春天運動宜慢

　　春天來了，“潛伏”了一個冬天的人們終于可以走出家門，活動活動筋骨，抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。昨天，滬上眾多專家指出，每年春天都是運動傷害的高發(fā)季。由于冬天運動比較少，身體的多項機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

　　去婺源看油菜花、去公園踏青……隨著春天的來臨，市民出游意愿激增�！按禾焓莻�讓人放松的季節(jié)，就算是懶洋洋地曬曬太陽、坐在草地上發(fā)發(fā)呆，都是很愜意的事情。”專家指出，由于剛剛?cè)氪翰痪�，很多人還未真正走出天氣寒冷不愿運動的狀態(tài)，身體的多項機(jī)能還在“冬眠”。如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動，很有可能出現(xiàn)不適，出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷等。特別是平時缺乏運動者，春游時切忌急速長途行走，要適當(dāng)休息。

　　在養(yǎng)生專家看來，春天運動很重要，能更好地適應(yīng)機(jī)體內(nèi)陽氣的變化，清除在體內(nèi)淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。不過，中醫(yī)專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓�！按禾焐�陽，過度運動和損耗對人體養(yǎng)陽和生長不利�！�

　　專家強調(diào)，“少出汗”不是“不出汗”，最佳鍛煉效果以微微出汗特別是感覺背部有一點出汗為宜。

　　“春生、夏長、秋收、冬藏�！睍r下，正是冬藏、春生交替之際，我們的生活也要慢慢“轉(zhuǎn)軌”。養(yǎng)生專家指出，春天是萬物復(fù)蘇之時，人們應(yīng)該借助春天的生機(jī)養(yǎng)自己的生氣。按中醫(yī)理論,春天是肝主令之時,所以此時養(yǎng)生首要養(yǎng)肝。專家透露，最近門診里碰到很多白領(lǐng)稱吃豬肝來養(yǎng)肝，其實是個誤區(qū)。春天要保證肝臟有旺盛的生理機(jī)能，應(yīng)注意合理搭配營養(yǎng)膳食，建議多吃新鮮蔬菜，特別是具有芳香理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿卜、柑橘等，也可適量飲用菊花茶，以食補調(diào)養(yǎng)肝氣。

　　春季陽氣生發(fā)速度開始多于陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭。春天一定要心平氣和，如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本，因此，即使生氣也不要超過3分鐘。

　　家里的小藥箱要根據(jù)季節(jié)的變化配備不同的藥品，春天是各種呼吸道疾病多發(fā)的時候，感冒、發(fā)熱、咽炎發(fā)病率較高，可在藥箱中備上些清熱解毒的藥品。專家介紹，抗病毒、板藍(lán)根沖劑這些清熱解毒的藥品都應(yīng)該常備；銀黃含片、草珊瑚含片這些藥品可治療咽痛效果。

　　春天也是過敏多發(fā)的季節(jié)，所以過敏性體質(zhì)的人更應(yīng)該多注意并備好如撲而敏、氯雷他定片等抗過敏藥物。容易出現(xiàn)皮膚過敏的人可以備些皮炎平之類的非處方藥。

　　對于體虛乏力、少氣懶言、不耐勞累、經(jīng)常感冒、容易出汗或內(nèi)臟下垂等，可酌情選用一些中成藥如補中益氣丸、香砂養(yǎng)胃丸、玉屏風(fēng)散等，在飲食上可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風(fēng)栗健脾羹等配合治療。

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