習(xí)的內(nèi)容。
由于水的波動(dòng)提供了一定的阻力，所以水上運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)肌肉的力量與肢體的靈活性，同時(shí)還能顯著提高肌肉的耐力與平衡能力。
水中有氧操適合哪些人練習(xí)
一般而言，水中有氧操適合任何年齡層次及任何健身水平的人。當(dāng)你到達(dá)齊胸深的水中時(shí)約85%～90%的體重受到了托浮作用，這樣，身體的關(guān)節(jié)受到的壓力比在陸地上練習(xí)同樣的動(dòng)作時(shí)大為減輕。這一特點(diǎn)使得水中有氧操不但成為健康者理想的選擇，而且對(duì)于患有各種疾病的患者，比如關(guān)節(jié)炎、頸部與背部疾病、中風(fēng)以及肥胖等也是一種十分理想的健身方式。此外，那些在陸地上練習(xí)健身操感到難為情的人，當(dāng)進(jìn)入水中后會(huì)發(fā)現(xiàn)水里的運(yùn)動(dòng)更使人感到舒適自然。
水上有氧操能夠消耗多少熱量
一堂水上有氧操會(huì)比在陸地上進(jìn)行類似的鍛煉消耗更多的熱量，這是水中的阻力作用于人體的結(jié)果。一般而言，水中一個(gè)小時(shí)的有氧活動(dòng)，平均會(huì)燃燒450～700千卡不等的熱量。
水中有氧操有哪些好處
水有許多特點(diǎn)，使得水中的健身活動(dòng)比在陸地上進(jìn)行的練習(xí)既更加安全又更富有樂趣。
A、水會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生浮力與托舉的力量，所以當(dāng)你在齊腰深的水中練習(xí)時(shí)，你需要支撐50%的體重，而當(dāng)你到達(dá)齊頸深的水中時(shí)，你只需要支撐10%的體重，故你在水中練習(xí)健身動(dòng)作時(shí)，在陸地上進(jìn)行類似運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的那些關(guān)節(jié)、骨骼以及肌肉損傷等情況會(huì)大大得到改善。并且，在水中健身之后，肌肉酸痛的癥狀也會(huì)顯著降低。
B、由于水的密度大于空氣所以它能夠產(chǎn)生更大的阻力。這種阻力能夠提高肌肉的耐力，并增加肌力，與通常陸地上的練習(xí)相比，水中的有氧鍛煉所產(chǎn)生的健身效果會(huì)更加迅速。
C、水中練習(xí)在增強(qiáng)身體靈活性的同時(shí)，還不會(huì)引起關(guān)節(jié)損傷。由于身體處在水中時(shí)減少了重力的作用，就使得關(guān)節(jié)很輕松地完成較大幅度的動(dòng)作這對(duì)于身體保持長期的靈活性十分有好處，對(duì)于中老年人群更是如此。
D、與陸地上的練習(xí)相比，水中的健身鍛煉更加涼爽怡人。在水中鍛煉期間，水會(huì)不斷地給身體降溫，從而感到渾身清涼無比。在水中進(jìn)行練習(xí)時(shí)的理想溫度在45攝氏度左右為宜。
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