有效減掉肚子贅肉的方法

　　本文導讀：很多白領(lǐng)都有小肚腩的煩惱，今天小編給大家分享幾個瘦腹的方法，一起來看下。

　　長期久坐不運動致使很多上班族腰部長滿了贅肉，想要瘦腰卻苦于沒有充足的時間。那么上班族做什么運動瘦腰最快最有效？

　　吃過獼猴桃的人都知道，那滋味怎叫一個酸爽！可是你不能否認獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。

　　有人會問，誰每天不喝水啊！如果你是那種喝水都能發(fā)胖的人，那小編只能說這個方法不適合你。正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。另外，喝湯對人體健康十分有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　肉海難減，唯有兩腰。說的就是腰部的肉是最難減的。尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之后要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所采用的最快最有效的減肥法是什么呢？當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反復交替進行，既能鍛煉腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。

　　最簡單的老掉牙運動仰臥起坐，無人不知無人不曉，但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰，不愧被稱為快速瘦腰運動。平躺下來，抬起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體松弛的作用。如果其他的方法不會馬上見效，那么就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐，每天堅持做10~15分鐘即可。在運動的過程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋后面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和后背。

　　瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動，不但像麥當娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習瑜伽的同時，也會運用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個部位都可以鍛煉到，達到全身塑形的目的。

　　所有節(jié)奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多余的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。

　　Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

　　Step2：身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右轉(zhuǎn)，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

　　Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

　　Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

　　TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向后仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。

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