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可以緩解女性冬季便秘的五種養(yǎng)生食物
本文導讀：在寒冷的冬季里，我們也會時常出現(xiàn)便秘的癥狀，出現(xiàn)便秘可以用飲食來緩解改善，我們一起來看看吧。
冬季便秘對于人們來說是一種正常而普遍的事情，所以一般不被人們所重視，給健康也帶來很多影響，在寒冷的季節(jié)，朋友們?nèi)绻敕篮Ｅ脑�，可以多到室外去運動，在飲食上千萬不要吃過多上火的食物。那么冬季還可以吃哪些養(yǎng)生食物緩解便秘呢？
1、香蕉
香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進腸蠕動，使排便順暢。堅持晚上睡覺前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習慣性便秘。中醫(yī)認為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，較適用于腸胃積熱所致的熱秘，癥見大便干結，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭。
2、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
3、燕麥
燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預防便秘。
4、蜂蜜
古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發(fā)生。
5、酸奶
牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
冬季防止便秘的食療方
蜂蜜蛋花湯
材料：蜂蜜適量，麻油適量，雞蛋一個。
做法：1、先將雞蛋打在碗里，用筷子攪拌好后備用。
2、將蜂蜜加入適量的水放在鍋里煮開，將碗中的雞蛋打到鍋里成蛋花，再放入適量的麻油就可以出鍋了。
吃法：每天早晨起來喝一碗。
提示：此湯能補虛，適用于腸燥便秘，蜂蜜能促進腸胃蠕動，而且有調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)廢物，改善便秘情況。
決明子海帶湯
材料：海帶，西洋菜，姜，黃耳，鹽，決明子等各適量。
做法：1、將西洋菜洗干凈后切成段，黃耳用水泡好洗干凈備用。
2、鍋中倒上適量的水煮開后，加入決明子煮幾分鐘后撈出來。
3、再把黃耳、姜絲、海帶、西洋菜一起放進去煮一會，加鹽調(diào)味就可以出鍋了。
吃法：日常食用。
提示：此湯中決明子有清肝明目的功效，長期在電腦前工作的上班族，眼睛容易疲勞發(fā)澀，吃決明子能有效緩解眼睛疲勞，和海帶西洋菜一起吃的話可以通便潤腸，有效防止便秘的發(fā)生。
竹筍蓮子湯
材料：綠竹筍，鮮香菇，素雞，蓮子，荷蘭豆，麥冬，天門冬，鹽等各適量。
做法：1、將竹筍去皮，放在，加適量的水煮去澀味，撈出來與素雞都切成片，香菇洗干凈，切成薄片備用。
2、把所有切好的食材都放在沙鍋中，加入調(diào)味料，倒上熱水蓋上蓋子，用大火燉40分鐘左右就可以出鍋食用了。
吃法：日常食用。
提示：麥冬與天門冬性寒，香菇及竹筍的纖維素含量很高，可以促進腸胃蠕動，防止便秘，麥冬和天門冬可以清熱去燥，搭配在一起可以清除體內(nèi)燥氣，排出體內(nèi)廢物，本品對潤肺清虛火有益。
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