hiit屬不屬于有氧運動嗎

　　1、hiit屬于有氧運動嗎

　　hiit是有氧運動,但是又不同于常見的有氧運動。hiit它是一種持續(xù)重復(fù)執(zhí)行高、低強度運動的訓(xùn)練方式,首先5分鐘慢跑,然后高強度10秒沖刺跑,緊接30秒的低強度跑,然后重覆多次。

　　這種方法能夠有效刺激個人的有氧與無氧的代謝系統(tǒng),強化心肺功能與刺激肌肉,進而獲得較佳的適能,增加運動中與運動結(jié)束后的熱量消耗。使人體在一般的情況下(沒有運動的時候)使用更多的脂肪為能量消耗來源。較傳統(tǒng)有氧運動方式減少肌肉量的流失。當(dāng)然配合埋飲食效果可以發(fā)揮到極限。

　　2、hiit是什么

　　High-intensity Interval Training(HIIT)高強度間歇訓(xùn)練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸,短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

　　通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息。至少6個循環(huán)。

　　3、hiit運動減肥最有效

　　hiit由于在某種程度上是無氧肌肉訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的結(jié)合,實際上是從根本上改變了體質(zhì),把體重的設(shè)定點往下調(diào)整。在一項澳大利亞的實驗中,12周,每次二十分鐘,每周三次的HIIT訓(xùn)練讓實驗人員體重平均減去2.3公斤,有氧代謝能力增加了15%。

　　而在國內(nèi)的一項針對年輕女性的12周實驗中,HIIT訓(xùn)練讓實驗對象體重平均下降了5KG,體脂含量下降了9.9%。這研究里的對象是體育大學(xué)的學(xué)生,普通人估計要運動更長時間才能達到80%脂肪功能。

　　HIIT依運動不同消耗熱量不同,但一般保守估計一小時也有1000。那么一次HIIT二十分鐘的熱量消耗就有330大卡。

　　hiit初學(xué)者運動方法

　　1、熱身部分(每個動作堅持重復(fù)做一分鐘)

　　1.1、站立,兩腿交叉,上身彎曲,手臂伸直,用手掌接觸地面。如果接觸不了,盡量靠近地面即可。

　　1.2、站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重復(fù)30次左右,換右腿抬起。

　　1.3、站立姿態(tài),左腿如擺鐘一樣前后擺動,動作堅持30秒左右,換右腿擺動。

　　2、正式訓(xùn)練(每個動作做3組,每組做20秒,每組之間休息10秒)

　　2.1、站立,跳起,兩腿分開,同時兩手臂身體兩側(cè)張開。

　　2.2、站立,兩手臂彎曲置于胸前位置,兩腿張開與肩同寬,蹲下;站起,起身同時抬起一條腿,雙臂向身后甩。

　　2.3、跪立在墊子上,手肘彎曲,兩手撐地,小腿抬起,然后手臂伸直,向另一邊移動,再屈肘做俯臥撐動作。

　　2.4、仰臥,兩腿伸直離地,上背部離地,兩手放于耳際,左腿屈膝抬,靠近上身,用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝,右手肘觸碰右膝蓋。如此重復(fù)動作。

　　2.5、站立,抬起左腿,用右手掌去觸碰左腳踝,然后抬起右腿,用左手掌觸碰右腳踝,如此重復(fù)動作。

　　3、保持輕松運動狀態(tài),休息2分鐘。這2分鐘內(nèi)身體必須在動,不能停止。2分鐘后,開始第二輪動作,按照順序重復(fù)PART2的訓(xùn)練。

　　做hiit的頻率是怎么樣的

　　如果你是初學(xué)者,隨著你正常的訓(xùn)練周期,每周做一次訓(xùn)練就好。如果你是個老手了,每周兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓(xùn)練,所以要聽從身體和感官的。

　　當(dāng)你的訓(xùn)練結(jié)束了，你的肌肉會有全新的疲勞負擔(dān)感,需要進行伸展了。別跳過這個環(huán)節(jié)!當(dāng)你離開健身房的時候,你的身體會因為你做好下一次訓(xùn)練的準(zhǔn)備而感激你的。

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