5個妙招幫你舒緩磨牙壓力

　　磨牙是很多人小的時候都的一種現(xiàn)象，因為人在6歲～13歲都處于換牙期，為適應上下牙齒磨合都會有磨牙現(xiàn)象。但是在過了換牙期之后的青少年和成年人，如果還是出現(xiàn)磨牙，那么就要思考一下這是不是一種病態(tài)的表現(xiàn)了，因為磨牙會隨時間一點一點加重，是一種長期的惡性循環(huán)疾病。也有研究顯示，成人在睡覺的時候磨牙，是壓力大的表現(xiàn)。

　　口腔生理學與心理學認為，口腔是人體首先興奮的源點，是與外界交流的渠道，且口腔具有表示緊張、悲觀等情緒的功能。當今人們的生活節(jié)奏不斷加快，競爭也越來越激烈，每一個人都試圖驅散生活或工作中的種種壓力，其中一個有效的方法就是體力運動和精神轉移，而有些人則表現(xiàn)為磨牙。

　　夜磨牙是中樞神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮質頜骨運行區(qū)的部分腦細胞不正常興奮導致三叉神經(jīng)功能紊亂，三叉神經(jīng)支配咀嚼肌發(fā)生強烈持續(xù)性非功能性收縮，使牙齒發(fā)生嘎嘎響聲的咀嚼運動。一般分為3型：磨牙型、緊咬型和混合型。

　　成年人之所以會在睡覺的時候磨牙的重要因素是由于性格內向、壓抑，特別是情緒不穩(wěn)定、易緊張等個性。在入睡后磨牙，醫(yī)學上稱為“磨牙癥”，磨牙癥多見于兒童。不過成年磨牙也逐漸增多趨勢，這與成人的心理狀況有關，屬于潛意識中的心理壓力。

　　所以想要擺脫睡覺磨牙的毛病，減壓是很重要的。那么要怎么樣才能釋放壓力？

　　清晨保持好心情

　　有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，這樣會令壓力倍增。專家建議你，在清晨的時候做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著愉快的心情上班，處理事情會比較有耐性。

　　不要讓自己處在無助狀態(tài)

　　緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產出了。

　　保持整潔清爽的工作環(huán)境

　　環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。其次要調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

　　不妨睡個午覺

　　研究證實，午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn)，許多老板甚至設計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘（不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累）打個盹，下午的工作表現(xiàn)會更好。

　　調整好自己的心態(tài)

　　有些時候，壓力是你的攀比心理造成的，同學工作好、同事升職加薪、閨蜜家庭事業(yè)都順利，這些都是你攀比的對象，很多人嘴上說的不和別人比，但是自己心理還是會暗自攀比，這樣的攀比就讓你的壓力倍增。做什么都要和別人比，太累了！人外有人，做好自己，努力生活才是最重要的。

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