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普拉提是不是有氧運動
普拉提訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系——一種靜力性的健身運動。以下是小編幫大家整理的普拉提是不是有氧運動,供大家參考借鑒。
1、普拉提屬于有氧運動
運動類型通常分為有氧運動和無氧運動兩種,它們在健身方面發(fā)揮著不同的作用。那么普拉提是有氧運動還是無氧運動?女孩們要認識普拉提最該先了解的就是這個了!趕緊來先睹為快吧!
一般來說,普拉提是劃入有氧運動范圍的哦,不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉,這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗,同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動,這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條,并增強身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。
2、有氧和無氧沒有嚴格界限
而普拉提在練習(xí)時需要耗費一定量的時間,有有氧運動的特點;另一方面,它在動作上側(cè)重對肌肉的訓(xùn)練,因此又有無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限,很多輕微運動一開始屬于有氧運動,等運動強大一旦加大,也就變成無氧運動了。
3、關(guān)于有氧運動的定義
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
許多人都知道“有氧運動”對身體有好處,但究竟什么是“有氧運動”,多數(shù)人卻不能說得清,有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實,是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。
專家介紹:心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150~160次/分鐘,此時血液對心肌供氧已不充分,便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上,便為無氧運動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
普拉提的練習(xí)方法
練普拉提有一套專門的動作,需要在教練的指導(dǎo)下完成,不過在家里也可以做做它的簡易操:
1、背躺在地板上,頸部放松,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部并起上體。
2、仰臥在地板上,腹部收縮,并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面,同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來,使頭部離開地面,同時提膝并靠近上身。
3、面朝下俯臥。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭,手臂和胸部離開地面,背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止,將兩腿抬離地面,抬到背肌不過度緊張的高度。
4、雙手撐地,呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊,身體軀干呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動,抬起、放下,反復(fù)做12~15次。
普拉提練習(xí)的好處有哪些
1、物理治療療程。普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力。普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力。在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4、減少疼痛和僵硬。恰當(dāng)?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。
什么人不適合練普拉提
1、什么人不適合練普拉提
1.1、做過視網(wǎng)膜術(shù)或高度近視應(yīng)避免倒置。
1.2、腰椎間盤突出:避免身體前曲和扭轉(zhuǎn)回旋,手術(shù)后一定要做普拉提針對性康復(fù)訓(xùn)練,避免復(fù)發(fā),此癥多由久坐引起。
1.3、頸椎。罕苊忸^部環(huán)繞,可做單平面頸部動作,有彈響時,要避免,無支撐向后伸展的動作不做。
1.4、骨質(zhì)疏松:運動易骨折,禁忌同椎間盤突出,多曬太陽,可做些簡單蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要運動但不能強烈。
1.5、例假期女性:避免腹部強烈擠壓,高沖擊及骨盆高于身體的動作,防止子宮內(nèi)膜異位和子宮脫垂。
1.6、孕期:前三個月不做任何訓(xùn)練,從十三周到產(chǎn)前可以尊醫(yī)囑做一些有助生產(chǎn)的訓(xùn)練,提高順產(chǎn)機率,減少側(cè)切,避免長時間仰臥位,不超過3—5分鐘,大強度,高沖擊不做,老外體質(zhì)比較逆天,切勿模仿。
1.7、產(chǎn)后:順產(chǎn)42天,剖腹產(chǎn)46天,產(chǎn)檢后,且視身體恢復(fù)情況而定,針對產(chǎn)后人群,普拉提的訓(xùn)練也是先做幫肋修復(fù)的練習(xí),且高沖擊的不做,避免子宮脫垂。
2、普拉提是什么運動
事實上,普拉提是劃入有氧運動范圍的哦,不過它也兼具無氧運動的特點。其實有氧運動和無氧運動并沒有嚴格界限,很多輕微運動一開始屬于有氧運動,等運動強大一旦加大,也就變成無氧運動了。
3、普拉提和瑜伽有什么區(qū)別
呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是“完全呼吸法”,需要運用胸、腹進行呼吸,普拉提則是鼻吸口呼。
普拉提運用的是“橫向”呼吸法,也就是是胸式呼吸,簡單的說,腹部一直是收緊的,能感覺到肋骨架的收縮和擴展,鼻子吸口出;
瑜伽是腹式呼吸,吸氣時小腹擴張,呼氣時小腹收縮,鼻子吸鼻子出。
所以普拉提的呼吸也是要用胸腹配合的呀。普拉提的呼吸也非常重要,通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉酸痛的敏感度。
普拉提的適合人群
1、缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
3、很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心里壓力,最適合上班族了。
4、普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習(xí)來避免運動損傷。
普拉提練習(xí)的注意事項
1、練瑜伽前后的1個小時不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶,餅干,吃水果也是有講究的,以蘋果為最佳。
2、要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服,赤腳練習(xí),以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。在國外已開始倡導(dǎo)“裸體瑜伽”,在家里練習(xí)時不妨試試,據(jù)說舒適效果可以增倍呢。
3、練完后不要馬上洗浴,因為在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,皮膚也參與了鍛煉,練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激,增加心臟的負擔(dān)。
4、動作一定要緩慢,保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性,做一個向前的動作就一定要再做一個向后的動作,同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢后要等身體完全放松后,再進行下一個動作。
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