產(chǎn)后如何正確健身

　　本文導(dǎo)讀：最近一組女子邊哺乳邊健身的圖片走紅網(wǎng)絡(luò)。據(jù)悉這是一名澳洲女子，生產(chǎn)不到半個月的她就開始健身。下面介紹幾種產(chǎn)后健身的方法。

　　中國的產(chǎn)婦生完孩子之后還會在床上呆一個月來補(bǔ)補(bǔ)身子。相比之下，近日外國一名辣媽的行為也許會讓你大跌眼鏡。據(jù)英國《每日郵報(bào)》1月28日報(bào)道，澳大利亞昆士蘭州的女子莎妮凱薩爾（Sharny Kieser）生完孩子僅半個月后，用比基尼照片激勵自己，邊哺乳邊健身，一時間在網(wǎng)上引起一片轟動。

　　據(jù)悉，莎妮今年35歲，剛剛生下了第6個孩子。第2個孩子出生后，她增重了30公斤，為了 恢復(fù)完美身材并且?guī)椭�其他母親產(chǎn)后減肥，她成了一名私人健身教練。而現(xiàn)在已經(jīng)是6個孩子母親的她，為了繼續(xù)維持好身材，在產(chǎn)后兩周就開始在給孩子哺乳的時候深蹲、弓步，消耗能量，并且她用曾經(jīng)玲瓏有致的比基尼照片作為激勵，來督促自己產(chǎn)后減肥。

　　近日，她的丈夫朱利斯（Julius）將一張她穿著運(yùn)動衣一邊弓步健身一邊哺乳的照片上傳至“臉譜”網(wǎng)上后，引來網(wǎng)友褒貶不一的議論，有人支持她的行為，但也有人對此表示質(zhì)疑。

　　莎妮表示，很多女性生完孩子后體重大增、身材走形，于是認(rèn)為自己就徹底“告別比基尼了”，比如曾經(jīng)深受妊娠紋困擾的她；而用比基尼照片作為激勵恰好是使女性減去贅肉、重拾信心的有效動力。此外，莎妮還表示，產(chǎn)后健身有利于緩解產(chǎn)后抑郁癥。

　　產(chǎn)后健身的方法

　　1. 凱格爾練習(xí)

　　雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復(fù)10次，爭取早、中、晚各做2-4組。

　　2.扶墻俯臥撐

　　雙手與肩同寬扶墻站立，根據(jù)自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動作。注意放下和撐起過程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。

　　3.會陰收縮運(yùn)動

　　收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　4.起坐運(yùn)動

　　平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5－10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　5.瘦腹運(yùn)動操

　　相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6.仰臥挺背

　　仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。

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