男性怎么吃可以緩解熬夜危害

　　在生活中，由于工作的關(guān)系，很多男性都免不了要遭受熬夜之苦，而且有關(guān)于熬夜的危害大家也都是清楚的，不僅會(huì)讓皮膚變差，還會(huì)導(dǎo)致上火、便秘等問題產(chǎn)生，可以說長(zhǎng)期熬夜更是等于慢性自殺，那么，有什么方法可以幫助男士們緩解熬夜帶來的傷害呢？別著急！這幾類食物助您輕松應(yīng)對(duì)。

　　這樣吃可以緩解熬夜危害

　　一、多吃富含維生素A和維生素B的食物

　　經(jīng)常熬夜對(duì)身體不好，對(duì)眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

　　二、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

　　男人經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會(huì)下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對(duì)于男性養(yǎng)生非常重要。

　　三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

　　經(jīng)常熬夜身體會(huì)受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對(duì)營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動(dòng)物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

　　四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

　　總是熬夜的話，胃會(huì)受不了，而且也容易上火，所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時(shí)候可以喝一些枸杞菊花茶，既補(bǔ)水又降火，還能清肝明目哦。

　　相關(guān)閱讀：失眠吃什么調(diào)理

　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。

　　此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

　　具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí)；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。

　　此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時(shí)服用。

　　桑葚味甘，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

【男性怎么吃可以緩解熬夜危害】相關(guān)文章：

女性熬夜的危害07-03

女生熬夜的危害有哪些03-07

熬夜的危害及補(bǔ)救措施06-26

熬夜的危害及補(bǔ)救方法有哪些06-27

痛經(jīng)怎么緩解疼痛10-21

龍蝦怎么吃02-21

孕婦可以吃蘑菇嗎03-03

孕婦可以吃含鐵的食物嗎10-21

吃火龍果可以減肥嗎12-20

芹菜炒黃豆芽可以吃嗎04-13