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輕松改善失眠癥狀的方法有哪些
很多人睡不著,求醫(yī)問藥還不能解決問題,煩惱不已。其實(shí),睡覺應(yīng)該是人的本能,放松心情、自我調(diào)養(yǎng)的話還是有辦法的!霸诩疫M(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩其實(shí)是個(gè)很不錯(cuò)的選擇!睂<抑赋,失眠患者使用中醫(yī)按摩的方法改善失眠,可以起到不錯(cuò)的效果。
靜心安眠
此類患者的特點(diǎn)是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn),平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度。
(1)拍心包經(jīng)
由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5—8分鐘,重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè),心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。
中醫(yī)認(rèn)為,失眠與心有關(guān)。所以,拍打心包經(jīng)可以清心除煩,可白天做,對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。
(2)梳頭法
如果您擔(dān)心穴位找不準(zhǔn)也沒有關(guān)系,可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò),達(dá)到放松助眠的方法。宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“睡眠藥”。
具體的操作方法:用梳子梳頭,方向?yàn)椋?/p>
。1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右三行;
。2)從頭頂中央作為起點(diǎn),呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向與要求同梳子梳法。
和胃安眠
此類患者的特點(diǎn)是失眠伴有平素脾胃不和,消化不良,大便不暢。
(1) 摩腹法
古人說,胃不和則臥不安,可見胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠,以摩腹法理氣和胃,使人安然入睡。取仰臥位,左右兩手重疊,右手掌心在下,附于臍上,左手掌心放右掌背上,兩手均勻用力,順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開始,逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。
專家說,揉此穴時(shí)默數(shù)100次為一輪。從少至多,最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動(dòng),消除胃中宿食,使胸膈暢快。
(2)推脛骨
睡前取坐位,兩手虎口分別卡在雙膝,從上向下按揉,初始時(shí)指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)髁下緣,見左上圖標(biāo)記處)和陽陵泉(位于小腿外側(cè),腓骨小 頭前下方凹陷處,見左上圖標(biāo)記處),然后向下用力推動(dòng),在經(jīng)過足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指處,見左上圖標(biāo)記處)和三陰交(位 于內(nèi)踝尖直上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處,見左上圖標(biāo)記處)兩穴時(shí)加力按壓,這樣一直推到踝部,反復(fù)操做10~20次?梢越∵\(yùn)脾胃,寧心安眠。
補(bǔ)虛安眠
此類患者失眠的特點(diǎn)是夜尿過頻影響睡眠,平素疲勞、怕冷,腰膝酸軟者。
(1)推八髎穴、溫補(bǔ)腎俞
腎俞(在腰部,在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)為腎之背俞穴,具有良好的溫陽固腎的作用,與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。
每天臨睡前,兩手摩擦八髎穴2—3分鐘。然后將雙手搓熱,置于雙腎俞穴上2—3分鐘,腎俞有溫?zé)岣、放松感?/p>
(2)川椒浴足、搓涌泉穴
睡前用高桶沐足20—30分鐘,每次加入川椒粉20克,水要沒過腳踝,最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部燙得發(fā)紅。泡腳后,可按摩一下足底涌泉穴。
專家說,涌泉穴是神經(jīng)上的保健要穴,對(duì)于神經(jīng)衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫,入脾、胃、腎經(jīng),沐足可交通陰陽,溫腎助眠。
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