女性健身房鍛煉必知

　　傳統(tǒng)觀念認為，中低強度的練習更適合女性，而高強度的舉重、器械練習運動強度大，不適合女性。但最新的研究結果表明，舉重和器械練習同樣適合女性人群，不但有助于女性塑造體型，而且還能有效預防骨質疏松。

　　女性進行舉重和器械等力量訓練，主要有以下有七大好處：

　　1、增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

　　2、燃燒體內脂肪，加速“制造”肌肉。美國基督教青年會的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

　　3、不用擔心肌肉線條過分男性化。由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

　　4、增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當?shù)娘嬍�，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練，主要就是出于這個考慮。

　　5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關節(jié)的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。

　　6、增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。密歇根州威廉·博蒙特醫(yī)院的富蘭克林醫(yī)師研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

　　7、增強自信，提高自我承受能力。哈佛大學的一項研究結果表明，實驗對象經(jīng)過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。

　　提示：去健身房時， 教練一般都會告訴大家，力量訓練最好做夠2―3組，每組做10―20次不等。有些人覺得堅持不下來，往往練上一兩組就草草了事。對于想長期進行力量練習并從中獲益的人來說，必須按要求做夠三組，才能真正達到改善體型的目的。

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