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談?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)操早上做好還是晚上好
當(dāng)前時(shí)代，生活壓力大，必要的時(shí)候進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)有助于身心健康，下面是小編給大家整理的關(guān)于談?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)操早上做好還是晚上好，歡迎閱讀！
談?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)操早上做好還是晚上好 1
西醫(yī)專(zhuān)家普遍認(rèn)為，人體化解血栓的能力在早晨最低，在晚間是最高的，故在早晨發(fā)生心臟病的人，比一天中其他時(shí)間都要多。因此，老年人的體育鍛煉時(shí)間最好是安排在傍晚。
中醫(yī)專(zhuān)家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在于晨，依據(jù)是千年經(jīng)驗(yàn)的傳承。
根據(jù)自然科學(xué)的原理，大部分植物主要通過(guò)光合作用吸收二氧化碳呼出氧氣在白天，在晚上主要通過(guò)呼吸作用吸收氧氣呼出二氧化碳。
所以古人說(shuō)的順應(yīng)日出日落作息是非常對(duì)的。那個(gè)時(shí)候白天的空氣沒(méi)有空氣污染，沒(méi)有汽車(chē)尾氣，主要只有氧氣和二氧化碳的區(qū)分，當(dāng)然是白天太陽(yáng)出來(lái)光合作用下氧氣多的時(shí)候鍛煉最好了。
有氧運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備
吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類(lèi)似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲�？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。
在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來(lái)保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來(lái)的不適感覺(jué)。
有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)是什么
接近而不超過(guò)“靶心率”一般來(lái)說(shuō)，靶心率為170—年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170—60=110（次/分）。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說(shuō)明還沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。
自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。
后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過(guò)后的不適感覺(jué)，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺(jué)，休息后很快會(huì)消失，這是正�，F(xiàn)象。
有氧運(yùn)動(dòng)的益處有哪些
降壓
研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。
減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見(jiàn)效。
預(yù)防糖尿病
缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。
緩解壓力
運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。
有利于心血管病的預(yù)防
運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)
健身操
室內(nèi)的健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓人提高身體素質(zhì)，在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，保持身體的健康，同時(shí)還有利于情緒的穩(wěn)定。
踏步機(jī)
在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候可以選擇踏步機(jī)，在短時(shí)間內(nèi)，能夠起到塑身的效果。
健身自行車(chē)
通過(guò)這種器械鍛煉能夠讓你達(dá)到騎自行車(chē)鍛煉效果，可以說(shuō)，你可以在這款器械中慢慢的騎車(chē)，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，能夠達(dá)到消耗脂肪的作用。
跳繩
跳繩也是一款非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)讓不同的人進(jìn)行跳繩活動(dòng)，而且，如果每天通過(guò)跳繩一小時(shí)的話(huà)，能夠消耗六百多千卡的熱量。
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有氧運(yùn)動(dòng)在早上或晚上均可以做，相比之下，晚上做要好一些。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與耗氧量呈線(xiàn)性關(guān)系，通過(guò)有氧代謝為運(yùn)動(dòng)期間提供所需的能量，包括步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。正常情況下，早上和晚上均可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
但在晚上時(shí)，周?chē)参餂](méi)有發(fā)生光合作用，因此排出的二氧化碳較少，此時(shí)氧氣量較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以吸收較多的氧氣，有利于心臟及肺臟功能的改善。另外，晚上有氧運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)新陳代謝水平的提高，在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)合理安排時(shí)間，可以在晚上6-8點(diǎn)時(shí)進(jìn)行，避免太晚運(yùn)動(dòng)，以免引起失眠現(xiàn)象。
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晚上鍛煉要比早晨鍛煉好，具體好處有如下四點(diǎn)。
第一、晚上的空氣要較晨起好，因?yàn)橥砩现参餂](méi)有發(fā)生光合作用，因此還沒(méi)有排出大量的二氧化碳，此時(shí)氧氣含量比較高，因此空氣中氧含量是比早晨明顯高的，這時(shí)適合做有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)吸收更多的氧氣，而對(duì)心臟、肺臟改善功能效果要好于早晨。
第二、晚上人體的血濃度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身時(shí)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)相對(duì)早晨起來(lái)比較低下。
第三、晚上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更有效的提高體內(nèi)新陳代謝水平，因?yàn)槿梭w晚上新陳代謝速率低，所以跑步后能有效提高基礎(chǔ)新陳代謝率。
第四、晚上鍛煉后有助于睡眠，對(duì)改善睡眠治療效果更好。
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